Comment suivre votre rythme au travail pendant la grossesse

En avril de cette année, la coauteure de mon livre, Mollie, et moi devions apparaître sur Bonjour Amérique pour promouvoir notre nouveau livre, Grands sentiments.

Les semaines qui ont précédé le lancement ont été un tourbillon de présentations, de prises d’interviews, d’enregistrement de podcasts et d’exécution d’une stratégie marketing multicanal complexe. En plus de tout cela, nous travaillions également tous les deux à temps plein. Et en plus, j’étais enceinte de six mois.

Notre temps d’appel était 05h45. La veille de notre entretien prévu, mes nerfs vibraient d’anticipation. Chaque fois que je réussissais à m’endormir, je me réveillais en sursaut 30 minutes plus tard. Lorsque mon réveil s’est déclenché à 4h30, j’étais déjà debout depuis plus d’une heure.

Au studio, une petite équipe m’a maquillé et bouclé mes cheveux, puis m’a conduit à un siège à côté de Mollie. Je commençais à me sentir un peu nauséeux, mais j’ai essayé d’ignorer l’acidité dans mon estomac. J’ai pensé que c’était les nerfs et que ça s’arrangerait une fois l’entretien commencé.

“Nous serons en direct dans deux minutes”, nous a informés un producteur alors qu’elle se précipitait. J’ai pris une profonde inspiration et la pièce s’est inclinée de façon inquiétante. Des points noirs assombrissaient ma vision. Mollie disait quelque chose, mais je ne pouvais pas l’entendre à cause du sang qui battait dans mes oreilles.

« Je vais m’évanouir », annonçai-je paniqué. Instinctivement, je glissai de ma chaise et m’allongeai sur le sol. Le producteur s’est précipité pour me tendre une barre granola, que j’ai inhalée, espérant désespérément que cela me ferait me sentir mieux. Cela n’a pas aidé. J’ai fini par ramper hors du plateau et Mollie a filmé le segment toute seule. J’ai passé le reste de la journée au lit avec une infirmière qui m’appelait pour vérifier toutes les quelques heures.

J’ai presque toujours été en mesure de traverser des semaines extrêmement chargées. Quand je suis tombée enceinte, je me suis dit que rien ne devait changer. Je pouvais en prendre autant que j’en avais toujours ; Je serais juste enceinte.

Les choses ne se sont pas passées ainsi.

Voici cinq pratiques que j’ai mises en place pour mieux me rythmer, et que j’aurais aimé adopter dès le départ. En fonction de votre organisation et de votre responsable, vous ne pourrez peut-être pas tous les mettre en œuvre, mais j’espère que ces conseils vous inciteront à prendre du recul et à vous fixer de meilleures limites là où vous le pouvez.

Soit honnête avec toi

J’ai mis (trop) longtemps à accepter que la grossesse s’accompagne de nouvelles limitations physiques. Je me suis toujours vanté d’être quelqu’un qui pouvait tout faire. Bien que j’aie appris à ne pas faire de nuits blanches, à passer des mois sans prendre de congés ou à remplir chaque jour de la semaine de réunions consécutives, j’étais toujours capable d’équilibrer à la fois un travail à temps plein et un emploi du temps chargé. de projets parallèles. J’étais fière de cette capacité, et il me semblait crucial pour mon identité de continuer à me montrer de la même manière que j’ai toujours eu, même si j’étais enceinte.

L’échec Bonjour Amérique l’apparence était mon premier signe que les choses devaient changer. Une fois que j’ai atteint le troisième trimestre, j’ai lutté contre une insomnie sévère qui m’a laissé frustré et oublieux. J’ai finalement dû le dire à mon équipe et à mon manager, puis repousser de quelques heures mes réunions du matin pour avoir la possibilité de rattraper mon sommeil.

La recherche montre qu’il est souvent plus facile pour les femmes de défendre les autres que pour elles-mêmes, alors j’ai également commencé à faire passer des opportunités et même mon calendrier par des amis et des collègues de confiance avant de prendre des engagements. Ils m’encourageaient à ralentir et à ne pas me sentir coupable.

Laissez tomber les absolus

J’avais tendance à penser à l’extrême. Par exemple, si un directeur des ventes à mon travail me signalait qu’un événement ou un webinaire les aiderait à générer de nouvelles affaires, je me sentais obligé de voir immédiatement comment je pouvais y arriver, ou je pensais devoir les refuser complètement. Je pouvais soit me présenter à 100%, soit ça ne valait pas la peine de se présenter du tout.

Maintenant, je cherche des compromis. Dans l’exemple du directeur des ventes, je regarde le calendrier de contenu actuel pour voir quand nous pourrions ajouter un webinaire, puis le diviser en plusieurs tâches et déléguer autant que possible. Cette approche a également fait de moi un meilleur gestionnaire. Lorsque des défis se présentaient, j’avais l’habitude d’intervenir avec des solutions. Je demande maintenant aux membres de mon équipe de proposer d’abord quelques options par eux-mêmes, dont nous discuterons ensuite ensemble. En prenant du recul, j’aide mieux mon équipe à apprendre et à grandir.

Effectuer un audit hebdomadaire (ou quotidien) du calendrier

L’un des aspects les plus frustrants de la grossesse est que ce que je ressens change d’un jour à l’autre. Certains matins, je me réveille bien reposé et plein d’énergie. D’autres jours, je suis groggy et une poussée de sciatique (douleur qui irradie dans mon dos et mes jambes) m’empêche de rester assis à mon bureau pendant plus de quelques heures.

Pour m’assurer que je prends soin de moi et que je ne laisse rien tomber au travail, je réévalue régulièrement mon calendrier. Chaque dimanche soir, je passe en revue mon emploi du temps pour la semaine à venir et j’identifie les jours qui me semblent particulièrement chargés ou épuisants. Si je vois que j’ai une journée complète de réunions consécutives, j’en trouverai quelques-unes que je peux adresser par e-mail, repousser à une autre semaine ou transformer en appel téléphonique au lieu d’un appel vidéo.

Si je commence à me sentir mal, je prendrai un moment pour m’assurer que je ne me mets pas de pression inutile. Par exemple, je passerai en revue les échéances à venir et je revisiterai ma liste de tâches pour voir s’il y a des tâches non urgentes et non importantes que je peux déprioriser. Souvent, je peux aussi repousser un délai interne d’un jour ou deux pour me donner, à moi et à mon équipe, un peu plus de marge de manœuvre. Si vous ne disposez pas de ce type de flexibilité d’horaire, voyez s’il existe des moyens de réinitialiser brièvement entre les réunions, ou recherchez les événements sociaux à venir que vous pouvez ignorer ou repousser à un autre week-end.

Fixez-vous trois objectifs quotidiens, puis accordez-vous la grâce

La première chose que je fais lorsque j’arrive à mon ordinateur chaque matin est d’écrire les trois tâches liées au travail que je veux accomplir ce jour-là. Je m’assure que ma liste est réalisable compte tenu de mon emploi du temps et de ma santé physique. Par exemple, si je suis en réunion presque toute la journée, l’une de mes tâches pourrait être : “Préparez-vous pour votre tête-à-tête à 14 heures”. Je cherche également à être aussi précis et réaliste que possible. Plutôt que “Travailler sur la présentation client”, qui n’a pas de point final clair, j’écris “Créer une première ébauche complète de la présentation client”.

Je passe ensuite en revue la liste et je me demande : « Si je termine ces tâches, aurai-je fait des progrès mesurables vers des objectifs importants ? » J’ai constaté que lorsque ma réponse est oui, je termine la journée en me sentant accompli et j’ai beaucoup plus de facilité à me déconnecter du travail et à me donner le temps dont j’ai besoin pour me reposer et me ressourcer.

N’oubliez pas que chaque “oui” implique un “non”

Dire non est difficile, surtout quand on a l’habitude de pouvoir dire oui. Le meilleur conseil que j’ai reçu sur la façon de développer vos muscles définissant les limites est de considérer le coût d’opportunité de la prise en charge d’une nouvelle demande.

La prochaine fois que vous êtes sur le point de dire oui, faites une pause. Demande toi:

• Si je dis oui, qu’est-ce que je gagne ?
• Si je fais ça, que vais-je ne pas pouvoir faire à la place ?
• Si je dis non, quelle est la pire chose qui arriverait ?

Une fois que je suis prêt à avancer avec un non, je propose deux phrases : une à dire à l’autre personne et une à me dire. Par exemple, lorsque je décline l’invitation d’un collègue, je peux dire : « J’adorerais, mais je dois y aller plus doucement cette semaine. Et plus tard dans le mois ? » et me dire : « Dire non à ça maintenant ne fait pas de moi un mauvais collègue. Cela fait de moi un être humain qui a besoin de repos.

Être forcé de travailler à travers de nouvelles limitations demande de la pratique et de la patience. Ces étapes m’ont aidé à me donner de la grâce et à mieux investir dans mon bien-être.