Écouter le doux grondement du tonnerre, ou même le sifflement d’un radiateur, pourrait vous aider à vous endormir.
Autrement dit, si vous croyez les scientifiques du sommeil.
Si vous avez parcouru les réseaux sociaux, en particulier TikTok, à tout moment au cours des 12 derniers mois, il y a de fortes chances que vous ayez rencontré la sensation de «bruit brun».
Les vidéos affirmant qu’il peut “calmer et concentrer l’esprit”, vous aider à vous endormir et vous empêcher de vous retourner ont reçu des millions de vues.
Jusqu’à un Britannique sur trois et près de la moitié des Américains souffrent d’insomnie.
Le bruit brun peut être comparé au doux bourdonnement d’un moteur à réaction, donc si vous êtes capable de vous endormir dans un avion, le bruit brun peut vous aider. La recherche montre que l’une des raisons pour lesquelles le bruit brun pourrait aider au sommeil est qu’il s’agit d’un son plus doux que le bruit blanc et qu’il masque toujours les sons externes
À la recherche désespérée d’un remède, des millions de personnes ont recours à des exercices de respiration et à l’allumage de bougies parfumées pour les aider à dormir. Certains comptent les moutons.
D’autres écoutent même la télévision statique pour les aider à se détendre. De même, frustré pes parents ont, pendant des décennies, juré d’utiliser le bruit blanc d’un aspirateur ou d’un sèche-cheveux pour endormir leur bébé.
Mais maintenant, les somnolents se tournent vers son son “brun”, suivant les affirmations selon lesquelles il possède également des capacités miraculeuses de dérive.
Bien que cela puisse sembler similaire, c’est techniquement plus doux. Les partisans le comparent au bruit de l’eau qui se précipite ou au grognement profond mais doux d’un moteur à réaction.
De tels sons ont déjà été branchés sur des applications téléphoniques et des appareils commercialisés comme ayant des capacités d’induction du sommeil, qui ont fait leurs preuves en calmant votre fréquence cardiaque.
Le professeur Dan Berlau, un neuroscientifique qui enseigne actuellement à la Regis University School of Pharmacy de Denver, Colorado, a déclaré: «Le bruit brun fait quelque chose appelé masquage sonore, où parce que vous entendez un son à pleine fréquence, il crée une couverture sonore sur tous les autres sons. .’
Il a déclaré: «Cela réduit simplement les distractions dans votre environnement.
‘La nuit, [it means] si vous essayez de dormir, vous n’êtes pas distrait par les grincements et les bruits du vent dans la maison…
“Cela crée simplement une couverture auditive qui crée toutes les fréquences de bruit, de sorte que vous ne soyez pas distrait.”
Le professeur Berlau a ajouté: «En tant que père d’un enfant de quatre et six ans, je peux vous dire que mes enfants ont dormi avec un bruit brun ou rose toute leur vie. C’est formidable.
Bien que le simple hack ne fonctionne pas pour tout le monde, le professeur Berlau recommande aux désespérés d’essayer au moins.
Il pense qu’écouter des sons est plus sûr que de prendre beaucoup de médicaments, qui étaient autrefois l’arme principale de l’arsenal d’un médecin du sommeil.
Le professeur Berlau a déclaré: «Il existe de nombreux médicaments pour le sommeil, dont beaucoup ont des effets secondaires très importants. Donc, s’il existe des thérapies non pharmacologiques qui peuvent aider à dormir, ce serait formidable.
«Les inconvénients du bruit brun sont assez minimes, à moins que vous ne l’écoutiez si fort qu’il va vous faire mal aux oreilles.
“Je recommanderais à quiconque d’essayer d’utiliser le bruit brun pour dormir s’il a du mal.”
Un scientifique rapport, publié dans la revue Sensors en 2022, soutient sa théorie selon laquelle les effets somnifères de l’écoute du bruit brun sont dus au masquage sonore.
Plutôt que de prescrire des médicaments pour traiter l’insomnie, l’étude coréenne a suggéré que le bruit blanc, brun ou rose pourrait un jour être recommandé à la place.
L’écoute de bruits colorés a aidé les participants à s’endormir environ 10 minutes plus tôt que d’habitude, selon une analyse des journaux de sommeil.
Il existe de nombreux appareils, tels que le haut-parleur illustré, et des applications pour smartphone commercialisées comme ayant des capacités d’induction du sommeil. Ces aides au sommeil utilisent la stimulation auditive pour induire le sommeil, mais il y a peu de preuves que cela fonctionne réellement
Le Dr Gemma Paech, spécialiste du sommeil à l’Université de Newcastle en Australie, a déclaré que les vagues d’un océan lors d’une tempête ou d’une rivière à courant rapide pourraient également être classées comme bruit brun.
Le Dr Paech a expliqué que le son est plus profond, moins dur et plus apaisant pour le sommeil que le bruit blanc ou rose.
Le bruit rose, comme le bruit brun et blanc, est une teinte sonore et peut être comparé au bruissement des feuilles.
S’adressant à MailOnline, le Dr Peach a déclaré qu’il y avait d’autres raisons pour lesquelles le bruit brun peut aider les gens à dormir, pas seulement grâce à son puissant effet de masquage.
Elle a déclaré: «Il pourrait y avoir une« réponse conditionnée »- si quelqu’un s’est régulièrement endormi en écoutant ces bruits dans le passé, le cerveau commence à associer ces bruits au sommeil de sorte que lorsqu’ils sont joués, le cerveau s’endort.
«Certaines personnes peuvent trouver ces sons relaxants, ce qui peut aider à mettre le cerveau dans un état prêt pour le sommeil.
“Par exemple, si quelqu’un a des associations positives avec la pluie sur un toit, il pourrait trouver apaisant d’écouter des sons similaires pour s’endormir.”
Mais le bruit brun n’est qu’une solution rapide et ne résout pas la cause du trouble du sommeil, explique le Dr Peach.
Si le stress et l’anxiété vous causent des troubles du sommeil plutôt que des bruits extérieurs, ces sons ne vont pas nécessairement résoudre vos problèmes de sommeil à long terme, a expliqué le Dr Peach.
Le bruit blanc pourrait aider la mémoire et l’attention spécifiquement chez les enfants. Des études impliquant des écoliers inattentifs montrent que le bruit blanc pourrait en fait les aider à étudier, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde
Le professeur Göran Söderlund, de l’Université des sciences appliquées de Norvège occidentale, étudie le bruit blanc et comment il peut aider à la mémoire et à l’attention spécifiquement chez les enfants.
Fidèle à sa propre théorie, il a utilisé le bruit blanc des appareils électroménagers de sa maison pour endormir ses enfants.
Il a déclaré: «Quiconque a de jeunes enfants utilise du bruit blanc.
« Certaines personnes utilisent le bruit d’un aspirateur pour calmer leurs enfants et les endormir. J’ai fait ça avec mon enfant.
Conseils pour s’endormir et mieux dormir
L’insomnie signifie que vous avez régulièrement des problèmes de sommeil. Il peut s’améliorer en modifiant vos habitudes de sommeil
Un adulte sur trois au Royaume-Uni et près de la moitié des adultes américains souffrent d’insomnie, et des millions d’autres signalent des nuits blanches.
La privation de sommeil à long terme peut entraîner l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.
L’insomnie peut être causée par le stress, l’anxiété, l’alcool, la caféine ou la nicotine, le bruit, le travail posté et le décalage horaire.
Si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, il existe des moyens simples d’améliorer votre hygiène de sommeil.
Gardez des heures de sommeil régulières
- Essayez de vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué et de vous lever à la même heure chaque jour.
Créer un espace de repos
- Les environnements sombres, calmes et frais facilitent généralement l’endormissement et le maintien du sommeil.
Bouger
- L’exercice est bon pour votre santé physique et votre esprit. Cela peut également vous aider à mieux dormir. Ne faites pas d’exercice vigoureux trop près de l’heure du coucher.
Ne forcez pas
- Si vous ne parvenez pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose de relaxant pendant un moment. Ensuite, remettez-vous au lit lorsque vous vous sentez un peu plus endormi.
Ecrivez vos soucis
- Si vous trouvez que vos soucis vous empêchent de dormir la nuit, essayez de les écrire avant d’aller au lit.
Soulagez la caféine
- L’alcool et la caféine peuvent vous empêcher de vous endormir et d’avoir un sommeil profond. Réduire la caféine près de l’heure du coucher et les boissons alcoolisées pourrait vous aider à vous doser.
Source ENM
