Une perte d’emploi soudaine peut survenir lorsque vous êtes licencié ou mis à pied, lorsque vous démissionnez parce que vous sentez que vous n’avez pas le choix, lorsque vous êtes muté à un autre poste au sein de votre organisation ou lorsque vous êtes épuisé et décidez de partir. Quelle qu’en soit la raison, la perte soudaine d’un emploi peut être tout simplement traumatisante. Les émotions qu’il suscite peuvent sembler intenses, lourdes et même ingérables, surtout lorsque vous avez atteint un certain poste ou niveau de revenu, que vous assumez la responsabilité financière d’un ménage ou lorsque le travail est devenu un marqueur intrinsèque de votre valeur morale. Au milieu de l’angoisse, il est essentiel que vous demandiez de l’aide afin que vous puissiez retrouver votre clarté mentale et votre capacité à prendre des mesures saines et productives. Les auteurs présentent plusieurs conseils pour vous aider à rester entier tout au long de ce processus, à vous reconnecter à votre objectif et, surtout, à guérir.
Mike a été un dirigeant prospère pendant plus de 20 ans, transformant des départements en difficulté en secteurs d’activité efficaces et axés sur la qualité. Lorsqu’une nouvelle équipe de direction a repris l’organisation, il a été témoin d’un changement de vision et d’une abondance de tromperie, de méfiance et de trahison. Mike s’est prononcé contre les initiatives de réduction des coûts qui compromettaient les normes de sécurité et de qualité jusqu’à ce qu’on lui dise que ses services n’étaient plus nécessaires.
Malheureusement, l’expérience de Mike est loin d’être unique. Une perte d’emploi soudaine peut survenir lorsque vous êtes licencié ou mis à pied, lorsque vous démissionnez parce que vous sentez que vous n’avez pas le choix (par exemple, vous observez des manquements à l’éthique dans votre organisation dont vous ne voulez pas faire partie), lorsque vous êtes muté à un poste différent au sein de votre organisation, ou lorsque vous êtes épuisé et que vous choisissez de partir.
Quelle qu’en soit la raison, la perte soudaine d’un emploi peut être tout simplement traumatisante. Mike a travaillé dur pour réussir et il a consacré des décennies de sa carrière à cette organisation. Son chagrin était déchirant, le laissant faire face à des sentiments de colère, de trahison, d’isolement, de honte et de désespoir.
Ces émotions peuvent sembler intenses, lourdes et même ingérables, surtout lorsque vous avez atteint un certain poste ou niveau de revenu, que vous assumez la responsabilité financière d’un ménage ou lorsque le travail est devenu un marqueur intrinsèque de votre valeur morale. Vous remarquerez peut-être également que la transition forcée perturbe vos routines, déclenche des habitudes d’adaptation malsaines et met à rude épreuve la relation avec votre partenaire.
Au milieu de l’angoisse, il est essentiel que vous demandiez de l’aide afin que vous puissiez retrouver votre clarté mentale et votre capacité à prendre des mesures saines et productives. Considérez ces conseils pour vous aider à rester entier tout au long de ce processus, à vous reconnecter à votre objectif et, surtout, à guérir.
Pratiquez l’auto-compassion.
Vous pouvez ressentir un sentiment de honte ou de culpabilité si vous vous concentrez sur le fait de prendre soin de vous après une perte d’emploi soudaine. Vous vous en voulez peut-être et vous vous demandez : « Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter ça ? Qu’est-ce que j’aurais pu faire pour l’empêcher ? Mais le moment est venu, comme aucun autre, de pratiquer l’auto-compassion.
Tout d’abord, reconnaissez que c’est l’un des moments les plus difficiles de votre vie, vous devez donc être très doux avec vous-même. Ensuite, redoublez d’efforts pour renouer avec les personnes que vous aimez en dehors du travail – passez du temps de qualité avec elles pour égayer votre humeur, atténuer les tensions et contribuer à votre sentiment de connexion avec les autres. Autorisez-vous à être vulnérable en partageant courageusement vos sentiments avec les autres et en acceptant leur aide et leur soutien.
Répondez à vos besoins non satisfaits.
Selon le modèle SCARF de David Rock, perdre un emploi, quelle qu’en soit la raison, viole les cinq dimensions sociales humaines : notre sens de sstatut (notre importance relative par rapport aux autres), cla certitude (capacité à prédire l’avenir), unautonomie (sentiment de contrôle sur les événements), rexaltation (sécurité avec les autres), et Flégèreté (justice).
Pour de nombreuses personnes, la perte d’un emploi est l’un des événements les plus stressants et les plus douloureux qu’elles aient vécus. Si cela vous ressemble, ne minimisez pas ce que vous ressentez. Donnez-vous la permission de faire votre deuil, ainsi que suffisamment de temps pour réfléchir à ce dont vous avez besoin pour guérir. Concentrez-vous sur le fait de vous rendre à nouveau entier dans votre corps et votre esprit.
Commencez par tenir un journal décrivant ce que vous pensez avoir perdu et ce dont vous avez besoin pour aller de l’avant. Ensuite, ajoutez une liste de personnes et d’expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou que vous attendez avec impatience. Cela vous aidera à déplacer votre concentration mentale de la perte et de l’incertitude vers le contrôle et l’élan vers l’avant.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
Utilisez votre intelligence émotionnelle pour réguler une réaction excessive ou insuffisante à vos conditions actuelles et pour vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Chercher une explication pour pourquoi cela vous est arrivé est contre-productif, car cela vous maintient ancré dans le passé et sape l’élan vers l’avant.
Reconnaissez votre réalité brutale tout en maintenant un niveau d’optimisme et en comprenant que vous finirez par vous en sortir. Cela vous met en mode de résolution de problèmes par opposition au mode de maîtrise de soi émotionnelle. C’est la clé pour lâcher prise et passer à autre chose.
Faites d’abord des petits pas en faisant quelque chose qui utilise vos compétences et vos capacités, comme faire du bénévolat pour une organisation qui vous tient à cœur. Cela vous aidera à retrouver votre confiance, contribuera à votre sens du travail significatif et réduira votre niveau de stress.
Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler et préparez-vous à passer à autre chose.
Même si vous ne l’avez pas demandé, essayez d’accepter ce changement et d’en tirer des leçons. Ne devenez pas votre propre obstacle en résistant instinctivement à de nouvelles possibilités ou opportunités. Au lieu de cela, profitez de cette occasion pour réfléchir sur les leçons positives que vous avez tirées de l’emploi que vous venez de perdre.
Cela s’avérera inestimable lors de vos prochains entretiens d’embauche. C’est un défi de montrer un visage heureux pour un recruteur ou un responsable du recrutement alors que vous pleurez votre ancien emploi et craignez à nouveau d’être rejeté. Bien que vous ne puissiez pas contrôler le résultat d’un entretien, vous pouvez utiliser les leçons de votre dernier emploi comme motivation pour développer des réponses solides pour votre prochain entretien. Cela améliorera votre confiance en vous, ce qui se reflétera dans votre langage corporel.
Changez de perspective et restez ouvert d’esprit.
En vous concentrant sur les possibilités de l’avenir et sur une vision de votre moi idéal, votre réaction émotionnelle passera progressivement du chagrin et de la perte à des sentiments de calme, de contrôle et de confiance. Reconnaissez que passer du choc et du chagrin à l’espoir de nouvelles possibilités prend du temps, des efforts et de l’intention. Utilisez la transition forcée comme un cadeau.
Au fur et à mesure que vous avancez et commencez à explorer de nouvelles opportunités de travail, restez ouvert à accepter un emploi « intermédiaire » – peut-être avec une diminution de salaire si vous pouvez le changer, ou un qui n’est pas dans le domaine souhaité – et traitez-le comme un opportunité de croissance plutôt que de la considérer comme un revers ou un échec. Bien qu’une perte d’emploi soudaine marque une saison indéniablement douloureuse et stressante dans votre carrière, vous pouvez utiliser ce temps pour réinitialiser, recentrer et redéfinir la façon dont vous voulez vivre votre vie afin que votre travail reflète finalement qui vous êtes, et non l’inverse. .
Il est facile d’oublier que vous remplissez un rôle dans une organisation et que votre travail ne vous définit pas. Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes toujours actif et que vous ne quittez jamais tout à fait le travail. Lorsque vous pouvez séparer votre travail de votre objectif, vous constaterez qu’un travail n’est qu’un travail, et que votre objectif vit en vous, et tout comme vous, il s’adapte, change et mûrit avec le temps. Comme l’a écrit Umair Haque : « Le but est un processus, pas un état ; une réalisation toujours inachevée, pas un algorithme. Prenez le temps de réfléchir non seulement à ce que vous voulez faire ensuite, mais aussi à qui vous voulez servir avec votre travail.
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Mike a profité du temps qui a suivi sa perte soudaine d’emploi pour réévaluer ce qu’il représentait vraiment dans la vie, qui il voulait servir et comment il voyait sa carrière s’aligner sur son objectif. Il rêvait depuis longtemps d’enseigner et a trouvé un poste d’auxiliaire dans une université locale. Cela s’est accompagné d’une baisse de salaire, mais d’une augmentation indéniable de son sens de la plénitude. Un an plus tard, lorsqu’un poste à temps plein s’est libéré, Mike s’est lancé. Trois ans plus tard, il est nommé professeur de l’année.
