Comment se débarrasser de la graisse viscérale : Perdez la graisse du ventre en faisant du cardio à haute intensité

La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse du ventre, se trouve près du foie et des intestins. De cette position, il peut lancer une attaque sur le corps qui augmente votre risque de maladie cardiaque. Réduire la quantité de graisse viscérale que vous transportez est donc essentiel pour vivre une vie longue et saine.

Ce type d’exercice, également connu sous le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), comprend des activités très vigoureuses, notamment l’entraînement en circuit, le sprint dans les collines et les cours de spinning.

Selon Holland et Barrett, combiner le cardio à haute intensité avec la musculation peut maximiser les avantages.

« Équilibrez ces entraînements avec environ 20 minutes d’entraînement d’haltérophilie et concentrez-vous sur des mouvements composés tels que les soulevés de terre, les squats, les balançoires kettlebell, les fentes, les presses thoraciques et les presses à épaules », conseille l’organisme de santé.

« Ces exercices font travailler tout votre corps plutôt que d’isoler les muscles, ce qui signifie que vous brûlerez probablement la graisse du ventre plus rapidement. »

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Selon Harvard Health, les exercices ponctuels, tels que les redressements assis, peuvent resserrer les muscles abdominaux mais n’atteindront pas la graisse viscérale.

« L’exercice peut également aider à empêcher la graisse de revenir », note l’organisme de santé.

Conseils diététiques clés

Pour compenser et ne pas annuler les effets bénéfiques de l’exercice, vous devez vous en tenir à une alimentation saine.

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Si vous voulez réduire la graisse de votre ventre, vous devrez brûler plus de calories (énergie) que vous n’en consommez et manger les bons aliments.

C’est parce que les protéines peuvent être un moyen utile de perdre du poids, car elles vous font vous sentir plus rassasié que les glucides et les graisses, explique Bupa.

« Donc, si vous incluez une source de protéines maigres, comme du poulet blanc sans peau, dans vos repas, vous constaterez peut-être que vous n’avez pas aussi faim et que vous mangez donc moins. »

Les bonnes sources comprennent la poitrine de poulet, le thon, le maquereau, le saumon, les œufs, le lait, les lentilles rouges, les pois chiches, le pain brun, les noix et le soja.

Et rappelez-vous qu’une portion de protéines est à peu près aussi grosse que la paume de votre main », ajoute Bupa.

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