Par le personnel de la clinique Mayo
Conseil de la diététicienne :
Le chutney ajoute une touche de saveur et de nutrition à faible teneur en sodium avec sa combinaison de fruits, de légumes et d’épices.
Nombre de portions
POUR 6 PERSONNES
- Faible en gras
- Faible teneur en sodium
Ingrédients
- 1 mangue, pelée et dénoyautée
- 1/4 tasse de sucre
- 1/4 tasse d’oignon rouge haché
- 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
- 2 cuillères à soupe de poivron vert haché finement
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- 1/2 cuillère à café de gingembre moulu
- 1/8 cuillère à café de clous de girofle moulus
- 1/4 cuillère à café de romarin frais haché
instructions
Préparez un feu chaud dans un gril à charbon ou chauffez un gril à gaz ou un gril. Loin de la source de chaleur, enduisez légèrement la grille ou la lèchefrite d’un enduit à cuisson. Placez la grille de cuisson à 4 à 6 pouces de la source de chaleur.
Disposer la mangue sur la grille ou la lèchefrite. Griller ou griller à feu moyen, en retournant souvent, jusqu’à ce qu’ils soient légèrement dorés et ramollis, environ 2 à 3 minutes de chaque côté.
Retirer la mangue du gril et laisser refroidir quelques minutes. Transférez la mangue sur une planche à découper et coupez-la en petits morceaux.
Mettez la mangue dans un petit bol. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger pour combiner.
Couvrir et réfrigérer jusqu’à ce que le sucre soit absorbé et que les saveurs se mélangent, environ 1 heure. Servir comme condiment pour la viande, la volaille ou le riz.
Analyse nutritionnelle par portion
Portion : 2 1/2 cuillères à soupe
- Calories 58
- Graisse totale Trace
- Gras saturé Trace
- Gras trans 0 g
- Graisses monoinsaturées Trace
- Cholestérol 0 mg
- Sodium 1 mg
- Glucides totaux 15 grammes
- Fibre alimentaire 1 g
- Sucres totaux 13 grammes
- Sucres ajoutés 8 grammes
- Protéine 0,5 g
- Bonbons, desserts et autres glucides 1
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