Exercice aérobique : 10 bonnes raisons de faire de l’exercice

Indépendamment de l’âge, du poids ou de la capacité athlétique, l’exercice aérobique est bon pour vous. Voyez pourquoi, puis préparez-vous à bouger.

Par le personnel de la clinique Mayo

Une activité aérobique régulière, comme la marche, le vélo ou la natation, peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Besoin de motivation ? Voyez comment l’exercice aérobique affecte votre cœur, vos poumons et votre circulation sanguine. Ensuite, bougez et commencez à récolter les fruits.

Comment votre corps réagit à l’exercice aérobique

Pendant une activité aérobique, vous bougez à plusieurs reprises de gros muscles dans vos bras, vos jambes et vos hanches. Vous remarquerez rapidement les réponses de votre corps.

Vous respirerez plus vite et plus profondément. Cela maximise la quantité d’oxygène dans votre sang. Votre cœur battra plus vite, ce qui augmente le flux sanguin vers vos muscles et vers vos poumons.

Vos petits vaisseaux sanguins (capillaires) s’élargiront pour fournir plus d’oxygène à vos muscles et emporter les déchets, tels que le dioxyde de carbone et l’acide lactique.

Votre corps libérera même des endorphines, des analgésiques naturels qui favorisent un sentiment accru de bien-être.

Ce que l’exercice aérobique fait pour votre santé

Peu importe votre âge, votre poids ou vos capacités athlétiques, l’activité aérobique est bonne pour vous. L’activité aérobique a de nombreux avantages pour la santé. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à l’exercice aérobique régulier, vous deviendrez plus fort et plus en forme.

Considérez les 10 façons suivantes dont l’activité aérobique peut vous aider à vous sentir mieux et à profiter pleinement de la vie.

L’activité aérobique peut vous aider à :

1. Gardez les kilos superflus à distance

Combiné à une alimentation saine, l’exercice aérobique vous aide à perdre du poids et à le maintenir.

2. Augmentez votre endurance, votre condition physique et votre force

Vous pouvez vous sentir fatigué lorsque vous commencez un exercice aérobique régulier. Mais sur le long terme, vous bénéficierez d’une endurance accrue et d’une fatigue réduite.

Vous pouvez également améliorer votre forme cardiaque et pulmonaire ainsi que votre force osseuse et musculaire au fil du temps.

3. Conjurer les maladies virales

L’exercice aérobie active votre système immunitaire dans le bon sens. Cela peut vous rendre moins vulnérable aux maladies virales, telles que le rhume et la grippe.

4. Réduisez vos risques pour la santé

L’exercice aérobique réduit le risque de nombreuses conditions. Ces conditions comprennent l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, le syndrome métabolique, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.

Les exercices aérobies avec mise en charge, comme la marche, aident à réduire le risque d’ostéoporose.

5. Gérer les maladies chroniques

L’exercice aérobique peut aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie. Il peut réduire la douleur et améliorer la fonction chez les personnes souffrant d’arthrite. Il peut également améliorer la qualité de vie et la condition physique des personnes atteintes de cancer. Si vous souffrez d’une maladie coronarienne, l’exercice aérobique peut vous aider à gérer votre état.

6. Renforcez votre cœur

Un cœur plus fort n’a pas besoin de battre aussi vite. Un cœur plus fort pompe également le sang plus efficacement, ce qui améliore le flux sanguin vers toutes les parties de votre corps.

7. Gardez vos artères dégagées

L’exercice aérobique augmente vos lipoprotéines de haute densité (HDL), le « bon » cholestérol, et abaisse votre lipoprotéine de basse densité (LDL), le « mauvais » cholestérol. Cela peut entraîner une accumulation moindre de plaques dans vos artères.

8. Boostez votre humeur

L’exercice aérobique peut atténuer la morosité de la dépression, réduire la tension associée à l’anxiété et favoriser la relaxation. Cela peut améliorer votre bien-être mental et votre estime de soi. Il peut également améliorer votre sommeil.

9. Restez actif et indépendant en vieillissant

L’exercice aérobie maintient vos muscles forts, ce qui peut vous aider à maintenir votre mobilité à mesure que vous vieillissez. L’exercice peut également réduire le risque de chutes et de blessures chez les personnes âgées. Et cela peut améliorer votre qualité de vie.

L’exercice aérobie garde également votre esprit vif. L’activité physique régulière peut aider à protéger la mémoire, le raisonnement, le jugement et les capacités de réflexion (fonction cognitive) chez les personnes âgées. Il peut également améliorer la fonction cognitive chez les enfants et les jeunes adultes. Il peut même aider à prévenir l’apparition de la démence et à améliorer la cognition chez les personnes atteintes de démence.

10. Vivre plus longtemps

Des études montrent que les personnes qui participer à des exercices aérobiques réguliers vivent plus longtemps que ceux qui ne font pas d’exercice régulièrement. Ils peuvent également avoir un risque plus faible de mourir de toutes causes, telles que les maladies cardiaques et certains cancers.

Faire le premier pas

Prêt à être plus actif ? Super. N’oubliez pas de commencer par de petites étapes. Si vous êtes inactif depuis longtemps ou si vous souffrez d’une maladie chronique, obtenez l’accord de votre médecin avant de commencer.

Lorsque vous êtes prêt à commencer à faire de l’exercice, commencez lentement. Vous pourriez marcher cinq minutes le matin et cinq minutes le soir. N’importe quelle activité physique vaut mieux que rien du tout.

Le lendemain, ajoutez quelques minutes à chaque séance de marche. Accélérez un peu le rythme aussi. Bientôt, vous pourriez marcher rapidement pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, et récolter tous les bénéfices d’une activité aérobique régulière. Vous pouvez obtenir encore plus d’avantages si vous faites plus d’exercice. Essayez également de rester moins assis et de bouger plus pendant la journée.

Vous manquez de temps ? Essayez un entraînement par intervalles à haute intensité et profitez d’un excellent entraînement avec des avantages similaires à ceux d’un entraînement aérobie standard en moins de temps. En entraînement fractionné, vous alternez entre de courtes périodes d’activité intense et des périodes plus longues d’activité moins intense.

D’autres options d’exercice aérobique pourraient inclure le ski de fond, la danse aérobique, la natation, la montée d’escaliers, le vélo, le jogging, l’entraînement elliptique ou l’aviron.

Si vous avez une condition qui limite votre capacité à participer à des activités aérobies, demandez à votre fournisseur de soins de santé des alternatives. Si vous souffrez d’arthrite, par exemple, les exercices aquatiques peuvent vous procurer les avantages d’une activité aérobique sans solliciter vos articulations.

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