Pour améliorer vos performances au travail, faites de l’exercice

Mondial, 1,4 milliard d’adultes sont insuffisamment actifs, une femme sur trois et un homme sur quatre ne pratiquant pas une activité physique adéquate. En fait, il n’y a pas eu d’amélioration des niveaux d’activité physique depuis 2001, et l’inactivité physique est deux fois plus grave dans les pays à revenu élevé que dans les pays à faible revenu.

Pour lutter contre l’impact négatif de l’inactivité physique, en 2018, le Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a lancé un plan d’action mondial visant à réduire l’inactivité physique de 15 % d’ici 2030. En promouvant l’activité physique et en encourageant les individus à pratiquer une activité physique régulière, l’OMS cherche à maximiser les bénéfices de l’activité physique : prévenir et gérer les maladies non transmissibles telles que les maladies cardiovasculaires (y compris les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux), divers types de cancer, l’amélioration du bien-être physique et mental général, l’amélioration des capacités cognitives et la garantie d’une croissance et d’un développement sains.

Bien que les bienfaits de l’activité physique sur le bien-être général soient largement reconnus, il y a eu un manque de recherche sur son impact sur les résultats au travail, y compris le rendement au travail et la santé. Ceci est d’autant plus important que divers modes de travail émergents ont permis une plus grande flexibilité et commodité. Pourtant, nous nous retrouvons plus assis et bougeons moins, car beaucoup d’entre nous n’ont plus à se rendre au travail ou à marcher d’une réunion à l’autre.

Comment l’activité physique affecte la performance au travail

Étant donné que la plupart de nos heures d’éveil sont consacrées au travail, dans le but de soutenir l’initiative de l’OMS visant à accroître l’activité physique, notre recherche récente souligne certaines implications importantes de l’activité physique sur le travail.

Environ 200 employés du Royaume-Uni et de Chine ont participé à une étude de 10 jours au cours de laquelle nous avons recueilli des données d’activité physique autodéclarées et objectives (via un appareil à bande intelligente portable), ainsi que des résultats de travail autodéclarés et rapportés par le superviseur. Nous avons découvert quelques conclusions notables sur l’activité physique quotidienne qui ont un impact sur les employés et les organisations :

La motivation pour l’activité physique prédit l’activité physique.

Il peut sembler évident qu’être motivé participer à une activité conduirait à action ladite activité, mais quiconque a déjà pris puis abandonné une résolution du Nouvel An sait que ce n’est pas nécessairement le cas. du peuple motivation autonomeune différence individuelle stable reflétant le degré auquel on se sent autodéterminé à s’engager dans un comportement, est un élément critique ressource personnelle qui peuvent inciter les individus à pratiquer une activité physique. Il est important de noter que plus la forme de motivation est autonome – en d’autres termes, plus les gens considèrent l’activité physique comme une activité amusante et agréable plutôt que comme quelque chose à redouter – plus ils sont susceptibles de s’engager dans une activité physique quotidienne.

L’activité physique accumule des ressources utiles au travail le jour suivant.

Nous avons constaté que l’activité physique quotidienne générait un ensemble de ressources du lendemain, appelées «caravanes de ressources», qui contribuaient aux résultats liés au travail.

La première ressource immédiatement offerte par l’activité physique est sommeil de qualité, ou le degré de satisfaction d’une personne à l’égard de son expérience de sommeil quotidienne. L’activité physique favorise la synthèse des protéines et facilite un sommeil de qualité en tant que processus de rétroaction homéostatique bénéfique pour le corps et le cerveau. Le deuxième gain de ressources est vigueur, une ressource affective associée à l’énergie et à la vitalité. Le troisième gain de ressources est concentration sur la tâcheune ressource cognitive qui prend en charge le traitement de l’information, l’attention et la concentration améliorés.

L’activité physique améliore la performance au travail et la santé le lendemain.

Les recherches existantes sur l’impact de l’activité physique dans le contexte du travail se sont concentrées sur l’activité physique pendant périodes spécifiques (par exemple, faire de l’exercice pendant la pause déjeuner), en négligeant de tenir compte de l’activité physique tout au long de la journée. Cela a en outre contribué à des résultats incohérents, car les employés peuvent percevoir un épuisement des ressources (telles que la vigueur et la concentration) immédiatement après l’activité physique, ce qui peut en fait interférer avec leur travail.

Tout cela pour dire qu’il peut prendre un peu de temps faire l’expérience des avantages de l’activité physique liés au travail. Effectivement, notre recherche révèle des avantages décalés dans le temps de l’activité physique sur le prochain jour l’exécution des tâches, la créativité et les symptômes de santé. Dans deux études, nous avons systématiquement constaté que l’activité physique quotidienne des employés tout au long de la journée génère des caravanes de ressources composées de ressources physiques (sommeil), affectives (vigueur) et cognitives (concentration des tâches), qui contribuent davantage à la performance au travail et à la santé le lendemain. résultats de différentes manières. Les ressources physiques et affectives servent à réduire les douleurs corporelles quotidiennes ; les ressources cognitives contribuent davantage à l’exécution des tâches quotidiennes ; et les ressources affectives et les ressources cognitives sont des prédicteurs plus forts de la performance créative auto-évaluée.

L’auto-efficacité au travail façonne la capacité à tirer des ressources de l’activité physique

Auto-efficacité au travail, qui reflète la perception qu’a un employé de sa capacité à accomplir son travail, amplifie les bénéfices générateurs de ressources de l’activité physique quotidienne sur la qualité du sommeil et la concentration sur les tâches. Les personnes ayant des niveaux élevés d’auto-efficacité ont tendance à avoir des croyances positives plus fortes en leur motivation et leur capacité à acquérir des ressources liées au travail à partir de l’activité physique quotidienne.

Comment devenir plus physique

Si vous avez constaté que vous bougez moins en travaillant à distance, voici trois façons, fondées sur la recherche, de profiter des nombreux avantages d’augmenter votre activité physique :

Concentrez-vous sur la construction d’une habitude d’activité physique quotidienne.

Tout ce qui vaut la peine d’être fait vaut la peine d’être fait lentement. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les avantages immédiats de l’activité physique liés au travail. Notre recherche a spécifiquement examiné les avantages différés de l’activité physique le jour suivant, démontrant des gains de ressources importants qui ont contribué à la performance et à la santé. Jour après jour, concentrez-vous sur la formation de nouvelles habitudes saines et les résultats se produiront avec le temps.

Rappelez-vous que certains valent mieux que rien.

Nous nous disons souvent de ne pas faire d’activité physique parce que nous sommes tout simplement trop fatigués, affamés, stressés ou occupés (nous y compris !). Nos résultats font écho au point de vue de l’OMS, selon lequel “une certaine activité physique vaut mieux que de ne rien faire”. Pour tirer parti des avantages pour la santé et minimiser les effets nocifs de la sédentarité sur la santé, l’OMS recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 2,5 heures d’activité physique d’intensité modérée ou au moins 1,25 heure d’activité physique de haute intensité chaque semaine.

Notre recherche identifie l’activité physique d’intensité modérée comme ayant le plus d’impact pour générer des gains de ressources physiques, affectives et cognitives qui profitent davantage à la performance des tâches du lendemain, à la créativité et aux résultats pour la santé. Étant donné que l’activité physique de faible intensité peut nécessiter un engagement plus long pour récolter des gains de ressources, et qu’une activité physique de haute intensité peut se prêter plus facilement aux blessures, l’exercice d’intensité modérée est un objectif plus réalisable pour beaucoup. De plus, nous avons constaté que même de courtes périodes d’activité physique, même 20 minutes par jour, étaient suffisantes pour générer des ressources qui contribuaient à l’exécution des tâches et à la santé des employés le lendemain.

Motivé ou pas, bougez-vous !

Nos recherches révèlent que même les employés qui n’aiment pas faire de l’exercice peuvent tirer profit de l’activité physique quotidienne. Nous avons également constaté que les personnes motivées de manière autonome sont plus susceptibles de participer à une activité physique, ce qui implique le «facteur amusant» comme un moteur clé de l’engagement dans l’activité physique – alors trouvez une activité qui rend l’exercice moins onéreux et plus agréable. Si une session de bootcamp n’est pas votre truc, essayez une randonnée difficile ou un cours de boxe. La prochaine fois que vous voudrez échanger l’exercice contre un canapé confortable, visez seulement 20 minutes.

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Si vous cherchez à améliorer votre jeu au travail, faites un effort pour inclure plus d’activité physique dans vos journées. Votre corps vous remerciera et votre esprit vous récompensera avec plus d’énergie, une meilleure concentration sur les tâches et une créativité améliorée.