De courtes pauses peuvent aider à stimuler l’énergie au travail, selon une étude | La science

Ce n’est peut-être pas assez long pour faire du shopping ou aller courir, mais faire une pause de moins de 10 minutes pourrait encore améliorer le bien-être, selon des recherches.

L’équipe à l’origine de l’analyse affirme que les «micro-pauses» semblent réduire la fatigue et aider les travailleurs à se sentir plus vigoureux.

Patricia Albulescu, l’auteur principal de la recherche de l’Université de l’Ouest de Timişoara en Roumanie, a déclaré que lorsque nous accomplissons nos tâches quotidiennes et ignorons nos besoins, il peut y avoir des conséquences, notamment un manque d’attention et des erreurs.

“Lorsque nous prenons une courte pause lorsque nous en ressentons le besoin, nous pouvons remarquer que de nouvelles idées recommencent à circuler facilement, ou nous pouvons sans effort prêter attention à ce que nous faisons”, a-t-elle déclaré.

Dans la revue PLOS One, Albulescu et son équipe ont décrit comment ils ont analysé les données de 19 articles, impliquant 22 études distinctes et un total de 2 335 participants, certaines études impliquant des étudiants et d’autres des employés.

Dans les études, les participants devaient effectuer une tâche – allant de la dactylographie à des tests de mémoire – interrompue par une courte pause de 8 secondes à 10 minutes. Cela a été utilisé de diverses manières, de la pratique d’une activité physique au visionnage de clips vidéo.

Les participants ont également rempli des évaluations autodéclarées, qui variaient d’une étude à l’autre, examinant à quel point ils se sentaient fatigués ou pleins d’énergie et d’enthousiasme. Dans certains cas, la productivité a également été mesurée. Les résultats ont ensuite été comparés aux participants qui n’avaient pas de pause ou, dans certains cas, suivaient simplement leur routine habituelle.

Les résultats ont révélé que les micro-pauses avaient un effet faible mais positif sur les participants, suggérant qu’environ 64 % du groupe prenant des micro-pauses obtiendraient un score supérieur à la moyenne du groupe témoin, tant pour la vigueur que pour la fatigue.

Les résultats étaient moins clairs pour la performance, avec des avantages uniquement observés pour le travail de bureau ou les exercices créatifs, mais pas pour les tâches exigeantes sur le plan cognitif. L’équipe ajoute que plus la pause était longue, plus l’amélioration des performances était importante.

Cependant, la recherche a des limites. Il n’est pas clair si les études sont impartiales, tandis que d’autres aspects du bien-être tels que l’anxiété n’ont pas été examinés.

On ne sait pas non plus combien de pauses de moins de 10 minutes les gens devraient prendre ou ce qu’ils devraient y faire.

Albulescu a déclaré qu’une culture «toujours active» pourrait inciter les gens à continuer à travailler, mais il existe des solutions, telles que favoriser l’autonomie dans les tâches professionnelles et se concentrer sur la qualité de son travail plutôt que sur la vitesse à laquelle il est effectué.

“Les managers peuvent encourager de tels environnements où faire une courte pause pour regarder par la fenêtre pendant quelques secondes ne signifie pas être paresseux et sauter le travail”, a-t-elle déclaré.

Le Dr Ben Waber, chercheur invité au MIT Media Lab et co-fondateur et président de Humanyze, une société d’analyse de personnes, a déclaré qu’un certain nombre d’études avaient examiné les micro-pauses au fil des ans, trouvant généralement des relations positives au niveau individuel avec réduction du stress et amélioration des performances dans certains cas.

Mais il a dit qu’il était important que ces pauses soient planifiées de manière très stratégique.

“S’ils interrompent votre travail, cela aura un effet extrêmement négatif sur les performances, car il faut au moins 15 minutes pour revenir à des niveaux de performance élevés pour la plupart des tâches”, a déclaré Waber. “Pour les personnes qui travaillent sur de très longues tâches, il est beaucoup plus probable que prendre moins de longues pauses sera plus efficace.”

Brendan Burchell, professeur de sciences sociales à l’Université de Cambridge, a également appelé à la prudence, notant que les résultats des étudiants dans les laboratoires peuvent ne pas s’appliquer aux employés sur les lieux de travail, tandis que l’effet des micro-pauses est susceptible de varier selon les types de travail.

Burchell a ajouté qu’il était également important d’examiner l’impact plus large des différents emplois, en soulignant les problèmes oculaires et les maladies musculo-squelettiques parmi les problèmes pouvant affecter les personnes assises devant un ordinateur toute la journée sans pause.

“Les effets à court terme sont ceux qui ont été captés [in this study] sont, je pense, insignifiants par rapport aux effets à plus long terme de la vie professionnelle des gens sur leur bien-être », a-t-il déclaré.