Essayez cet entraînement de 5 minutes si vous passez trop de temps assis

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Rester assis pendant de longues périodes est une mauvaise nouvelle pour notre santé. En fait, rien que cette semaine, des chercheurs ont averti les adultes de s’en tenir à une heure de télévision par soir pour réduire leur risque de maladie cardiaque. Et la plupart d’entre nous savent qu’un mode de vie sédentaire est l’une des principales causes de maux de dos.

Mais beaucoup d’entre nous – des employés de bureau aux chauffeurs – ne peuvent s’empêcher de passer du temps assis sur nos fesses. Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?

De petites rafales de mouvement pendant la journée, à l’heure du déjeuner ou juste après le travail peuvent aider à contrer certains des problèmes associés au fait de rester assis toute la journée. Et se concentrer sur les fessiers est un bon point de départ.

“Beaucoup de gens peuvent finir par trouver que leurs fessiers ne fonctionnent pas aussi bien qu’ils le devraient, ce qui peut parfois entraîner des tensions dans le bas du dos qui peuvent être douloureuses”, explique Myprotein PT Adam Hameed (@askcoachadam).

“La position assise est l’endroit où les fessiers sont étirés et détendus, donc ce que nous voulons faire, c’est juste prendre quelques minutes pour réactiver les muscles afin qu’ils puissent travailler dans le bon ordre et mettre moins de tension dans le bas du dos.”

Vous voulez vous lancer ? Hameed a fourni au – UK l’entraînement de cinq minutes ci-dessous pour vous aider à démarrer :

Allongez-vous sur le dos avec le plat de vos pieds face à face et vos genoux vers l’extérieur. Vous voulez pousser sur le sol avec les lames des pieds, en poussant vos hanches aussi haut que possible jusqu’à ce que vous sentiez vos fessiers se contracter.

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux face au plafond et le plat de votre pied sur le sol. Soulevez vos hanches aussi haut que possible et en faisant lentement de petits pas, éloignez vos talons de votre corps en gardant vos fessiers serrés tout le temps et lorsque vous atteignez votre limite, faites de petits pas en arrière jusqu’à ce que vous atteigniez la position de départ. Vos fessiers ne doivent jamais toucher le sol.

En plaçant vos mains et vos genoux sur le sol, levez l’un de vos talons pour faire face au plafond derrière vous. Frappez le talon aussi haut que possible pour atteindre le plafond et ramenez-le dans une position pliée à 90 degrés.

Tenez-vous debout avec deux pieds l’un à côté de l’autre et faites un pas en arrière suffisamment long comme si vous deviez vous agenouiller sur un genou, mais sans laisser le genou toucher le sol, traversez les pieds pour vous relever et levez-vous avec vos pieds à côté l’un à l’autre et répétez de l’autre côté.

Placez vos pieds l’un à côté de l’autre à une largeur d’épaules et pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise, en visant une profondeur confortable sans aucune douleur, puis traversez vos pieds et levez-vous. Si vous pensez que c’est trop facile et que vous avez suffisamment d’espace pour la tête, n’hésitez pas à ajouter un saut afin d’obtenir une réaction plus explosive des muscles.

Move célèbre l’exercice sous toutes ses formes, avec des fonctionnalités accessibles qui vous encouragent à ajouter du mouvement à votre journée, car ce n’est pas seulement bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Nous comprenons : les entraînements peuvent être un peu fastidieux, mais il existe des moyens de bouger davantage sans le craindre. Que vous aimiez les randonnées, les balades à vélo, les séances d’entraînement sur YouTube ou les routines de hula hoop, l’exercice devrait être quelque chose à apprécier.