Douglas Driscoll, un PDG de 43 ans originaire de Sydney, en Australie, partage sa transformation physique et mentale avec La santé des hommes.
Comme je suis sûr que c’est le cas avec la plupart des gens, ma prise de poids s’est produite progressivement ; Je n’ai pas réalisé jusqu’à ce qu’il soit trop tard. J’étais coincé dans une ornière et la combinaison d’une mauvaise alimentation, des effets pernicieux de l’alcool et d’un mode de vie de plus en plus sédentaire a eu un effet cumulatif. En fait, j’allais toujours au gymnase trois ou quatre fois par semaine, mais je faisais juste les mouvements et je ne faisais pas assez d’efforts.
Je suis quelqu’un qui s’est toujours maintenu en bonne forme et qui est fier de mon apparence, alors j’ai vraiment ressenti un sentiment d’auto-reproche. Plutôt que de m’y attarder et de m’apitoyer sur mon sort, j’ai décidé de prendre des mesures positives. Je savais que si rien ne change, rien ne change. Je me suis retrouvé à perdre beaucoup trop de temps à regarder la vie des autres sur les réseaux sociaux, au lieu de me lever et de m’en occuper moi-même.
J’ai conçu ce que j’appelle mon initiative « cerveaux et gains », selon laquelle je consacrerais au moins une heure par jour au développement scolaire et une autre heure à l’entraînement en résistance. Que ce soit personnellement ou professionnellement, j’ai toujours été très axé sur les objectifs, alors quand j’ai pris la décision consciente de me remettre en forme, je savais que cela devait être tangible, car on ne peut pas gérer ce que l’on ne peut pas mesurer. Plutôt que de simplement avoir un objectif de fitness vague, je me suis fixé l’objectif ambitieux de descendre à 8% de graisse corporelle, tout en augmentant simultanément la masse musculaire.
Historiquement, j’ai toujours travaillé seul, mais j’ai réalisé que si je voulais être dans la meilleure forme de ma vie, alors j’aurais besoin de faire appel à l’aide et au soutien des meilleurs dans l’entreprise, c’est pourquoi je me suis tourné à Nick Ellaway et à l’équipe d’Ultimate Performance à Sydney. Bien que j’ai toujours été extrêmement motivé, ils m’ont donné cet élan supplémentaire et m’ont tenu très responsable. Je sais que c’est un peu cliché, mais je crois sincèrement que la motivation est ce qui vous fait démarrer, mais c’est la discipline qui vous permet de continuer.
Cela impliquait de faire de sérieux sacrifices en ce qui concerne mon alimentation, car c’est vrai ce qu’on dit – un pack de six est fait dans la cuisine, pas dans la salle de gym. Aussi difficile que cela ait été, j’ai immédiatement supprimé tous les aliments transformés et réduit presque complètement la consommation d’alcool. En consultation avec des nutritionnistes professionnels et l’équipe d’Ultimate Performance Sydney, nous avons développé un plan nutritionnel sur mesure riche en protéines. Je suis devenu très pointilleux sur tout ce que je consommais et j’ai suivi avec diligence mes calories et nutriments à l’aide de l’application My Fitness Pal.
Gérer mon appétit était certainement très difficile, il était donc essentiel de trouver des aliments rassasiants tout en adhérant à un régime fortement calorique. Heureusement, il a été démontré que les protéines sont le macronutriment le plus rassasiant et qu’elles ont l’effet thermique le plus élevé. J’ai fait de mon mieux pour mélanger les choses, mais mon alimentation de base est devenue le poulet. J’ai commencé à manger tellement de poulet que j’avais peur de commencer à faire germer des plumes ! J’aurais toujours une généreuse portion de légumes verts en accompagnement, car non seulement ils constituent une forme saine de coupe-faim, mais ils aident également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Quand j’avais un petit creux entre les repas, je grignotais une barquette de baies.
En ce qui concerne mes entraînements, je faisais des entraînements de résistance à haute intensité cinq à six fois par semaine, je travaillais avec mon entraîneur deux fois par semaine, puis je faisais les séances restantes par moi-même. Qu’il pleuve ou qu’il fasse beau, je marcherais ou courrais aussi 12 km tous les jours.
Avouons-le, tout le monde se déclare expert en santé et en forme physique et je n’étais pas différent, il était donc très important pour moi d’avoir l’esprit ouvert et de faire confiance au processus ; sinon quel est l’intérêt d’engager un formateur en premier lieu. Nick est un soucieux du détail et a aidé à éradiquer toutes les mauvaises habitudes et m’a rapidement fait exécuter chaque représentant avec une forme parfaite. Non seulement il m’expliquait la fonction physique de chaque exercice, mais il me renseignait également sur la mécanique, ce qui m’a vraiment ouvert les yeux. La mécanique semble être l’aspect le plus négligé, mal appliqué et mal compris de l’exécution de tout exercice, mais est sans doute le plus important.
Au cours de 14 semaines, j’ai perdu près de 9 kg (19,8 livres) de masse grasse et réduit ma graisse corporelle de 8%, tout en ajoutant environ 1 kg (2,2 livres) de masse musculaire maigre.
Performances ultimes
Pour moi, ce n’était pas seulement l’un de ces défis de transformation corporelle, il s’agissait plus d’apporter des changements durables à mon mode de vie et à mon état d’esprit. Étant mon propre patron, la motivation personnelle peut parfois être un défi, donc un effet secondaire bienvenu est que je suis redevenu incroyablement structuré et discipliné, non seulement dans ma formation, mais avec mon travail. J’ai également constaté une amélioration de la fonction cognitive – je me sens tellement plus nette.
Je dis souvent que je déteste l’idée de devoir aller au gymnase, mais je déteste définitivement le sentiment de ne pas y aller encore plus. L’exercice régulier aide certainement à améliorer mon humeur et diminue tout sentiment d’anxiété ou de stress. Alors qu’avant j’avais une fatigue persistante, j’ai définitivement plus d’énergie maintenant et je suis juste généralement plus positif.
Performances ultimes
Je ne peux pas souligner à quel point il a été difficile d’atteindre mon objectif, mais je suis tellement fier de moi pour l’avoir fait. Cela dit, il n’est pas réaliste de maintenir cette composition corporelle toute l’année, et je ne le voudrais pas nécessairement. Pour aller de l’avant, il s’agit de trouver cet équilibre important entre style de vie et forme physique. Mon régime inversé s’est déroulé exactement comme prévu et cinq mois plus tard, je suis heureux d’annoncer que je suis toujours en forme de combat et que j’ai maintenant environ 10 % de graisse corporelle. Je consomme maintenant environ 2 600 calories par jour. Je m’entraîne encore quatre à cinq fois par semaine, et maintenant en moyenne 10 km par jour.
À tous ceux qui sont au début de leur propre voyage, je dirais ; la chose la plus difficile pour commencer, c’est de commencer. Mon conseil est d’être très clair sur vos objectifs dès le départ puis de vous fixer une série de mini-objectifs. Ceux-ci doivent être réalistes, mesurables et réalisables. Je recommande fortement d’utiliser une application qui suit votre alimentation et vos exercices. Si vous avez les moyens financiers de le faire, recrutez un entraîneur personnel pour vous aider. Cela fournira immédiatement une certaine responsabilité. Si vous avez réservé et payé une séance avec un entraîneur personnel, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous rendre à la salle de sport. Faites vos recherches et recherchez-en un qui a fait ses preuves. Et enfin, ne sous-estimez pas l’importance de vos pas quotidiens. Faire une longue marche chaque jour est l’un des moyens les plus faciles d’améliorer votre condition physique. Cela ne coûte rien non plus.
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