Douleur arthritique : choses à faire et à ne pas faire

L’activité physique réduira-t-elle ou augmentera-t-elle vos douleurs arthritiques? Obtenez des conseils sur l’exercice et d’autres préoccupations courantes lorsque vous faites face aux symptômes de l’arthrite et à la douleur arthritique.

Par le personnel de la clinique Mayo

L’arthrite est l’une des principales causes de douleur et d’invalidité dans le monde. Vous pouvez trouver de nombreux conseils pour soulager la douleur de l’arthrite et d’autres conditions grâce à l’exercice, aux médicaments et à la réduction du stress. Comment savez-vous ce qui fonctionnera pour vous ?

Voici quelques choses à faire et à ne pas faire pour vous aider à comprendre.

Bases

Quelle que soit votre condition, il sera plus facile de devancer votre douleur si vous :

  • Apprenez tout ce que vous pouvez sur votre état, y compris le type d’arthrite dont vous souffrez et si l’une de vos articulations est déjà endommagée
  • Faites appel à votre médecin, vos amis et votre famille pour gérer votre douleur
  • Dites à votre médecin si votre douleur change

Routines quotidiennes

Faites attention à vos articulations, que vous soyez assis, debout ou en activité.

  • Gardez vos articulations en mouvement. Faites quotidiennement des étirements doux qui déplacent vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement.
  • Adoptez une bonne posture. Un physiothérapeute peut vous montrer comment vous asseoir, vous tenir debout et vous déplacer correctement.
  • Connaissez vos limites. Équilibrez activité et repos, et n’en faites pas trop.

De plus, les changements de style de vie sont importants pour soulager la douleur.

  • Gérer le poids. Le surpoids peut augmenter les complications de l’arthrite et contribuer à la douleur arthritique. Apporter des changements de style de vie progressifs et permanents entraînant une perte de poids progressive est souvent la méthode la plus efficace de gestion du poids.
  • Arrêter de fumer. Fumer provoque un stress sur les tissus conjonctifs, ce qui peut augmenter la douleur arthritique.

Exercer

Lorsque vous souffrez d’arthrite, le mouvement peut diminuer votre douleur et votre raideur, améliorer votre amplitude de mouvement, renforcer vos muscles et augmenter votre endurance.

Que faire

Choisissez les bons types d’activités – celles qui renforcent les muscles autour de vos articulations mais n’endommagent pas les articulations elles-mêmes. Un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut vous aider à élaborer un programme d’exercices qui vous convient.

Concentrez-vous sur les étirements, les exercices d’amplitude de mouvement et l’entraînement progressif progressif en force. Incluez des exercices aérobies à faible impact, comme la marche, le vélo ou des exercices aquatiques, pour améliorer votre humeur et vous aider à contrôler votre poids.

Ce qu’il faut éviter

Évitez les activités qui impliquent un impact élevé et des mouvements répétitifs, telles que :

  • Fonctionnement
  • Sauter
  • Tennis
  • Aérobic à fort impact
  • Répéter le même mouvement, comme un service de tennis, encore et encore

Médicaments

De nombreux types de médicaments sont disponibles pour soulager la douleur arthritique. La plupart sont relativement sûrs, mais aucun médicament n’est complètement exempt d’effets secondaires. Discutez avec votre médecin pour formuler un plan de médication pour vos symptômes de douleur spécifiques.

Que faire

Les analgésiques en vente libre, tels que l’acétaminophène (Tylenol, autres), l’ibuprofène (Advil, Motrin IB, autres) ou le naproxène sodique (Aleve) peuvent aider à soulager la douleur occasionnelle déclenchée par une activité à laquelle vos muscles et vos articulations ne sont pas habitués. comme le jardinage après un hiver à l’intérieur.

Une crème contenant de la capsaïcine peut être appliquée sur la peau d’une articulation douloureuse pour soulager la douleur. Utiliser seul ou avec des médicaments oraux.

Consultez votre médecin si les médicaments en vente libre ne soulagent pas votre douleur.

Ce qu’il faut éviter

  • Surtraitement. Discutez avec votre médecin si vous utilisez régulièrement des analgésiques en vente libre.
  • Sous traitement. N’essayez pas d’ignorer les douleurs arthritiques sévères et prolongées. Vous pourriez avoir une inflammation ou des lésions articulaires nécessitant des médicaments quotidiens.
  • Se concentrer uniquement sur la douleur. La dépression est plus fréquente chez les personnes souffrant d’arthrite. Les médecins ont découvert que le traitement de la dépression avec des antidépresseurs et d’autres thérapies réduit non seulement les symptômes de la dépression, mais aussi la douleur arthritique.

Intégration physique et émotionnelle

Il n’est pas surprenant que la douleur arthritique ait un effet négatif sur votre humeur. Si les activités quotidiennes vous font mal, vous vous sentirez forcément découragé. Mais lorsque ces sentiments normaux s’intensifient pour créer un refrain constant de pensées effrayantes et désespérées, votre douleur peut en fait s’aggraver et devenir plus difficile à gérer.

Que faire

Les thérapies qui interrompent les interactions destructrices entre l’esprit et le corps comprennent :

  • Thérapie cognitivo-comportementale. Cette combinaison efficace et bien étudiée de thérapie par la parole et de modification du comportement vous aide à identifier – et à briser – les cycles de pensées et d’actions autodestructrices.
  • Thérapie de relaxation. Méditer, faire du yoga, respirer profondément, écouter de la musique, être dans la nature, écrire dans un journal – faites tout ce qui vous aide à vous détendre. Il n’y a aucun inconvénient à la relaxation et cela peut aider à soulager la douleur.
  • Acupuncture. Certaines personnes obtiennent un soulagement de la douleur grâce à des traitements d’acupuncture, lorsqu’un acupuncteur qualifié insère des aiguilles fines comme des cheveux à des points spécifiques de votre corps. Cela peut prendre plusieurs semaines avant de constater une amélioration.

  • Chaleur et froid. L’utilisation de la chaleur, comme l’application de coussins chauffants sur les articulations douloureuses, la prise de bains ou de douches chaudes ou l’immersion des articulations douloureuses dans de la paraffine chaude, peut aider à soulager temporairement la douleur. Fais attention de ne pas te brûler. N’utilisez pas de coussins chauffants pendant plus de 20 minutes à la fois.

    L’utilisation du froid, comme l’application de compresses de glace sur les muscles endoloris, peut soulager la douleur et l’inflammation après un exercice intense.

  • Massage. Le massage peut améliorer temporairement la douleur et la raideur. Assurez-vous que votre massothérapeute sait où votre arthrite vous affecte.

Ce qu’il faut éviter

  • Fumeur. Si vous êtes accro au tabac, vous pourriez l’utiliser comme un outil d’adaptation émotionnelle. Mais c’est contre-productif : les toxines contenues dans la fumée provoquent un stress sur le tissu conjonctif, entraînant davantage de problèmes articulaires.
  • Une attitude négative. Les pensées négatives s’auto-entretiennent. Tant que vous vous y attardez, ils s’aggravent, ce qui peut augmenter votre douleur et votre risque d’invalidité. Au lieu de cela, distrayez-vous avec des activités que vous aimez, passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et envisagez de parler à un thérapeute.

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