C’est l’effet Arnie ! Pomper du fer à 70 ans peut vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude

C’est l’effet Arnie ! Pomper du fer à 70 ans peut vous aider à vivre plus longtemps, selon une étude

  • La recherche montre que l’exercice à 70 ans peut réduire de moitié le risque de décès prématuré
  • 150 minutes hebdomadaires d’activité aérobique modérée sont recommandées pour les adultes
  • Les avantages de l’exercice aérobique et de l’haltérophilie étaient plus importants chez les femmes

Peut-être qu’Arnold Schwarzenegger est sur quelque chose – la recherche suggère que pomper du fer plus tard dans la vie peut réduire de moitié le risque de mort prématurée.

Cependant, ceux qui ont fait les deux ont vécu le plus longtemps – bien que vous n’ayez pas besoin d’être Arnie, qui à 75 ans s’entraîne toujours quotidiennement, pour en bénéficier.

Il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes hebdomadaires d’activité aérobique modérée, ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse, ou une combinaison des deux.

Mais alors que l’exercice aérobique comme le cyclisme est lié à un risque de décès plus faible, il n’était pas clair si la levée de poids l’était.

Il est recommandé aux adultes de faire au moins 150 minutes hebdomadaires d’activité aérobique modérée, ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse, ou une combinaison des deux

Des chercheurs américains de l’Université de l’Iowa ont interrogé 99 713 adultes âgés de 55 à 74 ans sur leur activité physique et les ont suivis pendant une décennie. Soulever des poids sans exercice aérobique entraînait un risque de décès inférieur jusqu’à 22%, tandis que le risque de décès pour l’exercice aérobique sans haltérophilie était jusqu’à 34% inférieur, par rapport à ceux qui ne faisaient ni l’un ni l’autre.

Peut-être qu'Arnold Schwarzenegger est sur quelque chose - la recherche suggère que pomper du fer plus tard dans la vie peut réduire de moitié le risque de mort prématurée

Peut-être qu’Arnold Schwarzenegger est sur quelque chose – la recherche suggère que pomper du fer plus tard dans la vie peut réduire de moitié le risque de mort prématurée

Mais il était jusqu’à 47% inférieur après un exercice aérobique et une levée de poids jusqu’à deux fois par semaine. La taille des poids n’a pas été enregistrée. Le Dr Jessica Gorzelitz, auteur de l’étude dans le British Journal of Sports Medicine, a déclaré: “Les personnes âgées bénéficieraient probablement d’exercices d’haltérophilie.”

Le niveau de scolarité, le tabagisme, l’indice de masse corporelle, la race et l’origine ethnique n’ont pas modifié de manière significative les résultats.

Cependant, les avantages des deux formes d’exercice étaient plus importants chez les femmes.

Le Dr Gorzelitz a ajouté: “Notre découverte selon laquelle le risque de mortalité semblait être le plus faible pour ceux qui ont participé aux deux types d’exercices soutient fortement les recommandations actuelles de s’engager dans des activités aérobies et de renforcement musculaire.”

Faire de l’exercice dans une salle de sport peut être sociable, ce qui est associé à une vie plus longue et en meilleure santé, et l’utilisation de poids peut rendre le corps plus mince, ce qui est également connu pour réduire le risque de décès prématuré, selon les chercheurs.

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Près d’un quart des répondants (23%) ont déclaré avoir fait de l’haltérophilie, 16% déclarant faire de l’exercice avec des poids régulièrement entre une et six fois par semaine.

Près d’un tiers (32 pour cent) étaient suffisamment actifs sur le plan aérobie, respectant (24 pour cent) ou dépassant (8 pour cent) les lignes directrices en matière d’activité physique.

Les experts avertissent que l’étude s’appuyait sur des souvenirs personnels et des données recueillies à un moment donné et n’incluait pas de facteurs tels que l’intensité de l’entraînement.

Il existe également d’autres types d’exercices de renforcement musculaire, tels que le Pilates, les pompes et les squats, qui peuvent également être bénéfiques, ajoutent-ils.

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