Le repos et la récupération ont pris une importance accrue ces dernières années en tant que partie essentielle des plans d’entraînement pour les athlètes et les amateurs de fitness. Non seulement ils promettent d’aider à soulager vos muscles endoloris, mais ils peuvent aider à améliorer la circulation et votre amplitude de mouvement après des entraînements difficiles. (Si c’est votre cou qui vous pose des problèmes en particulier, voici nos 6 choix pour les meilleurs masseurs de cou.) Ils sont plus compacts qu’un rouleau en mousse et ont beaucoup plus de punch lorsqu’il s’agit de cibler vos muscles.
Mais soyons réalistes… le marché des pistolets de massage est devenu totalement saturé. Et avec tant de choses, il peut être difficile de déchiffrer ceux qui valent réellement votre argent durement gagné. (Bien que si vous voulez vraiment économiser de la pâte, vous pouvez essayer de transformer une scie sauteuse en votre propre pistolet de massage. Ce type l’a fait.)
Si vous êtes totalement nouveau sur le fonctionnement des pistolets de massage (et comment les utiliser), le physiothérapeute et fondateur de The Ready State, Kelly Starrett, a également partagé quelques conseils sur la meilleure façon d’utiliser votre pistolet de massage. Son meilleur conseil : utilisez votre propre mouvement tout en déployant le pistolet.
“L’une des choses que vous pouvez faire immédiatement si vous l’utilisez dans un site douloureux, est d’obtenir autant de mouvement que possible dans le tissu que vous essayez de changer”, dit-il. “Parfois, nous avons juste besoin de nous sentir mieux, et c’est assez bon… Mais je peux faire beaucoup pour biaiser les tissus en leur donnant un contexte de mouvement.”
Voici ce que vous devez savoir sur les outils afin que vous puissiez les intégrer dans votre propre routine.
Pourquoi utiliser un pistolet de massage à percussion ?
« Les pistolets de massage peuvent être utilisés comme alternative au rouleau en mousse comme outil de libération auto-myofasciale », explique Vinh Pham, physiothérapeute et fondateur de Myodetox, une clinique de thérapie manuelle et de mouvement implantée au Canada et aux États-Unis. ces avantages incluent tout, de la diminution du stress, de la douleur et de la tension des tissus à une récupération améliorée, une circulation sanguine et une amplitude de mouvement.
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“Vous pouvez l’utiliser avant l’entraînement pour réchauffer les muscles et après l’entraînement pour réduire les tiraillements et les douleurs”, ajoute Pham.
Vous voulez savoir exactement comment utiliser l’un de ces outils à la mode ? Consultez notre guide pratique pour obtenir des instructions sur les meilleures pratiques avant, pendant et après les entraînements.
Que rechercher dans un pistolet de massage à percussion
Pour en savoir plus sur ce qu’il faut rechercher dans un pistolet de massage, nous avons parlé avec Pham et Josh Orendorf, physiothérapeute, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Paceline Physical Therapy à Franklin, Tennessee.
« Les trois choses les plus importantes pour moi sont la fiabilité, le bruit et la durée de vie de la batterie », explique Orendorf. « J’ai besoin de quelque chose que je sais être bien fait et qui ne fonctionnera pas mal pendant l’opération, surtout parce que je l’utilise sur des athlètes blessés. Le bruit est le deuxième facteur le plus important. J’ai besoin de pouvoir parler à mes athlètes sans leur crier dessus sans leur crier dessus.
Pham convient que garder le traitement silencieux est une priorité majeure. « Personnellement, le bruit est pour moi le numéro un », dit Pham. “Je veux pouvoir utiliser les pistolets de massage en public, et le faire sonner comme un outil électrique le rendrait inutilisable.”
Vient ensuite la durée de vie de la batterie, car Orendorf ne peut pas non plus laisser les armes mourir au milieu du traitement. Il dit qu’il s’attend à ce qu’une arme à feu dure plusieurs jours complets sans qu’une charge soit nécessaire. « Vous voudrez également pouvoir jeter l’arme dans votre sac ou l’emporter en week-end sans vous soucier de trouver un débouché », dit-il.
Duane ProkopGetty Images
Cette liste de priorités reste essentiellement la même pour une utilisation à domicile. Orendorf note que la fiabilité est toujours la clé et qu’il vaut la peine d’investir dans une marque légitime avec des normes de qualité élevées plutôt qu’une imitation. « Soyez prêt à dépenser au moins 250 $ à 350 $ pour un produit de qualité », dit-il. “Je serais très suspect des armes à feu dans la fourchette de 100 $.”
Bien sûr, même les meilleures armes à feu laissent place à l’amélioration. Certaines options sont livrées avec des étuis de voyage pratiques et des supports de charge, ce qu’Orendorf aimerait voir proposer davantage de produits. Il mentionne également que les têtes de fixation lavables au lave-vaisselle faciliteraient le nettoyage. Et, alors que le marché continue de progresser, il espère des conceptions plus petites (mais toujours puissantes) et une intégration d’applications Bluetooth.
Mais l’une des plus grandes améliorations que les experts souhaitent voir ne concernerait même pas le matériel lui-même. “Personnellement, je pense qu’ils doivent venir avec un meilleur manuel d’instructions”, explique Pham. « Les gens en bénéficieraient beaucoup plus s’ils savaient comment les utiliser à leur plein potentiel. »
Les meilleurs masseurs à percussion, en ce moment
Avec ces priorités et listes de souhaits à l’esprit, les pistolets de massage ci-dessous représentent certaines des meilleures options sur le marché.
Hyperice Hypervolt
L’entrée standard de la gamme Hypervolt d’Hyperice n’est pas aussi puissante que son suivi (voir plus à ce sujet ci-dessous), mais cela ne signifie pas qu’il ne peut pas faire le travail.
L’appareil léger ne pèse que 2,5 livres, il ne restera donc pas comme un caillou dans votre sac de sport. Le moteur silencieux vous permet de changer de vitesse à la demande et de changer entre cinq accessoires de tête différents pour varier votre expérience.
Hyperice Hypervolt Plus
Le meilleur pistolet d’Hyperice a été développé pour les athlètes d’élite et les amateurs de fitness. Surnommé Hypervolt Plus, il perce vos muscles avec 30 % d’intensité en plus que l’original.
L’appareil enregistre toujours un maximum de 3 200 percussions par minute, mais chaque percussion individuelle est 30 % plus puissante pour cibler vraiment ces muscles endoloris. La batterie offre environ deux heures d’utilisation par charge et la conception simple en forme de T est confortable à saisir.
Hyperice Hypervolt GO
L’Hypervolt GO d’Hyperice est 30% plus petit que l’Hypervolt et est conçu pour être portable. Il est également ultra léger à 1,5 livre, vous ne l’emporterez donc pas avec vous là où vous en avez besoin. Ce modèle dispose d’un moteur à couple élevé de 40 W avec trois réglages de vitesse, ainsi que de deux fixations de tête interchangeables différentes.
Hyperice Hypervolt 2 Pro
Hypervolt 2 Pro a la forme d’une pilule pour une prise en main confortable. Il ne pèse que 2,6 livres et dispose de 5 vitesses de percussion. Il se connecte également via Bluetooth® à l’application Hyperice.
Theragun PRO
Théragun
Il s’agit du dernier modèle de Theragun, avec une autonomie de 300 minutes, un bras rotatif et une poignée ergonomique, qui dispose de quatre positions de bras différentes et de six accessoires. Il dispose également de cinq réglages de percussion différents : 1750, 1900, 2100, 2200 et 2400 percussions par minute, avec jusqu’à 60 livres de force. Le PRO dispose également de capacités « intelligentes » avec l’application Therabody pour suivre les progrès et les données avec la connectivité Bluetooth. Et il a un écran OLED complet avec un compteur de force.
Theragun Élite
Le modèle Elite est une option légèrement plus petite que le PRO. Il a également cinq réglages de percussion différents et jusqu’à 40 livres de force. Il est livré avec cinq accessoires et a une autonomie de 120 minutes. Il est également intégré à l’application Therabody via Bluetooth et écran OLED.
Theragun Prime
Le modèle Prime de Theragun est l’outil le plus « basique » de la marque. Il a également cinq réglages de percussion différents et jusqu’à 30 livres de force. Il est livré avec 4 accessoires et a également une autonomie de 120 minutes. Il comprend également l’intégration de l’application Therabody via Bluetooth.
Theragun mini
Ce modèle de poche est parfait pour le transport et la portabilité. Il pèse au total 1,43 livre et a 150 minutes d’autonomie avec trois réglages de vitesse différents (1750, 2100 et 2400) et un accessoire.
Masseur de puissance TimTam
TimTam a été créé par la légende du MMA George St-Pierre et CrossFit et l’entraîneur de mobilité Kelly Starrett, deux gars qui comprennent l’importance de la récupération. Le Power Massager délivre des percussions à une vitesse maximale de 2 500 par minute et a fait des progrès significatifs dans la réduction du bruit par rapport à l’original. Ils continuent cependant à proposer des avancées.
Le tout nouveau Power Massager Pro est plus léger, plus puissant avec un maximum de 2 800 coups par minute et dispose d’un embout chauffant pour apprivoiser davantage les tissus mous de votre corps.
Power Plate Pulse
Le Pulse de Power Plate est livré avec six accessoires différents et dispose de quatre niveaux de vibration différents (de 1 300 à 3 300) pour rajeunir les muscles tendus et endoloris. Il est léger (environ 2,4 livres) et a une autonomie de quatre à cinq heures par charge.
Masseur à percussion SEVNODI Y8 Pro Max
Ce masseur à percussion SEVNODI Y8 Pro Max est un best-seller sur Amazon et est livré avec 12 têtes de massage impressionnantes, 7 niveaux de vitesse et 1 300 à 3 200 tr/min pour vraiment donner à vos muscles le soulagement qu’ils recherchent.
Pistolet de massage cryotex (PRO)
Avec plus de 9 000 avis, ce pistolet de massage a une note de 5 étoiles sur Amazon. Il est livré avec 6 têtes de massage et 4 modes de vitesse différents, avec un écran tactile LCD pour effectuer des réglages et un étui de transport pratique pour un stockage et un voyage en toute sécurité.
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