Tous les squats ne sont pas créés égaux, mais pas de la manière que vous pourriez penser.
Alors que certains frères de gym francs pourraient insister sur la profondeur à laquelle vous devez vous abaisser sous le poids dans la partie excentrique de l’exercice, poussant au-delà des profondeurs parallèles, des experts comme l’auteur et l’entraîneur de The Ready State Kelly Starrett sont plus préoccupés par d’autres facteurs moins arbitraires. , comme ce que vous ressentez lorsque vous vous déplacez et comment vous vous positionnez avant de descendre. Mais il y a un détail important sur lequel Starrett veut que chaque squatter se concentre avant son set : la position des pieds.
“J’ai besoin que vous vous sentiez en équilibre entre la plante de votre pied et votre talon, et j’ai besoin que vos pieds soient aussi droits que possible”, a-t-il conseillé dans une interview de grande envergure avec La santé des hommes sur les mouvements sains, les meilleures pratiques de gym, et plus encore. “J’ai besoin que ta cheville soit au milieu de tes pieds. Maintenant : Squat.”
Il ne parle pas seulement de squats arrière avec haltères lourdement chargés. Ceci est important pour chaque variation de l’exercice.
“Avec le squat avant, le squat arrière, le squat aérien, donnez-moi un squat en gobelet … cette position du pied ne devrait pas changer”, poursuit-il. “La pression du pied ne devrait pas changer, et quand c’est le cas, c’est parce que vous essayez d’obtenir une profondeur arbitraire ou parce que c’est trop lourd. Ensuite, vous ne pratiquez plus une excellente technique de squat. Vous commencez à compenser, ce qui signifie vous avez le choix ici : vous pouvez dire : « Eh bien, j’ai besoin d’être en forme, alors je vais continuer à le faire, et cela n’a pas d’importance parce que si je suis juste en forme ou si j’aurai des abdos. » Ou tu t’arrêtes.”
Starrett a quelques conseils pour quand vous atteignez ce point de compensation.
“Vous vous reposez un peu plus entre les séries, ou vous allégez la charge. Ou vous vous accroupissez plus haut”, dit-il. “Mais j’ai besoin que tu sentes quand tu commences à craquer, ou quand tu commences à compenser loin de la meilleure expression de l’humain.”
La position de vos pieds n’est qu’une partie de votre squat. Il y a d’autres petits détails qui entrent dans l’exécution correcte des différentes versions de l’exercice. Vous cherchez à maîtriser le mouvement ? Consultez nos contrôles de forme pour le squat aérien, le squat gobelet, le squat arrière et le squat avant pour apprendre comment aborder au mieux chaque variation.
Découvrez ce que Starrett a dit d’autre sur le mouvement et l’exercice en consultant l’interview complète ici.
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