La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse du ventre, est liée aux maladies cardiaques et au diabète de type 2 car elle s’accumule près des organes vitaux du corps. La graisse est naturellement plus tenace que la graisse que vous pouvez voir (graisse sous-cutanée) mais vous pouvez y accéder. Ce qui peut surprendre, c’est que manger plus d’un aliment particulier peut aider à réduire la graisse du ventre.
Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que l’augmentation de l’apport en fibres solubles était associée à une réduction relative de la graisse viscérale.
Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui aide à ralentir les aliments lors de leur passage dans votre système digestif.
Comme l’expliquent Holland et Barrett, cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous finissez par manger moins et ne pas grignoter excessivement.
Les exemples incluent les graines de lin, les avocats, les mûres et les choux de Bruxelles.
LIRE LA SUITE : Comment perdre la graisse viscérale : L’activité quotidienne simple et gratuite prouvée pour réduire la graisse du ventre
Pour l’étude, les chercheurs ont examiné si les facteurs liés au mode de vie étaient associés à un changement sur cinq ans de la graisse viscérale.
Les apports alimentaires ont été évalués à l’aide d’un questionnaire semi-quantitatif de fréquence alimentaire se référant à l’année précédente.
Les chercheurs ont cherché à établir les associations entre les changements en pourcentage de l’accumulation de graisse et le tabagisme, l’activité physique ; calories totales; polyinsaturé; monoinsaturés; protéine; consommation de graisses saturées; pourcentage des calories provenant des sucreries et des fibres solubles et insolubles.
Un aliment ressort du résultat : les fibres solubles.
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L’apport en fibres solubles était associé à des modifications de la graisse viscérale, indépendamment des modifications de l’indice de masse corporelle (IMC).
Pour chaque augmentation de 10 g de fibres solubles, le taux d’accumulation de graisse viscérale a diminué de 3,7 pour cent.
Cependant, les fibres solubles n’étaient pas associées à une modification de la graisse sous-cutanée (la graisse que vous pouvez pincer).
Les chercheurs ont également découvert que les participants modérément actifs présentaient une diminution de 7,4% du taux d’accumulation de graisse viscérale par rapport aux participants moins actifs.
« L’apport en fibres solubles et l’augmentation de l’activité physique étaient liés à une diminution de la TVA [visceral fat] accumulation sur cinq ans », ont conclu les chercheurs.
Autres conseils clés
Vous devez combiner un régime alimentaire plus sain avec un régime d’exercice régulier pour réussir à perdre la graisse du ventre.
“Vous devriez essayer de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré, au moins cinq jours par semaine”, conseille Holland et Barrett.
La clé ici est de faire ce qui vous intéresse.
Holland et Barrett expliquent : “Vous pourriez donc avoir envie de marcher d’un bon pas pour transpirer, respirer plus fort et accélérer votre rythme cardiaque. Ou peut-être aller au travail à vélo plutôt que de prendre la voiture. Tout le monde n’a pas besoin de se précipiter au gymnase.”
Selon l’organisme de santé, en augmentant votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine, vous ralentissez efficacement la quantité de graisse viscérale que vous gagnez.
“Si aller à la salle de sport n’est pas votre truc, alors jetez un œil à d’autres moyens de rester en forme et en bonne santé.”
Selon Harvard Health, les exercices ponctuels, tels que les redressements assis, vous tonifieront, mais ils n’atteignent pas la graisse viscérale.
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