Comment faire la séance d’entraînement assis pour le tronc et les hanches

Si un pack de six faisait partie de votre plan d’été, vous pouvez toujours travailler pour atteindre cet objectif. Mais parfois, votre entraînement d’abdominaux ne peut pas attendre, même si vous passez les derniers jours de l’été avec vos fesses plantées à côté de la piscine.

Plutôt que de perdre ces précieuses heures de clarté dans la salle de sport – ou même de se lever pour passer à un tapis de yoga – faites cet exercice du nouveau programme Summer Strength Challenge de l’entraîneur Faris Khan pour La santé des hommes MVP. Vous pouvez entraîner vos abdominaux depuis la position assise pour un mouvement plus convivial et plus accessible que les redressements assis ou les prises creuses, qui vous obligent à vous mettre en position couchée sur le dos. Le lève-jambes assis est simple, efficace et, mieux encore, plus qu’un simple broyeur de carottes.

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“La meilleure partie de ce mouvement est qu’il va renforcer et mobiliser vos hanches en même temps”, déclare Khan. Ajoutez le lève-jambes assis à votre prochaine séance au bord de la piscine ou à la plage pour effectuer un travail de base sans jamais quitter votre serviette.

Comment faire l’exercice de levage de jambe assis

● Asseyez-vous sur vos fesses avec vos jambes étendues devant vous.

● Gardez votre torse droit avec le dos droit et étendez vos bras tendus de chaque côté. Serrez vos biceps et votre tronc pour créer une tension complète du haut du corps.

● Levez une jambe aussi haut que possible sans compromettre la posture du haut du corps. Tenez pendant un compte de deux, en vous assurant de maintenir la tension dans le haut de votre corps.

● Abaissez la jambe, puis répétez de l’autre côté.

●Répétez pour 2 à 3 séries de 10 répétitions par côté.

Pour des entraînements de poids corporel plus innovants de Khan, consultez le programme complet Summer Strength Challenge, disponible via La santé des hommes MVP.