Vous savez à quel point la santé mentale est importante, mais selon un récent sondage, vous n’êtes peut-être pas disposé à prendre des mesures pour l’améliorer. Hearst Media, la société mère de La santé des hommes, a interrogé 1 517 hommes âgés de 18 à 80 ans vivant aux États-Unis sur leurs problèmes de santé. Quatre gars sur cinq ont dit que leur santé mentale et émotionnelle méritait la même attention qu’ils accordent à leur santé physique.
Génial, non ? Eh bien, seuls les deux tiers des hommes interrogés ont déclaré qu’ils chercheraient réellement une thérapie si la situation était désastreuse. Pendant les périodes, disons, d’anxiété, de dépression ou de tristesse, un homme sur trois ne pas consultez un professionnel pour obtenir de l’aide. En d’autres termes, les hommes stigmatisent encore les soins de santé mentale.
“Il existe une stigmatisation associée aux hommes montrant des signes de vulnérabilité”, déclare Jake Goodman, MD, médecin résident en psychiatrie et défenseur de la santé mentale. « Nous avons grandi dans une société où l’on attend des hommes qu’ils soient forts. Admettre des sentiments d’anxiété ou de dépression reviendrait à suggérer que nous ne sommes pas assez durs. Nous avons donc tendance à cacher ces sentiments. On nous a appris à ‘man up’.
Ce concept de personnel peut expliquer en partie pourquoi un répondant sur trois a déclaré que seuls les hommes ayant des problèmes graves, c’est-à-dire tout ce qui vous empêche de fonctionner, devraient consulter un thérapeute. C’est une croyance qui peut nuire à la santé des hommes d’innombrables façons.
“Il y a une stigmatisation associée aux hommes montrant des signes de vulnérabilité.”
“Vous n’avez pas besoin d’un trouble diagnosticable pour bénéficier d’une thérapie”, déclare Ken Nash, MD, chef des services cliniques à l’UPMC Western Psychiatric Hospital et professeur au département de psychiatrie de l’Université de Pittsburgh. « Il n’est pas nécessaire d’avoir une maladie pour décider d’avoir une alimentation plus nutritive ou de faire appel à un entraîneur personnel. vous réalisez simplement que vous n’êtes pas à votre apogée et que vous souhaitez améliorer votre santé. La santé mentale est la même.
En fait, il n’y a pas beaucoup de gens qui ne pourraient pas bénéficier d’une thérapie de nos jours. Compte tenu des effets continus de la pandémie de COVID-19 et des nombreuses incertitudes de la vie quotidienne, la question n’est pas de savoir qui est anxieux/stressé/déprimé/tout ce qui précède en ce moment, mais qui n’est pas?
Comment savoir si la thérapie vous convient ?
“En général, tout le monde pourrait bénéficier d’une sorte de traitement de santé mentale, mais cela n’a pas besoin d’être avec un thérapeute”, explique le Dr Nash. « Il peut s’agir d’une application de pleine conscience, d’un groupe de soutien ou de nombreuses autres variantes d’interventions en santé mentale. Plus précisément, si vous constatez que votre santé mentale a un impact sur vos relations ou votre capacité à profiter d’activités, travailler avec un thérapeute peut vous aider à renforcer votre résilience et vous donner des outils pour vous aider à réussir.
Voici quelques signes que vous pourriez bénéficier de voir un thérapeute :
- Vous ne pouvez pas dormir. Ou peut-être que vous dormez plus que d’habitude. L’un ou l’autre peut être un signe de dépression. Ce qui est délicat, cependant, c’est que le sommeil et la dépression ont une relation à double sens : la privation chronique de sommeil peut contribuer au développement de la dépression, et la dépression peut entraîner des problèmes de sommeil. Dans les deux cas, un thérapeute peut vous aider.
- Vous buvez/mangez/remplir les trous à l’excès. S’engager dans des habitudes destructrices – pas seulement de manière ponctuelle, mais sur une base continue – est un signe révélateur que vous pourriez bénéficier de la consultation d’un professionnel. “Certaines personnes peuvent constater qu’elles consomment de l’alcool ou d’autres substances pour faire face à leurs sentiments”, explique le Dr Goodman.
- Vous n’avez pratiquement aucun intérêt à faire les choses que vous aimez normalement. Cela peut être n’importe quoi, d’aller à la salle de sport, de rencontrer des amis pour l’happy hour ou de dîner avec votre partenaire.
- Vos humeurs sont partout. Non seulement cela, mais vous trouvez qu’il est impossible de les stabiliser. “Certaines personnes peuvent être aux prises avec des comportements obsessionnels compulsifs, des pensées intrusives ou des sautes d’humeur qui ont un impact négatif sur leurs relations”, explique le Dr Goodman.
- Vous merdiez au travail. Les problèmes psychologiques ou émotionnels peuvent affecter votre capacité d’attention, votre niveau d’énergie et votre capacité de concentration. La conséquence (pas de surprise) peut être des erreurs au travail.
- Vous tombez malade plus souvent qu’avant. Ce fut le cas pour le Dr Goodman, qui a été ouvert sur ses propres luttes contre la dépression. “Personnellement, je savais qu’il était temps de voir un thérapeute quand j’ai vu ma santé physique commencer à souffrir à cause de mes problèmes de santé émotionnelle/mentale”, dit-il. “Pour certains, cela se traduit par une perte ou une prise de poids et pour moi, cela a conduit à un épuisement physique.”
- Vous vous sentez plus anxieux que d’habitude. Parmi les personnes interrogées, près de la moitié des hommes âgés de 18 à 34 ans ont déclaré se sentir anxieux, ce qui est nettement plus élevé que les hommes de 35 ans et plus. Il est normal de se sentir anxieux lorsque les facteurs de stress de la vie se présentent à vous. “Chacun a un niveau d’anxiété naturel différent et un seuil différent, mais si votre anxiété est pire que votre humeur habituelle, vous devriez envisager de demander de l’aide”, explique le Dr Nash. « Vous ne devriez pas attendre que votre niveau d’anxiété ait un impact dramatique sur votre vie. C’est comme attendre d’avoir un cancer de stade 4 avant de voir un oncologue. Tout comme pour la santé physique, vous voulez vous occuper de tout problème de santé mentale dès que possible.
- Vous ne recevez pas assez de soutien émotionnel de votre famille et de vos amis. Près de la moitié des hommes interrogés ont déclaré ne recevoir ce type de soutien que « parfois ou moins souvent » qu’ils ne le souhaiteraient. Un thérapeute peut compenser ce manque de soutien dans votre vie personnelle et être la caisse de résonance dont vous avez besoin.
Comment choisir le bon thérapeute pour vous
Une fois que vous décidez de suivre une thérapie, d’autres questions entrent en jeu. La première est de savoir s’il faut assister en personne ou virtuellement. Les deux types ont de la valeur, en fonction de ce dont vous avez besoin en ce moment. “Les avantages de la thérapie en personne sont que certains thérapeutes peuvent mieux lire les signaux auditifs et visuels comme l’inflexion de la voix, le contact visuel et le langage corporel”, explique le Dr Goodman. “S’asseoir en face de vous leur donne une plus grande capacité à évaluer votre état mental, physique et émotionnel. Vous êtes là ensemble, dedans, pas de distractions.
Pourtant, la télésanté a joué un rôle démesuré dans la satisfaction des besoins en santé mentale pendant la pandémie de COVID-19. Selon une étude de la Kaiser Family Foundation, la télésanté représentait 40 % des consultations externes en santé mentale et en toxicomanie au début de la pandémie, et ce nombre est resté à peu près constant. “Je reçois personnellement une thérapie à distance et j’aime la commodité et la flexibilité”, déclare le Dr Goodman. « Vous n’avez pas à lutter contre la circulation ou à gérer d’autres problèmes associés au déplacement physique vers votre rendez-vous. Et si la confidentialité vous préoccupe, vous ne rencontrerez pas d’autres patients dans la salle d’attente. Vous travaillez avec votre thérapeute dans le confort de votre foyer. La ligne du bas? Comme le dit le Dr Goodman, “il y a des avantages certains à l’une ou l’autre méthode de traitement.”
La question suivante peut être, qui est la meilleure personne que je puisse voir ? Plusieurs professionnels proposent la psychothérapie : psychiatres, psychologues, travailleurs sociaux, conseillers, infirmiers psychiatriques. Lorsque vous en recherchez un, essayez d’obtenir des références de sources fiables telles que des amis ou votre médecin. Si ce n’est pas possible, consultez la liste des professionnels de la santé mentale qui participent à votre régime d’assurance maladie. Créez une liste de travail de noms (elle n’a pas besoin d’être longue), puis faites vos devoirs. Allez en ligne et consultez les avis et leurs informations d’identification.
Différents professionnels de la santé mentale pratiquent différents types de thérapie, alors familiarisez-vous avec les différentes approches de la thérapie et ce qu’elles signifient :
- La psychanalyse est l’approche freudienne qui se concentre sur la modification des comportements, des sentiments et des pensées problématiques en découvrant leurs significations et leurs motivations inconscientes.
- La thérapie cognitivo-comportementale se concentre sur les pensées et les comportements d’une personne.
- La thérapie humaniste met l’accent sur la capacité d’une personne à faire des choix rationnels.
- La thérapie intégrative est une combinaison de certaines ou de toutes les approches ci-dessus.
“En raison de la nature personnelle de la thérapie, trouver un thérapeute, c’est un peu comme sortir avec quelqu’un – vous devez trouver quelqu’un avec qui vous cliquez”, explique le Dr Nash. « Ne vous découragez pas si vous devez passer par quelques thérapeutes pour trouver votre meilleur ajustement. N’oubliez pas que vous êtes au centre de la séance, donc bien que vous puissiez trouver un thérapeute très engageant, évitez ceux qui parlent trop d’eux-mêmes. C’est peut-être bien de passer du temps avec eux, mais pour une relation professionnelle saine, vous devez rester au centre de vos séances.
Le Dr Nash suggère de définir quelques critères lorsque vous démarrez votre recherche pour aider à réduire le champ. Par exemple, vous voulez peut-être une thérapeute de plus de 40 ans qui a de l’expérience avec des personnes qui ont des problèmes de toxicomanie.
Traitez une urgence de santé mentale comme vous le feriez pour n’importe quelle autre
N’oubliez pas que certains problèmes de santé mentale ne se prêtent pas à un processus de vérification. Si vous mettez votre sécurité personnelle en danger ou si vous avez des pensées suicidaires ou meurtrières, demandez de l’aide immédiatement. « Tout comme il y a le 9-1-1 pour une urgence de santé physique, il y a maintenant le 9-8-8 pour les urgences de santé mentale », explique le Dr Nash. “Vous pouvez appeler ou envoyer un SMS pour une assistance immédiate.” Qu’il s’agisse d’une situation de crise ou de soins quotidiens, traitez votre esprit et votre âme de la même manière que votre corps, en faisant ce qu’il faut pour le garder en bonne santé.
