RL’entrée électronique dans le monde doit être simple. Je l’ai manqué. Alors pourquoi est-ce que je me sens anxieux à ce sujet? Il y a un bar sur ma route qui résume tout ce que j’ai aimé de la normalité: ces tables de banc pour six, parfaitement conçues pour que personne ne soit laissé de côté; viande carbonisée d’origine indéterminée; des boissons qui pourraient facilement prendre un accessoire de parapluie. Mais je m’imagine à court de chat, en disant «s’il vous plaît» quand je voulais dire «merci», en commandant une caipirinha alors que je voulais un mojito. Je prévois la déception d’une source inconnue. Cela semble exogène plutôt qu’interne – donc je ne veux pas de thérapie, je veux une solution rapide.
Entrez Rapid Tapping, et l’un de ses pionniers, coach et psychologue de l’énergie Poppy Delbridge. C’est une sorte d’acupression psychologique, également connue sous le nom d’EFT (technique de liberté émotionnelle) que vous vous faites vous-même; énorme à LA, inconnu (du moins par moi) au Royaume-Uni. Delbridge, qui est britannique, a un visage très heureux, ce qui est bon signe, comme lorsque vous rencontrez un nutritionniste à la peau ravissante.
Commencez par comprendre ce qui vous dérange et dites-le à voix haute. Essayez d’être précis. «Le monde extérieur me fait peur» est un peu lâche, mais c’est le meilleur que j’ai. Mettez vos mains sur votre cœur et inspirez et expirez profondément pendant une minute pour vous calmer et vous concentrer. Maintenant, trouvez les deux points juste sous vos clavicules qui sont un peu douloureux lorsque vous les frottez. Massez-les assez fermement jusqu’à ce qu’ils cessent d’être douloureux; certaines personnes trouvent que, plutôt que la douleur se dissipe, leur esprit se calme à la place. N’importe quel.
Commencez à taper au même endroit et faites-le pendant sept à 10 secondes. Puis tapez verticalement entre vos yeux, pendant le même laps de temps; puis les os de la cavité sur les côtés de vos yeux, puis sous vos yeux, puis sous votre nez et, enfin, votre menton. Vous n’êtes pas obligé de vous en tenir rigoureusement à 10 secondes. Si vous vous sentez vraiment paniqué, vous pouvez continuer jusqu’à ce que vous vous calmiez. «Vous appuyez sur ces points méridiens, et cela perturbe le schéma émotionnel dans lequel vous vous êtes coincé», dit Delbridge.
Est-ce si facile de manipuler le cerveau? Je me sens plutôt positif, mais je suis de plus en plus convaincu que le simple fait de rester assis et de me concentrer sur une petite tâche physique gérable – respirer, tapoter, regarder – a des avantages incalculables pour la santé. Il existe également des données sur le prélèvement rapide: des recherches évaluées par des pairs et des essais cliniques montrent une réduction de l’anxiété, des signes de dépression et du cortisol sanguin.
À droite: pensez maintenant à quelque chose de positif à dire à votre moi anxieux, comme: «Cela n’a pas besoin d’être un désastre, retourner dans le monde. Cela pourrait être vraiment excitant. Je ne me sens plus du tout anxieux, donc je me sens un peu stupide d’en avoir parlé. Maintenant, vous devez recommencer le processus, en commençant par les clavicules, cette fois avec votre message affirmatif à l’avant de votre esprit, pas le message négatif. Je me rends compte que c’est exactement ce que je recherchais: mise à la terre, peu dramatique, peu d’effort, plus ou moins impossible à foutre. Une solution rapide.
Ce que j’ai appris
Le tapotement retrace certains des mêmes points de pression que l’acupuncture mais n’implique rien de pointu, il est donc plus rapide et plus facile à apprendre par vous-même.
Calmez-le: trois autres moyens de lutter contre l’anxiété
Bougez plus
L’effet des coureurs est bien connu, mais des recherches récentes sur les endorphines se sont concentrées sur les myokines – la psychologue Kelly McGonigal les appelle «molécules d’espoir». Vous sécrétez ces produits chimiques anti-stress lorsque vous contractez vos muscles en mouvement. Bien que l’euphorie soit normalement associée à un entraînement très intense, tout exercice réduira le stress, soutient-elle.
Prends trois des moments
La brochure graphique du carrossier Steve Haines, Anxiety Is Really Strange, examine les troubles allant des pensées intrusives aux attaques de panique, et propose trois tactiques. Orientez-vous: tournez lentement la tête pour admirer l’espace autour de vous; remarquez quelque chose; recommencez plus lentement. Bougez: poussez vos pieds dans le sol et entrez dans un simple squat; tenez-le jusqu’à ce que ça fasse mal. Sol: expirez avec un long et lent «voo».
Lisez de la poésie
Poussés par la pandémie, les sociologues médicaux David Haosen Xiang et Alisha Moon Yi ont enquêté sur les avantages de la lecture de poésie pour gérer l’anxiété – il est déjà documenté pour aider à la solitude, pour des raisons évidentes. Vous pourriez penser que la nature du poème compte; Je ne peux pas imaginer TS Eliot calmer qui que ce soit. Mais apparemment, c’est tout à fait faux, et vous pouvez tout lire, du moment que cela rime (ou pas).
