6 façons dont votre enfant intérieur peut vous aider à guérir – du sommeil réparateur à la présence

Rappelez-vous à quel point vous étiez insouciant quand vous étiez enfant, vivant dans l’instant présent et trouvant de la joie au quotidien ?

L’âge adulte a un impact sur notre santé et notre bien-être, mais, selon la psychologue pour enfants, le Dr Amanda Gummer, «Se connecter à notre enfant intérieur est excellent pour notre santé physique et mentale.

« Rester curieux et faire des choses juste pour le plaisir aide à apprendre tout au long de la vie, tandis que travailler sur votre condition physique et votre flexibilité pourrait ajouter des années à votre vie.

“Regardez le monde à travers les yeux d’un enfant et vous profiterez des avantages d’une vie plus active et épanouissante, quel que soit votre âge!”

Plie-le comme bébé

Travailler la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches améliore l’équilibre et protège les muscles et les articulations

Je parie que vous vous souvenez d’une époque où vous pouviez si facilement toucher vos orteils et vous recroqueviller tout petit ? En vieillissant, nous perdons ces capacités, mais, selon l’experte en bien-être et en forme physique Sara Picken-Brown (sarapickenbrown.com), il est essentiel de les maintenir à l’âge adulte.

“Le vieillissement augmente les risques de blessures aux articulations et aux tissus mous, car nous perdons notre flexibilité et notre sens de l’équilibre”, dit-elle. « Travailler la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches améliore l’équilibre et protège les muscles et les articulations.

« Le yoga doux ou les étirements contribuent également à la capacité du corps à transporter l’oxygène. Respirez profondément pour débloquer plus d’énergie.

Essayez ceci : Pose de l’enfant – à quatre pattes, renvoyez vos hanches vers vos talons et tendez vos mains devant vous. Prenez cinq respirations lentes et profondes ici et relâchez.

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Vivre dans l'instant réduit le stress
Vivre dans l’instant réduit le stress

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Billie Faiers, Greg Shepherd et les enfants Nelly et Arthur forment une adorable unité familiale dans la séance photo

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Être présent dans l’instant bat le stress et les enfants le font naturellement, explique le Dr Gummer.

« Les enfants sont souvent confrontés à de nouveaux environnements et cela les encourage à se concentrer sur le moment, à se concentrer, à apprendre et à être eux-mêmes.

« Mais en tant qu’adultes, nous avons tendance à filtrer les choses « sans importance » et à passer en pilote automatique.

“Lorsque nous ne remarquons pas pleinement notre environnement ou que nous ne nous concentrons pas sur les activités, notre esprit est libre de s’inquiéter des événements passés ou futurs, comme une corvée à venir ou une mauvaise décision que nous avons prise.”

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Essayez ceci : « La prochaine fois que vous marchez dans un endroit familier, comme au magasin du coin, ralentissez et remarquez les choses comme si c’était la première fois », conseille le Dr Gummer. “Cela peut vous aider à profiter du moment, comme un enfant, plutôt que d’avoir des pensées et des inquiétudes distrayantes” et si “.”

Ayez une routine au coucher

Une routine du coucher profite positivement aux adultes et aux enfants
Une routine du coucher profite positivement aux adultes et aux enfants

Dormir toute la nuit semble-t-il un rêve lointain ? Environ 75% d’entre nous ont du mal à obtenir les sept heures recommandées par nuit et le manque de sommeil a été lié aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète et au cancer, ainsi qu’à l’obésité et à la dépression.

“Les routines du coucher aident les enfants à mieux dormir – et les adultes aussi”, explique le Dr Gummer. “Éteignez les écrans une heure avant de vous coucher, prenez un bain, lisez ou écoutez un livre audio pour vous aider à vous endormir.”

Essayez ceci : Sortez dehors le matin. Les scientifiques disent qu’il stimule le système biologique 24 heures sur 24 du corps et régule le cycle veille/sommeil.

Mangez ce dont vous avez besoin

Les enfants sont naturellement programmés pour manger suffisamment pour satisfaire leur faim
Les enfants sont naturellement programmés pour manger suffisamment pour satisfaire leur faim

Les enfants sont naturellement programmés pour manger suffisamment pour satisfaire leur faim. À l’âge adulte, ces signaux peuvent disparaître et nous développons de mauvaises habitudes.

En plus d’entraîner une prise de poids, une mauvaise alimentation provoque une série de maladies, déclare la nutritionniste renommée Jane Clarke.

«Nous sommes pris dans le stress de la vie quotidienne et mangeons sur le pouce, choisissant souvent des aliments pleins de mauvaises graisses et de sucres raffinés. Ceux-ci augmentent le risque d’inflammation, qui joue un rôle clé dans le développement de maladies telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et la dépression.

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Essayez ceci : « Des études japonaises montrent que nous devrions consommer 12 portions de fruits et légumes par jour, et non les cinq normes ! Les légumes surgelés sont excellents et plus économiques et pratiques. Demandez-vous d’abord ‘est-ce que cette nourriture va me nourrir ?’ pour aider à éliminer les grignotages inutiles.

Se tenir droit

Les enfants qui courent et jouent développent un bon noyau central
Les enfants qui courent et jouent développent un bon noyau central
(Image : Getty)

Notre bonne posture naturelle est souvent remplacée par des épaules arrondies, affaissées et affaissées. Les enfants qui courent et jouent développent un bon noyau central.

“À l’âge adulte, une posture solide aide à garder le dos droit, vous faisant paraître plus grand et plus mince”, explique Sara Picken-Brown.

«La force de base aide à minimiser les maux de dos et réduit les maux de tête. Cela aide également nos poumons à respirer à fond, ce qui abaisse le niveau de cortisol, l’hormone du stress, et réduit le stockage des graisses corporelles.

Essayez ceci : tenez-vous debout, les gros orteils se touchant et les talons légèrement écartés. Inspirez pour atteindre vos mains au-dessus de votre tête, puis expirez pour vous replier vers vos orteils. Répétez 10 fois.

Jouez comme un enfant

Privilégier la créativité à la perfection
Privilégier la créativité à la perfection

“Oubliez la perfection – cela limite la créativité”, déclare le Dr Gummer.

“Un enfant créatif aime tout simplement le processus de l’activité”, dit-elle.

“Cela les laisse libres d’expérimenter, de vraiment sortir des sentiers battus et de traiter leurs sentiments.”

Essayez ceci : « Essayez de trouver un métier, comme dessiner ou coudre – et jouez ! C’est génial pour garder les esprits et les corps actifs. Résoudre un casse-tête ou jouer à un jeu de société renforce les capacités de réflexion stratégique et vous permet de socialiser. Les enfants sont harcelés pour sortir d’un écran, c’est tout aussi important pour les adultes.”

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