Le régime Mayo Clinic : un programme de perte de poids pour la vie

Le régime Mayo Clinic est une approche axée sur le style de vie pour la perte de poids qui peut vous aider à maintenir un poids santé toute votre vie.

Par le personnel de la clinique Mayo

Le régime Mayo Clinic est un programme de gestion du poids à long terme créé par une équipe d’experts en perte de poids de la Mayo Clinic.

Le régime Mayo Clinic est conçu pour vous aider à remodeler votre mode de vie en adoptant de nouvelles habitudes saines et en rompant avec les anciennes. L’objectif est d’apporter des changements simples et agréables qui se traduiront par un poids santé que vous pourrez maintenir pour le reste de votre vie.

Pourquoi choisir le régime Mayo Clinic ?

Le but du régime Mayo Clinic est de vous aider à perdre du poids en excès et à trouver une alimentation saine que vous pouvez maintenir toute votre vie.

Il se concentre sur le changement de votre routine quotidienne en ajoutant et en supprimant des habitudes qui peuvent faire une différence dans votre poids, comme manger plus de fruits et légumes, ne pas manger pendant que vous regardez la télévision et bouger votre corps pendant 30 minutes par jour.

Le régime Mayo Clinic met également l’accent sur les éléments clés du changement de comportement, tels que la recherche de votre motivation intérieure pour perdre du poids, la définition d’objectifs réalisables et la gestion des échecs.

Vous pouvez choisir de suivre le régime Mayo Clinic parce que vous :

  • Vous voulez suivre un régime qui a été développé par des professionnels de la santé
  • Profitez des types et des quantités d’aliments contenus dans le régime, y compris des légumes et des fruits à volonté
  • Vous voulez apprendre à abandonner les habitudes de vie malsaines et à en adopter de saines
  • Vous voulez améliorer votre santé et réduire vos risques pour la santé en devenant plus actif et en mangeant les aliments recommandés
  • Vous ne voulez pas éliminer des groupes entiers d’aliments ou mémoriser le nombre de calories
  • Vous voulez un régime auquel vous pouvez vous en tenir à vie, pas une mode ou une solution miracle

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime amaigrissant, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Comment ça marche?

Le Mayo Clinic Diet est le régime officiel développé par Mayo Clinic. Il est basé sur la recherche et l’expérience clinique.

Le régime se concentre sur la consommation d’aliments sains qui ont bon goût et l’augmentation de l’activité physique. Il souligne que la meilleure façon de perdre du poids pour de bon est de changer votre mode de vie et d’adopter de nouvelles habitudes de santé. Ce régime peut être adapté à vos besoins individuels et à vos antécédents de santé.

Le régime Mayo Clinic comprend deux parties principales :

  • Le perdre! Cette phase de deux semaines est conçue pour accélérer votre perte de poids, vous pouvez donc perdre jusqu’à 6 à 10 livres (2,7 à 4,5 kilogrammes) de manière sûre et saine. Dans cette phase, vous vous concentrez sur les habitudes de vie associées au poids. Vous apprenez à ajouter cinq habitudes saines, à briser cinq habitudes malsaines et à adopter cinq autres habitudes saines en prime. Cette phase peut vous aider à voir des résultats rapides – un coup de pouce psychologique – et à commencer à pratiquer des habitudes importantes que vous conserverez dans la phase suivante du régime.
  • Vivre! Cette phase est une approche à vie de l’alimentation et de la santé. Au cours de cette phase, vous en apprenez davantage sur les choix alimentaires, la taille des portions, la planification des menus, l’activité physique, l’exercice et le maintien d’habitudes saines. Vous pouvez continuer à voir une perte de poids régulière de 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilogramme) par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Cette phase peut également vous aider à maintenir votre objectif de poids de façon permanente.

Concentrez-vous sur le choix d’aliments sains

La base de la pyramide du poids santé de la Mayo Clinic se concentre sur des quantités généreuses d’aliments sains qui contiennent un plus petit nombre de calories dans un grand volume d’aliments, en particulier les fruits et les légumes. Ce principe implique de manger des aliments à faible densité énergétique et peut vous aider à perdre du poids en vous sentant rassasié avec moins de calories.

Des choix sains dans chacun des autres groupes d’aliments en quantités modérées constituent le reste de la pyramide – y compris les glucides à grains entiers, les sources de protéines maigres telles que les légumineuses, le poisson et les produits laitiers faibles en gras, et les graisses insaturées saines pour le cœur.

Le régime Mayo Clinic vous apprend à estimer la taille des portions et à planifier les repas. Le régime ne vous oblige à éliminer aucun aliment.

Utilisez la pyramide du poids santé de la Mayo Clinic comme guide

Le régime Mayo Clinic ne vous oblige pas à être précis dans le calcul des calories ou des grammes de graisse. Au lieu de cela, la pyramide du poids santé de la Mayo Clinic sert de guide pour faire des choix alimentaires intelligents.

Le message principal est simple : mangez la plupart de vos aliments dans les groupes situés à la base de la pyramide et moins dans les groupes supérieurs — et bougez davantage.

Augmentez votre activité physique

Le régime Mayo Clinic propose des idées pratiques et réalistes pour inclure plus d’activité physique et d’exercice tout au long de votre journée, ainsi que pour trouver un plan qui vous convient.

Le régime recommande de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour et encore plus d’exercice pour plus de bienfaits pour la santé et une perte de poids. Le régime met également l’accent sur le déplacement au cours de la journée, comme prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur.

Si vous avez été inactif ou si vous souffrez d’un problème de santé, parlez-en à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’activité physique. La plupart des gens peuvent commencer par des séances d’activités de cinq ou 10 minutes et augmenter progressivement la durée.

Qu’est-ce qu’un menu du jour typique ?

Le régime Mayo Clinic fournit plusieurs niveaux de calories. Voici un aperçu d’un plan de repas quotidien typique au niveau de 1 200 calories par jour :

  • Déjeuner: 1/2 tasse de flocons d’avoine cuits avec 1 tasse de lait et 2 cuillères à soupe de raisins secs, 1/4 tasse de mangue, boisson sans calorie
  • Déjeuner: Gâteaux de quinoa et patates douces, salade sautée avec vinaigrette sans gras, boisson sans calorie
  • Dîner: 1 pizza pita, 3/4 tasse de fruits mélangés, boisson sans calorie
  • Casse-croûte: 1 tasse de poivrons tranchés et 2 cuillères à soupe de houmous

Vous pouvez manger des sucreries, mais pas plus de 75 calories par jour. Pour des raisons pratiques, pensez à penser aux calories de vos sucreries au cours d’une semaine. Consommez du yogourt glacé faible en gras ou du chocolat noir le lundi, puis attendez quelques jours pour ne plus manger de sucreries.

Quels sont les résultats ?

Le régime Mayo Clinic est conçu pour vous aider à perdre jusqu’à 6 à 10 livres (2,7 à 4,5 kilogrammes) au cours de la phase initiale de deux semaines.

Après cela, vous passez à la deuxième phase, où vous continuez à perdre 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilogramme) par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. En poursuivant les habitudes de vie que vous avez acquises, vous pouvez alors maintenir votre objectif de poids pour le reste de votre vie.

La plupart des gens peuvent perdre du poids avec presque tous les régimes alimentaires qui limitent les calories, du moins à court terme. L’objectif du régime Mayo Clinic est de vous aider à perdre du poids de façon permanente en faisant des choix alimentaires plus intelligents, en apprenant à gérer les revers et en changeant votre mode de vie.

En général, perdre du poids en suivant un régime alimentaire sain et nutritif, tel que le régime Mayo Clinic, peut réduire le risque de problèmes de santé liés au poids, tels que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et l’apnée du sommeil.

Si vous souffrez déjà de l’une de ces conditions, elles peuvent être considérablement améliorées si vous perdez du poids, quel que soit le régime alimentaire que vous suivez.

De plus, les habitudes saines et les types d’aliments recommandés dans le régime Mayo Clinic – y compris beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix, de haricots, de poisson et de graisses saines – peuvent réduire davantage le risque de certains problèmes de santé.

Le régime Mayo Clinic se veut positif, pratique, durable et agréable, afin que vous puissiez profiter d’une vie plus heureuse et plus saine sur le long terme.

Y a-t-il des risques ?

Le régime Mayo Clinic est généralement sans danger pour la plupart des adultes. Il encourage des quantités illimitées de légumes et de fruits.

Pour la plupart des gens, manger beaucoup de fruits et de légumes est une bonne chose – ces aliments fournissent à votre corps des nutriments et des fibres importants. Cependant, si vous n’êtes pas habitué à avoir des fibres dans votre alimentation, vous pouvez ressentir des changements mineurs et temporaires dans la digestion, tels que des gaz intestinaux, à mesure que votre corps s’adapte à cette nouvelle façon de manger.

De plus, le sucre naturel des fruits affecte votre apport en glucides, surtout si vous mangez beaucoup de fruits. Cela peut temporairement augmenter votre glycémie ou certaines graisses sanguines. Cependant, cet effet est atténué si vous perdez du poids.

Si vous souffrez de diabète ou de tout autre problème de santé, travaillez avec votre médecin pour ajuster le régime Mayo Clinic à votre situation. Par exemple, les personnes atteintes de diabète devraient viser plus de légumes que de fruits, si possible. C’est une bonne idée de grignoter des légumes, plutôt que de grignoter uniquement des fruits.

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