Arnold Schwarzenegger a partagé son entraînement typique de la poitrine et du dos

Tout le monde va à la salle de sport pour différentes raisons, que ce soit pour se muscler, brûler des graisses ou travailler l’endurance nécessaire pour courir un marathon. Quelle que soit votre motivation, votre plan d’entraînement doit s’adapter pour atteindre vos objectifs. C’est une leçon qu’Arnold Schwarzenegger a apprise ce mois-ci dans sa dernière newsletter, qui regorge, comme d’habitude, de conseils utiles sur le régime d’entraînement actuel de l’acteur et de la légende du culturisme.

Répondant à un lecteur qui a écrit en demandant à quelle fréquence une personne « bien entraînée » devrait travailler chaque groupe musculaire, Arnold a commencé par souligner que vous devez d’abord vous fixer un objectif. Ensuite, vous devez ajuster votre objectif en fonction de votre corps.

« Mon chef de cabinet est un gars plus trapu et s’en tient aux poids lourds composés et il reste très en forme physiquement. Mon assistant est grand et dégingandé et s’entraîne avec un poids inférieur et des répétitions plus élevées. Il reste également en bonne forme », a déclaré Schwarzenegger. « Encore une fois, chaque objectif et chaque corps sont différents, et l’essentiel est vraiment de découvrir ce qui vous motive à vous entraîner. »

Schwarzenegger reconnaît alors que ses propres objectifs ont évolué avec le temps et que son plan d’entraînement a donc changé en conséquence. Ces jours-ci, écrit-il, il s’entraîne 6 jours par semaine, en se concentrant un jour sur la poitrine et le dos ; puis biceps, triceps et épaules ; et enfin les jambes. Puis il répète la séquence. Une journée typique de la poitrine et du dos, dit-il, comprendrait cinq séries d’exercices suivants :

    « Je ne m’entraîne pas pour gagner M. Olympia, je m’entraîne pour rester aussi maigre que possible, alors je fais ces exercices comme un circuit presque sans repos », dit-il. Schwarzenegger a ajouté que si votre objectif est de développer plus de muscle, faites moins de répétitions et au lieu d’un circuit, faites les exercices en superset. « Terminez les 5 séries de bancs et le pull down, puis passez aux deux exercices suivants. »

    Cela dit, il conclut la réponse en recommandant à tout le monde d’expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour eux, plutôt que de simplement copier et coller sa routine. Si ce qui fonctionne pour Arnold ne fonctionne pas pour vous, cela pourrait avoir un impact négatif sur votre motivation. En fin de compte, la meilleure routine est celle qui vous fait revenir.

    Ou, comme le dit Arnold, « La clé est que vous vous présentiez tous les jours. »

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