“Apparemment, la partie facile, la partie où tu descends [a hill] est en fait l’un des moyens les plus rapides de vous rendre plus fort », a partagé l’hôte dans son podcast Just One Thing. Alors que le choix évident pour augmenter votre force pourrait être de monter la colline, le contraire semble être vrai, a expliqué l’hôte du podcast.
Le médecin a expliqué que cela pouvait être n’importe quoi, du yoga à l’utilisation de poids.
Le Dr Mosley a déclaré: «Non seulement les exercices excentriques vous maintiendront en bonne forme, mais cela pourrait aider votre corps à continuer à brûler plus de calories lorsque vous avez terminé.
“L’exercice excentrique est en fait très important pour toutes sortes d’avantages pour la santé, y compris la réparation et la croissance musculaire, la flexibilité et la densité osseuse.
Le podcasteur a invité Tony Kay, professeur de biomécanique à l’Université de Northampton, à rejoindre le podcast et à expliquer son fonctionnement.
A NE PAS MANQUER
M. Kay a déclaré: «L’exercice lui-même crée des dommages microscopiques – je parle de déchirures microscopiques.
“Ce que cela fait alors, c’est stimuler les réponses hormonales.
«Et avec la nutrition et le repos, et le sommeil au cours des deux prochains jours, vous reconstruiriez alors ce muscle à un nouveau niveau plus élevé et plus fort.
“Maintenant, il a été démontré de manière constante que l’exercice excentrique crée des dommages microscopiques plus importants qu’un exercice concentrique.”
De plus, l’exercice excentrique est même testé par la recherche. Le professeur a examiné l’impact de l’entraînement excentrique chez les jeunes footballeurs en bonne santé. Cela a montré des “augmentations spectaculaires” de la force.
Il a poursuivi: «Et nous avons également effectué le même exercice chez des personnes âgées de plus de 65 ans atteintes de certaines conditions cliniques.
«Ils ont ensuite eu de très fortes augmentations de force allant de 30 à 50% d’augmentation de force et une augmentation de 10% de la masse musculaire… en seulement six semaines.
“C’est une augmentation substantielle bien, bien supérieure à ce que nous attendrions d’un exercice normal.”
De la souplesse à la force musculaire, les exercices excentriques sont « très efficaces » pour votre corps.
“D’une manière ou d’une autre, la partie de l’exercice qui semble la plus facile a en fait un impact bénéfique plus important sur tout, de la fréquence cardiaque au repos à la croissance musculaire”, a noté le Dr Mosley.
Au cas où vous n’êtes pas sûr, le podcasteur de la BBC a expliqué comment le faire. Il a déclaré: «L’exercice excentrique est un peu comme un entraînement secret qui a toujours été caché dans votre programme d’exercice.
« C’est le revers de beaucoup de mouvements que vous faites déjà.
“Vous pouvez faire des exercices excentriques de toutes sortes de façons, du yoga à l’utilisation de poids, il s’agit de s’assurer que le muscle actif s’allonge lorsqu’il est sous résistance.”
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