Vous avez du mal à trouver suffisamment de temps dans la journée pour vous entraîner ?
Ne vous inquiétez pas, vous êtes loin d’être seul. Qu’il s’agisse d’exigences professionnelles, de responsabilités familiales ou d’activités tout simplement occupées, il peut être difficile de vous consacrer un bloc de votre calendrier quotidien aux longues séances d’entraînement que vous pensez être la clé pour améliorer votre condition physique. Heureusement, travailler pendant des heures dans une salle de musculation ou sur un tapis roulant n’est pas le seul moyen d’obtenir un entraînement efficace. Si vous avez des difficultés avec votre emploi du temps, vous devez essayer notre programme Blitz de 7 minutes.
Ces entraînements, animés par La santé des hommes Jahkeen Washington, vainqueur du Next Top Trainer, est intense, exigeant et (mieux encore) a terminé en moins de 10 minutes. La méthodologie est soutenue par la science; Les entraînements Blitz de 7 minutes utilisent les principes d’entraînement en circuit à haute intensité (HICT) appliqués à différents groupes musculaires pour une séance de transpiration ciblée.
Vous n’aurez besoin d’aucun équipement, car tous les exercices utilisent votre poids corporel pour la résistance. La seule chose que vous devez apporter à la formation est l’effort, pour tirer le meilleur parti de la session ultra-rapide. Vous avez un peu de temps supplémentaire pour travailler ? Vous pouvez répéter les sessions de 7 minutes jusqu’à trois fois pour une super session efficace.
Cette routine est tout au sujet des abdos. Vous ciblerez vos muscles abdominaux avec des intervalles rapides pour vous pousser au maximum dans un court laps de temps. N’oubliez pas que c’est l’effort qui compte, alors ne lâchez pas le gaz une fois que vous avez commencé à travailler.
Entraînement Blitz Abs de 7 minutes
L’échauffement
20 secondes
20 secondes
L’entraînement
Effectuez chaque exercice pendant 25 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez pour 3 tours au total.
- Planche à Ours
- Croix en V vers le haut
- Planche haute-basse à la portée des bras
- Torsion oblique
Vous aimez travailler avec Jah ? Vous pouvez vous entraîner avec lui avec le programme Metcom 20-Minute, disponible dès maintenant sur la plateforme de fitness en streaming All Out Studio.
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