Certains exercices se concentrent sur un seul groupe musculaire, concentrant toute votre attention sur un seul mouvement spécifique. Ce n’est pas un de ces exercices. Au lieu de cela, ce mouvement polyvalent met à l’épreuve votre tronc, votre dos et bien plus encore pour maximiser le potentiel de votre corps et gagner du temps si vous êtes trop occupé pour un entraînement plus long et plus lent. La mouche inversée alternée de planche d’ours est une bête.
Ici, l’entraîneur expert Mat Forzaglia, qui a créé le nouveau La santé des hommes Le programme MVP Premium 20-Minute Muscle, démontre cet exercice super efficace à utiliser dans votre entraînement.
“Nous ciblons nos épaules et notre noyau, mais vous remarquerez que nous allons engager tout notre corps – et c’est ce que j’aime à ce sujet, cette charge de noyau décalée lorsque nous sommes dans cette position”, dit-il .
Étant donné que vous vous battrez pour maintenir la position de votre corps et que votre planche d’ours sera solide, votre cœur travaillera très dur lorsque vous passerez d’un bras à l’autre lorsque vous effectuerez chaque répétition de mouche.
Comment faire la volée inversée alternée Bear Plank
3 séries de 10 à 12 répétitions par côté
- Descendez dans une planche d’ours, vos mains agrippant une paire d’haltères légers sous vos épaules, les genoux sous vos hanches.
- Engagez vos fessiers et votre tronc pour créer une tension sur tout le corps et rentrez votre cage thoracique.
- Levez-vous sur la pointe des pieds pour élever vos genoux du sol.
- Soulevez l’un des haltères du sol et tout droit sur le côté comme une mouche inversée, en gardant votre bras complètement tendu.
- Gardez le contrôle du poids et revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté.
Vous voulez plus d’entraînements comme celui-ci? Découvrez l’intégralité du programme 20-Minute Muscle de Forzaglia (et des tonnes d’autres programmes similaires) sur La santé des hommes MVP Prime.
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