Après avoir bu sans relâche avec des amis pendant la période des fêtes, des millions de personnes se tournent vers Dry January dans le cadre d’un coup de pouce pour la santé du Nouvel An.
Couper l’alcool pendant tout le mois – ce qu’un Britannique et un Américain sur sept sont censés faire au moment où nous parlons – est salué pour ses bienfaits sur le sommeil, le poids et le foie.
Mais les experts disent que les gens ne devraient pas simplement éviter l’alcool pendant le premier mois de l’année.
Au lieu de cela, ils devraient réduire leurs dépenses à plus long terme pour tirer le meilleur parti des avantages pour la santé.
Couper l’alcool pendant tout le mois – ce qu’un Britannique et un Américain sur sept sont censés faire au moment où nous parlons – est salué pour ses bienfaits sur le sommeil, le poids et le foie
Sommeil
Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir plus rapidement, ce n’est pas un remède miracle contre l’insomnie. En fait, cela fait des ravages sur la qualité du sommeil tout au long de la nuit.
Bien qu’il agisse initialement comme un sédatif, provoquant des sensations de somnolence, il augmente en fait les niveaux d’adrénaline dans le corps. Cela augmente la fréquence cardiaque et agit comme un stimulant, ce qui peut amener les buveurs à se retourner pendant la nuit.
Pendant le sommeil, le foie travaille dur pour décomposer l’alcool. On pense que ce processus réduit le sommeil paradoxal (REM) – l’une des quatre étapes du sommeil – qui est vital pour la réparation des muscles, des os, des tissus et du système immunitaire.
De plus, l’alcool encourage le ronflement en relaxant les muscles de la gorge et du nez, ce qui augmente la probabilité qu’ils vibrent.
De plus, l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il encourage le corps à évacuer plus de liquide sous forme d’urine. Cela peut amener les buveurs à souffrir d’une nuit plus agitée en raison d’allers-retours supplémentaires aux toilettes.
En conséquence, les gens ont tendance à se réveiller moins reposés, même s’ils n’ont bu que quelques verres d’alcool.
Mais les participants de Dry January auront évité ces effets d’entraînement de l’alcool pendant le mois, en théorie, ils auraient donc dû bénéficier d’un meilleur sommeil.
Ian Hamilton, expert en toxicomanie à l’Université de York et infirmier qui travaille avec des personnes ayant des problèmes d’alcool depuis 20 ans, a déclaré à MailOnline qu’un meilleur sommeil est l’une des améliorations de santé les plus rapides constatées par les abstinents d’alcool.
Il a déclaré: «Cela pourrait être perturbé au début lorsque le cerveau et le corps s’adapteront pour ne pas ressentir les effets sédatifs de l’alcool avant le coucher.
“C’est la qualité du sommeil qui s’améliore au cours du mois à mesure que les gens entrent dans un sommeil plus profond appelé REM (mouvement oculaire rapide) qui est considéré comme important pour reposer le cerveau et le corps.”
Le Dr Anya Topiwala, psychiatre à l’Université d’Oxford et experte des effets de l’alcool sur le cerveau, a déclaré à MailOnline que les gens seront plus reposés s’ils renoncent à l’alcool pour le début de l’année.
“Les gens peuvent remarquer des améliorations dans leur sommeil, car l’alcool réduit la qualité du sommeil”, a-t-elle déclaré.
Par extension, leur vigilance et leur concentration peuvent s’améliorer, a ajouté le Dr Topiwala.
Le NHS recommande aux adultes de ne pas boire plus de 14 unités par semaine, soit 14 shots d’alcool ou six pintes de bière ou une bouteille et demie de vin.
Au cours du mois, les participants de Dry January devraient remarquer que la balance commence à changer – à la fois en réduisant les calories et en faisant des choix alimentaires plus sains
Masse
Au cours du mois, les participants de Dry January devraient remarquer que la balance commence à changer, à la fois en réduisant les calories et en faisant des choix alimentaires plus sains.
Au cours d’une journée de forte consommation d’alcool, les gens peuvent consommer la totalité de leur apport calorique recommandé par l’alcool.
En effet, l’alcool contient environ sept calories par gramme, soit presque autant que de la graisse pure, selon l’association caritative Drink Aware.
En conséquence, une pinte de bière (240) est aussi calorique qu’une petite frite McDonald’s, tandis qu’un verre de vin moyen est comparable à un paquet de Walker’s Ready Salted Crisps (130) et qu’une double mesure de gin (95) a autant autant de calories que deux Jaffa Cakes.
Cela signifie que si les participants de Dry January ont généralement une pinte par jour, ils devraient perdre environ 2 livres (1 kg) ce mois-ci.
En effet, les gens ont besoin de réduire de 3 500 calories pour perdre 1 lb de graisse – et ceux qui coupent une pinte de bière par jour en brûleront 7 400.
“L’alcool contient bien sûr des calories, donc en supposant que vous n’augmentez pas de calories ailleurs ou que vous ne réduisiez pas votre exercice, vous risquez de perdre du poids”, a déclaré le Dr Topiwala.
M. Hamilton a déclaré: “Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point l’alcool est chargé de calories.”
«Une pinte de bière blonde contiendra plus de calories qu’une barre Mars, par exemple.
“Ainsi, les gens devraient remarquer une certaine amélioration de leur poids au cours du mois.
«Cependant, cela peut être lié à l’amélioration de leur alimentation autant qu’à la suppression de l’alcool. On sait que lorsque les gens s’abstiennent de consommer de l’alcool, ils ont tendance à améliorer en même temps leurs habitudes alimentaires.
La consommation d’alcool fait monter et descendre le taux de sucre dans le sang, ce qui stimule la sensation de faim dans le cerveau.
Cela incite les buveurs à avoir envie d’aliments malsains et salés, ce qui explique pourquoi la restauration rapide et les kebabs sont populaires après une nuit au pub, selon des études.
Mais cela signifie que ceux qui participent à Dry January peuvent avoir réduit les calories provenant de l’alcool et de la malbouffe qu’ils auraient eue en buvant.
Peau
Un autre effet d’entraînement bienvenu de la réduction de l’alcool est un coup de fouet pour le teint.
L’effet diurétique de la bière, du vin et des spiritueux déshydrate le corps, entraînant la perte de liquides et de nutriments essentiels à une peau d’apparence saine.
En conséquence, la peau peut paraître terne, grise, gonflée et gonflée dans les 24 heures suivant la consommation, ainsi que ridée en raison d’une perte d’élasticité. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens peuvent être en mesure de dire si vous avez la gueule de bois.
En plus de cela, l’alcool enflamme les tissus du corps, ce qui entraîne une peau rouge, tachetée et rouge.
Les boissons alcoolisées – en particulier le vin, les cocktails et les mélangeurs utilisés avec les spiritueux – ont tendance à être riches en sucre, ce qui est également mauvais pour la peau et peut déclencher des éruptions cutanées.
Ceux qui évitent l’alcool pour Dry January devraient donc bénéficier d’une peau plus hydratée, moins rouge et sujette aux boutons, selon les experts.
“La peau devrait avoir meilleure apparence lorsqu’elle est sobre à cause de l’alcool”, même s’il s’agit d’une pause temporaire, a déclaré M. Hamilton.
“Les gens ne réalisent souvent pas à quel point l’alcool est déshydratant et c’est pourquoi la peau est affectée et les yeux peuvent paraître ternes lorsqu’ils boivent.”
Le foie
Un avantage majeur pour la santé que les participants de Dry January ne remarqueront pas visiblement est l’amélioration de la santé de leur foie.
L’alcool est absorbé dans la circulation sanguine à partir de l’estomac et des intestins. Le sang passe ensuite par le foie, l’organe responsable de la décomposition de l’alcool.
Les enzymes du foie décomposent l’alcool en d’autres produits chimiques afin qu’il puisse être éliminé du corps – traitant environ une unité par heure. Mais la toxicité de l’alcool tue les cellules du foie dans le processus.
C’est pourquoi l’alcool cause le plus de dommages au foie parmi tous les organes du corps.
Lorsqu’il ne boit pas, le foie remplace ces cellules perdues.
Mais une consommation excessive d’alcool au fil du temps cause de graves dommages au foie, ce qui peut entraîner une stéatose hépatique, une inflammation de l’organe et, éventuellement, une insuffisance hépatique.
“La fonction hépatique devrait s’améliorer rapidement [among those doing Dry January] car le foie est l’un des organes du corps qui se répare le plus rapidement», a déclaré M. Hamilton.
Le mauvais côté?
Mais alors que ceux qui ont évité les spiritueux tout le mois peuvent se prélasser dans leur nouvelle santé, les experts disent que ces avantages ne seront pas permanents s’ils recommencent à boire.
Le Dr Topiwala a déclaré: “Je ne vois pas de mécanisme pour que ces gains soient durables si les gens recommençaient à boire en février.”
Alors que la recherche est en cours, elle suggère que les dommages de l’alcool sur le cerveau “s’accumulent sur de longues périodes”, a-t-elle déclaré.
“Le meilleur conseil pour une meilleure santé cérébrale, à mon avis, serait de réduire l’alcool à plus long terme, j’en ai peur”, a ajouté le Dr Topiwala.
BUVEZ-VOUS TROP D’ALCOOL ? LES 10 QUESTIONS QUI RÉVÈLENT VOTRE RISQUE
Un outil de dépistage largement utilisé par les professionnels de la santé est l’AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Tests). Développé en collaboration avec l’Organisation mondiale de la santé, le test de 10 questions est considéré comme l’étalon-or pour aider à déterminer si quelqu’un a des problèmes d’abus d’alcool.
Le test a été reproduit ici avec la permission de l’OMS.
Pour le compléter, répondez à chaque question et notez le score correspondant.
TON SCORE:
0-7 : Vous êtes dans la fourchette raisonnable et avez un faible risque de problèmes liés à l’alcool.
Plus de 8 : Indiquez une consommation nocive ou dangereuse.
8-15 : Niveau de risque moyen. Boire à votre niveau actuel vous expose au risque de développer des problèmes de santé et de vie en général, tels que le travail et les relations. Envisagez de réduire (voir ci-dessous pour des conseils).
16-19 : Risque accru de complications liées à l’alcool. Réduire par vous-même peut être difficile à ce niveau, car vous pouvez être dépendant, vous pouvez donc avoir besoin de l’aide professionnelle de votre médecin généraliste et/ou d’un conseiller.
20 ans et plus : Dépendance possible. Votre consommation d’alcool vous cause déjà des problèmes et vous pourriez très bien être dépendant. Vous devriez certainement envisager d’arrêter progressivement ou au moins de réduire votre consommation d’alcool. Vous devriez demander l’aide d’un professionnel pour déterminer votre niveau de dépendance et le moyen le plus sûr de vous sevrer de l’alcool.
Une dépendance sévère peut nécessiter un sevrage médicalement assisté, ou une cure de désintoxication, dans un hôpital ou une clinique spécialisée. Cela est dû à la probabilité de symptômes graves de sevrage alcoolique au cours des 48 premières heures nécessitant un traitement spécialisé.
