je a tout fait correctement, dans des limites raisonnables. Bit of Couch à 5k, plein d’entraînements Zoom – eh bien, vous savez ce que j’ai fait, vous étiez là. Pourquoi donc sors-je de cette hibernation après avoir perdu toute ma masse musculaire? Est-ce que je recevais vraiment cette activité tonifiante juste à cause de l’ancienne pratique d’être en déplacement? Pourquoi ai-je l’air si opposé au buff? Pourquoi est-ce que j’essaie constamment de trouver une nouvelle ruse astucieuse pour amener mon Mr à ranger le Magimix pour moi, parce qu’il est trop lourd?
Je suis allé chez Arj Thiruchelvam (conférencier sportif, entraîneur d’athlètes d’élite, avec des gens ordinaires dans ses livres) avec exactement les questions que toute autre personne à ma place se posera. Premièrement, est-ce juste la marche du temps? Non. Il est absolument tranchant à ce sujet: «Il y a beaucoup de 40 ans qui sont nettement plus en forme et plus forts qu’ils ne l’étaient dans la vingtaine. Le muscle n’est pas comme les cheveux. C’est à moi de regagner.
Deuxièmement, les objectifs de processus sont beaucoup plus efficaces que les objectifs de résultat: pensez toujours à ce que vous voulez fais plutôt que ce que vous voulez que le résultat soit. (Par exemple: «Je veux pouvoir ouvrir un nouveau pot de confiture sans que mes bras agissent comme s’ils escaladaient une paroi rocheuse.») Au lieu de cela, Thiruchelvam dit: «Chaque matin, je ferai ces trois choses. Buvez une pinte d’eau, cinq squats, cinq pompes. De petites choses habituelles que nous pouvons facilement cocher. »
Ensuite, pensez en termes de tout votre corps. Ne le décomposez pas en zones qui vous suscitent du mécontentement; pensez aux squats, aux fentes, aux planches, aux pompes – de grandes zones d’activation. Vous pouvez intégrer des redressements assis et des biceps au fur et à mesure.
Thiruchelvam estime que si vous voulez intégrer un processus dans votre journée, vous devez choisir un endroit dans votre maison pour toujours le faire et appeler cela votre salle de sport. Il dit que le sien est dans le garage, ce qui le fait paraître gentil et compréhensible; on peut tous imaginer ça, avoir un garage, non? Puis j’ai demandé ce qu’il y avait dedans. «Oh, un rack squat, un banc, des boîtes pliométriques, des traîneaux de sprint. Mais je travaille avec beaucoup d’athlètes d’élite. » Vous n’avez pas besoin de tout ça. Vous pouvez commencer avec des bandes de résistance et voir comment cela se passe. Vous n’avez pas besoin d’haltères ou d’une cloche de bouilloire, bien sûr, allez-y si vous voulez que le reste de votre ménage vous appelle des noms méchants. Vous pouvez réaliser autant de répétitions que possible grâce au volume de poids soulevé.
Il y a un vrai mot pour ce dont je parle, que j’entends pour la première fois dans cette conversation: la sarcopénie, la perte de masse musculaire et de force par le vieillissement.
L’autre élément à retenir (mis à part le fait que la répétition est aussi utile que le volume) concerne la nutrition. La synthèse des protéines musculaires pourrait être mieux réalisée avec des poids lourds, mais le maintien de la masse musculaire dépend de l’apport en protéines. Les plus de 60 ans, en particulier, peuvent ne pas développer beaucoup de muscle, mais vous pouvez conserver ce que vous avez en mangeant suffisamment de protéines – idéalement, dit Thiruchelvam, d’origine animale ou laitière. Quel résultat: je suis allé en redoutant une charge de travail acharné et je suis sorti résolu à manger plus de fromage.
Ce que j’ai appris
Avant de vous asseoir, faufilez-vous dans quelques box squats: survolez le siège, tenez, puis répétez.
