Arnold Schwarzenegger s’entraîne toujours dur à l’âge de 75 ans, et il partage régulièrement des conseils et des idées pour rester en forme et développer ses muscles et sa force dans son bulletin d’information, le Pompe quotidienne. Dans une édition récente, Schwarzenegger aborde le mythe selon lequel soulever plus lourd est toujours mieux, citant l’exemple de l’une de ses idoles, le légendaire bodybuilder Eugen Sandow, qui a contribué à populariser les sports de force au début du XXe siècle.
“Il était l’homme le plus fort du monde et est devenu incroyablement célèbre sur plusieurs continents pour son corps. Et il était connu pour faire 125 répétitions avec des haltères très, très légers”, a-t-il écrit. “Donc, si les poids lourds vous rendent heureux, allez-y. Mais si les petits poids vous rendent heureux, vous êtes en bonne compagnie ! Faites tout ce que vous aimez qui vous fait vous entraîner.”
“La grosse erreur est de penser que vous pouvez simplement faire des répétitions sans fin avec un poids plus léger et grandir”, poursuit la newsletter. “Il y a un art et une science dans l’entraînement. L’intensité détermine votre résultat. Vous devez défier votre corps et pousser vers l’échec, ce qui signifie que vous pourriez vous retrouver à faire 20 ou 30 répétitions dans certains cas.”
Cependant, poursuit-il, il ne s’agit pas seulement de faire de gros volumes de répétitions avec un poids léger : il s’agit de comprendre le point de défaillance de votre corps et de l’aborder dans vos entraînements afin d’obtenir le résultat souhaité.
“Il ne suffit pas de faire beaucoup de répétitions ; vous devez approcher la limite de ce que votre corps peut faire, et c’est à ce moment-là que votre corps grandira”, ajoute-t-il. “Donc, à chaque fois, vous devez en ajouter plus – que ce soit des répétitions, des séries ou du poids; c’est la résistance progressive en progression.”
Il clarifie également les exercices qui valent la peine d’être plus légers, expliquant que les mêmes qualités et limitations ne s’appliquent pas à tous les mouvements pour un certain nombre de raisons :
“L’approche de répétition plus élevée n’aura pas nécessairement de sens pour des exercices plus compliqués. Vous pourriez penser qu’un ensemble de 30 répétitions sur des squats avec 100 livres serait “meilleur” que 300 livres pour 10 répétitions, mais ce n’est pas si simple. Ces 30- les squats de répétitions peuvent causer de la fatigue d’autres manières, ce qui pourrait vous rendre plus vulnérable aux blessures (peut-être votre dos) ou causer de mauvaises répétitions qui laissent des résultats sur la table.En général, les mouvements composés (presses, rangées, squats et soulevés de terre) sont mieux fait dans la gamme de 5 à 12 répétitions. Alors que plus de mouvements d’isolement – pensez aux élévations latérales, aux élévations de mollets et aux boucles de biceps – pourraient être plus sûrs à pousser à des plages de répétitions plus élevées.
Philip Ellis est un écrivain et journaliste indépendant du Royaume-Uni couvrant la culture pop, les relations et les questions LGBTQ+. Son travail est apparu dans GQ, Teen Vogue, Man Repeller et MTV.
