Lorsque la pandémie de Covid-19 a mis fin à la cadence de la vie quotidienne pour à peu près tout le monde en 2020, la forme physique était l’un des rares piliers fiables sur lesquels les personnes en quarantaine pouvaient s’appuyer pour un sentiment de normalité. Alors que tout le monde a géré les défis de la distanciation sociale et de l’auto-isolement différemment, des communautés ont surgi en ligne et IRL pour s’assurer que personne n’ait à faire cavalier seul. Il y aurait toujours des séances de groupe de transpiration, même si les gymnases étaient fermés et que vous ne pouviez pas vous tourner vers votre copain d’entraînement pour un high five après une série difficile.
À La santé des hommes, nous avons profité de cette période pandémique pour renforcer notre communauté et partager autant d’informations utiles et positives que possible. Nous avons augmenté notre bibliothèque d’options d’entraînement à domicile, en essayant de fournir un peu de normalité à tout le monde qui manque à ses routines d’entraînement typiques avec des gymnases et des centres de fitness fermés. Mais ce n’était que le début.
Nous avons organisé des séances d’entraînement en direct sur Instagram avec certains de nos entraîneurs préférés pour combler le vide en forme de classe de fitness dans la routine quotidienne de tout le monde, en offrant une communauté et un espace pour que tout le monde sue, chaque jour de la semaine. Même si les conditions se sont améliorées et stabilisées dans de nombreux endroits, nous allons continuer à nous entraîner avec vous.
Bobby Maximus, ancien combattant de l’UFC, personnalité du fitness et auteur du Body Maximus pour hommes livre, a accueilli la dernière session. Maximus met un point d’honneur à s’entraîner sans équipement, même lorsqu’il dispose d’une salle de sport bien approvisionnée. Ainsi, créer une session accessible pour les gars coincés à la maison sans accès à l’équipement s’adapte parfaitement à son style d’entraînement. Pour cette session, Maximus est sur la route en séjournant dans un hôtel, l’endroit idéal pour mettre en évidence les avantages de la conception d’entraînements flexibles.
«Lorsque vous voyagez, vous êtes confronté à un stress anormal», dit-il. «Vous mangez des aliments différents, vous ne dormez peut-être pas très bien parce que vous n’êtes pas dans votre routine, vous n’avez peut-être pas accès à votre salle de sport – vous allez y aller, vous êtes occupé, votre journée est remplie de projets. ” La solution? Un entraînement de voyage taille unique que vous pouvez effectuer rapidement dans un espace limité. Il est particulièrement important de réserver cette période, car les voyages et les vacances deviennent de plus en plus courants cet été.
Même si vous ne voyagez pas, vous pouvez également utiliser cette routine. Engagez-vous simplement à faire le travail.
Entraînement sur échelle de route de Bobby Maximus
Effectuez 10 répétitions de chaque exercice pour le premier tour. Ensuite, effectuez 9 répétitions de chaque exercice. Continuez en bas de l’échelle jusqu’à ce que vous ayez terminé 1 répétition de chaque mouvement.
- Des pompes
- Squats
- Fentes
- Situps
Restez à jour avec nos entraînements tous les jours de la semaine à 12 h HE. Vous voulez suivre les sessions que vous avez manquées? Découvrez toute la collection ici.
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