Avez-vous entendu parler du 75Hard Challenge ? C’est un défi mental et physique de 75 jours conçu par Andy Frisella du AF réel podcast pour vous aider à « prendre le contrôle total de votre vie ». Les règles principales sont que pendant 75 jours d’affilée, vous suivez un régime de votre choix, faites deux entraînements quotidiens, prenez une photo de vos progrès quotidiens, buvez un gallon d’eau et lisez 10 pages – chaque jour.
Ce défi mental et physique est très intense et bien, difficile – cela pourrait être l’une des choses les plus difficiles dans lesquelles vous vous engagez. Si vous aimez relever des défis de fitness ou de bien-être et que vous aimez sortir de votre zone de confort, vous pourriez être ravi d’essayer 75Hard. Mais avant de commencer, découvrez en quoi consiste le défi #75Hard et voyez ce qu’en pensent les experts.
Qu’est-ce que 75Hard ?
Les règles du défi 75Hard sont décrites ci-dessous. Frisella a déclaré qu’il n’y avait aucun compromis ni substitution, et “vous avez jusqu’à ce que vous alliez vous coucher pour terminer la journée”. Si vous « échouez » à faire l’une de ces six choses sur la liste, vous devez recommencer le premier jour. Vous pouvez utiliser le tableau à l’avance pour cocher les jours que vous avez terminés.
75Règles strictes
Frisella a expliqué toutes les règles dans une interview qu’il a faite sur ce podcast.
- Suivre un régime : Le régime peut être tout ce que vous choisissez, qu’il soit Whole30, végétarien, à base de plantes, pescatarien, sans gluten, paléo, sans sucre, faible en glucides – vous choisissez, mais il doit y avoir une amélioration physique à l’esprit. Cela ne signifie pas nécessairement une perte de poids, mais le changement de régime doit vous faire vous sentir mieux d’une manière ou d’une autre. Peut-être que vous voulez manger moins de sucre parce que vous savez que cela vous fait mal à l’estomac. Ou peut-être voulez-vous utiliser des plantes pour réduire votre taux de cholestérol.
- Deux séances d’entraînement de 45 minutes ; il faut être dehors : Il n’y a pas de détails sur les séances d’entraînement, leur intensité ou leur type. Vous pouvez faire une séance de musculation au gymnase, puis marcher 45 minutes à l’extérieur. Vous pouvez courir à l’extérieur pendant 45 minutes, puis prendre un cours de yoga. Vous pouvez même vous entraîner plus de 45 minutes. Vous choisissez, mais l’entraînement en plein air doit avoir lieu, qu’il pleuve ou qu’il fasse -10 degrés. Le fait est que vous ne pouvez pas toujours contrôler la météo, tout comme vous ne pouvez pas toujours contrôler les choses dans votre vie.
- Pas d’alcool, et pas de « repas de triche » : Aucun repas de triche signifie que vous ne pouvez pas vous éloigner du régime que vous avez choisi. Cela signifie que si vous dites que vous abandonnez le sucre, vous ne pouvez pas avoir une toute petite bouchée de gâteau, ou bien vous devez recommencer le premier jour. Le but est de vous apprendre à rester concentré sur les objectifs que vous vous êtes fixés.
- Prenez une photo de l’avancement tous les jours : En regardant les photos, vous verrez le chemin parcouru et vous garderez sur la bonne voie si vous voulez abandonner.
- Boire un gallon d’eau : Cela vous apprendra que parfois, les tâches les plus simples peuvent être les plus difficiles à faire.
- Lisez 10 pages d’un livre (les livres audio ne comptent pas) : Ce doit être un livre de non-fiction, afin que vous puissiez apprendre quelque chose et développer votre esprit.
Frisella a expliqué dans ce podcast que le but de ce défi est de vous aider à atteindre la confiance, l’estime de soi, l’estime de soi, le courage, la persévérance et la résilience. En vous poussant à rester attaché à ces objectifs, à développer la discipline même lorsque cela devient difficile ou inconfortable, une fois les 75 jours terminés, il pense que vous serez une personne différente, “garanti”.
Que pensent les diététistes de 75Hard?
Puisque le premier aspect de ce défi concerne l’alimentation, je voulais obtenir l’opinion de la diététiste Leslie Langevin, MS, auteur de Le livre de cuisine anti-inflammatoire. Comme je le soupçonnais, elle a dit : “Je pense que c’est un moyen extrême de développer de meilleures habitudes de santé. Je pense qu’elles devraient être adaptées individuellement et que les règles ne devraient pas être aussi claires.” La diététiste professionnelle Emily Tills, MS, CDN, a accepté et a déclaré : « Bien que l’idée soit intéressante et puisse sembler flexible parce que vous choisissez le régime que vous allez suivre, en fin de compte, cela va toujours être restrictif. »
Puisqu’il fait référence à “pas de repas de triche”, Langevin pense que cela pourrait conduire à une mentalité de régime en raison de la rigidité et de la privation. Elle a dit que 75Hard pourrait être conçu avec de bonnes intentions, mais elle pense que c’est trop restrictif. Tills pense également que ce type de plan ne réussirait pas pour quelqu’un qui souhaite perdre du poids. Il serait difficile de maintenir ce mode de vie une fois les 75 jours écoulés, et Tills s’est demandé ce qui se passerait lorsque la personne reprendrait ses anciennes habitudes alimentaires.
Que pense un formateur certifié de 75Hard ?
Avec le composant d’exercice à 75Hard, je voulais aussi avoir l’avis d’un entraîneur. L’entraîneure certifiée ACE, Rachel MacPherson, a convenu avec Langevin qu’il s’agissait d’un défi assez extrême. Elle a déclaré que deux séances d’entraînement de 45 minutes par jour, c’est beaucoup pour quiconque débute. De plus, tout le monde ne peut pas sortir tous les jours pendant 45 minutes. Certaines personnes vivent dans des climats où ce n’est pas toujours faisable, surtout si vous avez un travail à temps plein et des enfants.
“Ce plan est un exemple de laisser la perfection être l’ennemi du bien. Si vous échouez à un petit aspect du plan, vous devez recommencer à zéro”, a déclaré MacPherson, ce qui vous fera vous sentir démoralisé et vaincu. “C’est bien mieux d’accepter que certains jours ne seront pas parfaits, mais tant que vous avancez vers vos objectifs, vous êtes sur la bonne voie”, a-t-elle expliqué. Par exemple, si vous espérez vous entraîner quatre jours par semaine mais que vous êtes submergé et que vous n’en entraînez que trois, vous avez quand même progressé. Se concentrer sur ce que vous avez échoué ou ce que vous n’avez pas pu accomplir n’est pas l’état d’esprit le plus sain pour la plupart des gens. MacPherson a ajouté que la plupart des recherches montrent que prendre de petites mesures réalisables vers des objectifs clairement définis est la meilleure voie à suivre.
Que pouvez-vous faire au lieu de 75Hard ?
À la base, 75Hard recommande de rester actif, de s’en tenir à quelque chose à long terme et de ne pas changer de régime tous les quelques jours, comme le font beaucoup de gens. « Il y a beaucoup à dire sur la régularité, ça n’a pas besoin d’être si rigide, à mon avis, a dit MacPherson.
Langevin a accepté et a recommandé de fixer quelques objectifs atteignables, durables et sains d’esprit sur lesquels vous pouvez travailler pendant quelques semaines, comme ceux-ci :
- Essayez de manger plus de légumes.
- Buvez plus d’eau et moins de sodas, de cafés sucrés ou de boissons énergisantes.
- Faites de l’exercice trois fois par semaine.
- Essayez d’avoir une alimentation équilibrée et nutritive la plupart du temps, mais autorisez-vous des friandises afin de ne pas rester coincé dans la mentalité de régime. La mentalité diététique signifie restreindre votre alimentation ou avoir certaines règles sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pour perdre du poids. Tous les aliments sont autorisés, sauf si vous êtes allergique ou si vous vous sentez mal.
- Faites quelque chose pour votre santé mentale chaque jour, même s’il s’agit d’une méditation d’une minute.
