Ce Goblet Squat Leg Day Finisher charge du temps sous tension

VOTRE JOURNÉE JAMBES l’entraînement serait incomplet sans une partie du squat, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez utiliser qu’une barre pour les faire.

Prenez un kettlebell (ou, si vous êtes à court de KB, un haltère) et affrontez ce finisseur de jour de jambe difficile qui mettra votre bas du corps à l’épreuve tout en perfectionnant votre forme de squat. La routine, le goblet squat count-up finisher de La santé des hommes Le directeur du fitness Ebenezer Samuel, CSCS, est conçu pour accumuler beaucoup de temps sous tension, ce qui est l’une des clés pour accumuler plus de muscle et de force pendant vos séances de musculation.

La clé du finisseur est la position accroupie du gobelet, une variante de squat qui déplace la charge de vos épaules vers l’avant de votre torse. Vous ne pourrez pas soulever aussi lourd que vous le pourriez lorsque votre dos supporte le poids, mais vous devrez vous battre et utiliser votre tronc pour maintenir une bonne posture. “Allez-y, et vous bercerez vos fessiers et vos quadriceps, défierez vos abdominaux plus que vous ne le pensez et perfectionnerez de meilleures mécaniques de squat”, déclare Samuel.

Comment faire le compte à rebours du Goblet Squat

● Tenez un kettlebell (ou un haltère) devant votre poitrine dans la position de maintien du gobelet. Tenez-vous debout avec vos pieds juste plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur, puis serrez vos fessiers et votre tronc.

●Poussez vos fesses vers l’arrière et abaissez-vous dans le squat, en vous arrêtant en bas avec vos cuisses parallèles au sol (ou aussi profondément que possible compte tenu de votre niveau de mobilité). Gardez votre tronc engagé pour éviter que votre torse ne soit tiré vers le bas par le poids; ne laissez pas vos coudes reposer sur vos genoux.

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● Maintenez la position pendant un temps, puis appuyez vos talons sur le sol pour vous lever.

● Effectuez une autre répétition, mais faites une pause de deux secondes en bas avant de vous lever.

● Continuez à ajouter une seconde à la position de maintien pour chaque répétition suivante, jusqu’à 8 répétitions. C’est 1 ensemble.

● Complétez 3 ensembles au total.

“Si vous arrivez à 8, vous avez passé 32 secondes en bas d’un squat et en avez fait une position de travail”, explique Samuel. Pour un entraînement complet de 3 séries, cela représente plus d’une minute et demie de tension au total.

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