Exercice et maladies chroniques : Renseignez-vous

Si vous souffrez d’une maladie chronique, vous vous posez peut-être des questions sur l’exercice. À quelle fréquence pouvez-vous faire de l’exercice ? Quels exercices sont sans danger ? Comprendre les bases de l’exercice et des maladies chroniques.

Par le personnel de la clinique Mayo

Si vous souffrez d’une maladie chronique, comme une maladie cardiaque, le diabète, l’asthme ou des douleurs dorsales ou articulaires, l’exercice peut avoir d’importants bienfaits pour la santé. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer une routine d’exercice. Il ou elle pourrait avoir des conseils sur les exercices qui sont sûrs et sur les précautions que vous pourriez devoir prendre pendant l’exercice.

Découvrez ce que vous devez savoir sur l’exercice et les maladies chroniques.

Comment l’exercice peut-il améliorer une maladie chronique?

Si vous souffrez d’une maladie chronique, l’exercice régulier peut vous aider à gérer les symptômes et à améliorer votre santé.

L’exercice aérobique peut aider à améliorer la santé et l’endurance de votre cœur et à perdre du poids. L’entraînement par intervalles à haute intensité est généralement sûr et efficace pour la plupart des gens et peut prendre moins de temps. Dans l’entraînement par intervalles à haute intensité, vous alternez des exercices à des niveaux d’intensité élevés et des exercices à un niveau moins intense pendant de courtes périodes. Même des activités telles que la marche à des intensités plus élevées comptent.

L’entraînement en force peut améliorer la force musculaire et l’endurance, faciliter les activités quotidiennes, ralentir la baisse de la force musculaire liée à la maladie et assurer la stabilité des articulations.

Les exercices de flexibilité peuvent vous aider à avoir une amplitude de mouvement optimale pour vos articulations, afin qu’elles puissent fonctionner au mieux, et les exercices de stabilité peuvent aider à réduire le risque de chute.

Par example:

  • Cardiopathie. L’exercice régulier peut aider à améliorer la santé de votre cœur. Des études récentes ont montré que l’entraînement par intervalles est souvent bien toléré chez les personnes souffrant de maladies cardiaques et qu’il peut produire des avantages significatifs.

    Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, l’exercice peut réduire le risque de mourir d’une maladie cardiaque et réduire le risque de progression de la maladie cardiaque.

  • Diabète. L’exercice régulier peut aider l’insuline à réduire plus efficacement votre taux de sucre dans le sang. L’activité physique peut également vous aider à contrôler votre poids et à augmenter votre énergie. Si vous souffrez de diabète de type 2, l’exercice peut réduire votre risque de mourir d’une maladie cardiaque.
  • Asthme. Souvent, l’exercice peut aider à contrôler la fréquence et la gravité des crises d’asthme.
  • Mal au dos. Des activités aérobiques régulières à faible impact peuvent augmenter la force et l’endurance de votre dos et améliorer la fonction musculaire. Les exercices des muscles abdominaux et dorsaux (exercices de renforcement du tronc) peuvent aider à réduire les symptômes en renforçant les muscles autour de la colonne vertébrale.
  • Arthrite. L’exercice peut réduire la douleur, aider à maintenir la force musculaire dans les articulations touchées et réduire la raideur articulaire. Il peut également améliorer la fonction physique et la qualité de vie des personnes atteintes d’arthrite.
  • Un cancer. L’exercice peut améliorer la qualité de vie des personnes qui ont eu un cancer, et il peut aussi améliorer leur condition physique. L’exercice peut également réduire le risque de mourir d’un cancer du sein, colorectal et de la prostate.
  • Démence. L’exercice peut améliorer la cognition chez les personnes atteintes de démence, et les personnes qui sont régulièrement actives sont moins à risque de démence et de troubles cognitifs.

Quels exercices sont sans danger ?

Votre médecin pourrait vous recommander des exercices spécifiques pour réduire la douleur ou développer votre force. Selon votre état, vous devrez peut-être également éviter complètement certains exercices ou pendant les poussées. Dans certains cas, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute ou un ergothérapeute avant de commencer à faire de l’exercice.

Si vous avez des douleurs lombaires, par exemple, vous pouvez choisir des activités aérobiques à faible impact, comme la marche et la natation. Ces types d’activités ne fatigueront pas et ne secoueront pas votre dos.

Si vous souffrez d’asthme d’effort, assurez-vous de garder un inhalateur à portée de main pendant que vous faites de l’exercice.

Si vous souffrez d’arthrite, les exercices qui vous conviennent le mieux dépendront du type d’arthrite et des articulations concernées. Travaillez avec votre médecin ou un physiothérapeute pour créer un programme d’exercices qui vous procurera le plus d’avantages avec le moins d’aggravation pour vos articulations.

À quelle fréquence, combien et à quelle intensité puis-je faire de l’exercice en toute sécurité ?

Avant de commencer une routine d’exercice, il est important de parler à votre médecin de la durée de vos séances d’exercice et du niveau d’intensité qui est sans danger pour vous.

En général, essayez d’accumuler environ 30 minutes d’activité physique par jour au moins cinq jours par semaine. Par exemple, essayez de marcher rapidement pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez même diviser l’activité physique en courtes périodes réparties sur la journée. N’importe quelle activité vaut mieux que rien du tout.

Si vous n’êtes pas capable de faire autant d’activités, faites-en autant que vous le pouvez. Même une heure par semaine d’activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Commencez par bouger plus et moins assis, puis progressez jusqu’à bouger plus chaque jour.

Si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps, commencez lentement et augmentez progressivement. Demandez à votre médecin quel type d’objectifs d’exercice vous pouvez vous fixer en toute sécurité à mesure que vous progressez.

Dois-je prendre des mesures particulières avant de commencer ?

Selon votre état, votre médecin pourrait recommander certaines précautions avant de faire de l’exercice.

Si vous êtes diabétique, par exemple, gardez à l’esprit que l’activité physique fait baisser la glycémie. Vérifiez votre glycémie avant toute activité. Si vous prenez de l’insuline ou des médicaments contre le diabète qui abaissent le taux de sucre dans le sang, vous devrez peut-être manger une collation avant de faire de l’exercice pour aider à prévenir l’hypoglycémie.

Si vous souffrez d’arthrite, envisagez de prendre une douche chaude avant de faire de l’exercice. La chaleur peut détendre vos articulations et vos muscles et soulager toute douleur que vous pourriez ressentir avant de commencer. Assurez-vous également de choisir des chaussures qui offrent une absorption des chocs et une stabilité pendant l’exercice.

À quel genre d’inconfort puis-je m’attendre?

Discutez avec votre médecin du type d’inconfort auquel vous pourriez vous attendre pendant ou après l’exercice, ainsi que des conseils pour minimiser votre douleur. Découvrez quel type ou degré de douleur pourrait être normal et ce qui pourrait être un signe de quelque chose de plus grave.

Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, par exemple, les signes ou symptômes que vous devriez arrêter de faire de l’exercice comprennent des étourdissements, un essoufflement inhabituel, des douleurs thoraciques ou un rythme cardiaque irrégulier.

Que dois-je savoir d’autre ?

Commencer une routine d’exercice régulière peut être difficile.

Pour vous aider à respecter votre routine, pensez à faire de l’exercice avec un ami. Vous pouvez également demander à votre médecin de recommander un programme d’exercices pour les personnes atteintes de votre maladie, peut-être par l’intermédiaire d’un hôpital, d’une clinique ou d’un club de santé local.

Pour rester motivé, choisissez des activités amusantes, fixez-vous des objectifs réalistes et célébrez vos progrès.

Faites part à votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir au sujet de votre programme d’exercices, du début à la poursuite de celui-ci.