En vieillissant, les vaisseaux sanguins perdent naturellement leur élasticité et ne s’étirent donc plus aussi bien. Les artères raidies peuvent entraîner une hypertension artérielle, alors que pouvez-vous faire pour minimiser les dommages causés ? La British Dietetic Association (BDA) a déclaré: “Nous ne pouvons rien faire pour arrêter le vieillissement de notre corps, mais nous pouvons apporter de nombreux autres changements de mode de vie.” Cela inclut « changer notre alimentation » pour aider à contrôler la pression artérielle dans le corps.
Trois nutriments ont été présentés comme bénéfiques pour abaisser les lectures de la pression artérielle, et ce sont :
- Potassium
- Magnésium
- Calcium.
Les fruits et légumes sont riches en potassium et en magnésium, c’est pourquoi la BDA recommande à tout le monde de manger “au moins cinq portions” par jour.
Quant au calcium, les produits laitiers sont riches en ce nutriment, mais la BDA a averti que certains peuvent être « riches en graisses saturées ».
C’est pourquoi il est préférable d’opter pour des produits laitiers « allégés en matières grasses » tels que :
- Lait demi-écremé
- Yaourts allégés
- Fromage allégé.
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Comment réduire votre consommation de sel
Premièrement, la BDA suggère de ne pas ajouter de sel à votre cuisine en la remplaçant par des herbes et des épices.
Deuxièmement, il est recommandé de ne pas mettre de sel sur la table à manger afin d’éviter d’ajouter du sel sur vos aliments une fois qu’ils sont cuits.
Cela vous aidera également à minimiser la quantité d’aliments transformés que vous mangez, car ceux-ci peuvent contenir beaucoup de sel caché.
Un autre conseil de la BDA est de boire moins de 14 unités d’alcool par semaine, car boire plus “peut provoquer une hypertension artérielle” et endommager le muscle cardiaque.
Et les boissons ?
“Réduire la quantité de caféine que vous buvez peut aider”, a noté le BDA.
Boire trop de café, de thé et de cola « peut augmenter votre tension artérielle ».
Les situations stressantes peuvent également augmenter votre tension artérielle, de sorte que les techniques de relaxation telles que les médicaments peuvent aider à réduire votre lecture.
La gestion du stress implique également de dormir suffisamment et de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
