9 façons de prévenir le diabète | femina

Le diabète est une épidémie. Il n’y a absolument aucun doute là-dessus. Et un problème encore plus grave est qu’il devient plus jeune – avec des gens même dans la vingtaine qui sont maintenant touchés. Le 14 novembre de chaque année est célébré comme la Journée mondiale du diabète, c’est donc le bon moment pour apprendre à le prévenir. Dans l’état actuel des choses, il n’y a pas de remède pour ce trouble (il ne peut être géré que), donc la prévention est certainement la meilleure voie à suivre. Suivez ces 9 façons de le garder à distance:

Maintenez un poids santé. La perte de poids excessif et le maintien d’un poids corporel sain aident l’insuline à mieux fonctionner dans votre corps, ce qui maintient la glycémie stable et le risque de pré-diabète (et donc de diabète) faible. En fait, perdre même 5 à 6 kg offre un risque bien réduit.

Prenez 3 repas principaux avec 2 collations entre les deux. Gardez vos portions petites. Astuce pratique pour un contrôle correct des portions: céréales et protéines – la taille de votre paume (par exemple 1 œuf de taille moyenne, 2 chapattis). Remplissez le reste de l’assiette de légumes et de salade de feuilles vertes.

Échangez la moitié de vos grains blancs raffinés contre des grains entiers, qui fournissent des glucides complexes et sont également une mine d’or de nutriments et de fibres. Essayez le blé entier, le dalia, le jowar, le ragi, le bajra, le riz non poli, l’amarante. Celles-ci se décomposent plus lentement pour libérer du glucose dans le sang et la présence de fibres supplémentaires ralentit également l’absorption du glucose.

Gardez un œil sur la consommation de sucre, à la fois le sucre de table et celui caché subrepticement dans les aliments transformés. Apprenez à lire attentivement les étiquettes et travaillez délibérément pour réduire votre gourmandise. Un excès de sucre entraîne indirectement un risque accru de diabète, il est donc préférable de le garder aussi bas que possible.

Choisissez vos huiles avec soin. Échangez votre dalda et votre beurre contre de l’huile d’olive et des huiles végétales (utilisez un mélange judicieux d’huiles, en changeant de temps en temps pour exploiter tous leurs avantages) et obtenez un approvisionnement régulier et équilibré de bons mono insaturés (MUFA) et poly insaturés (AGPI) les graisses.

Surveillez attentivement vos chiffres et contrôlez-les consciemment. Travaillez pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol LDL («mauvais») et augmenter le cholestérol HDL («bon»). Une alimentation prudente et une activité physique régulière sont utiles.

Essayez consciemment de réduire votre niveau de stress. Le stress est aujourd’hui une cause majeure de troubles chez de nombreux hommes, dont le diabète. Alors apprenez à vous détendre pendant un certain temps chaque jour. Gardez un peu de temps pour moi, où vous pouvez écouter de la musique, méditer ou lire. Les cours de yoga, de méditation et de tai-chi sont également utiles.

Faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes au moins trois fois par semaine; fait même en trois rafales de 10 minutes aide. Jardiner, promener le chien, faire les tâches ménagères – tout ce qui n’est pas assis sur le canapé profite à votre corps en stimulant la fréquence cardiaque et la circulation.

Faites un effort pour rester heureux. Une attitude positive et détendue contribue grandement à éloigner le diabète.