« Les téléphones sont comme une croûte que nous savons que nous ne devrions pas choisir » : la vérité sur les médias sociaux et l’anxiété | Des médias sociaux

MLa plupart des gens pensent que les téléphones sont mauvais pour l’anxiété. Les parents, en particulier, pensent que les téléphones sont terribles pour la santé mentale des enfants, des adolescents et des jeunes adultes. Alors, quelle est la vérité ? Pendant que j’écrivais mon livre Tu ne me comprends pas, qui traite de la santé mentale des adolescentes et des jeunes femmes, j’ai senti que je devais aller au fond des choses sur la relation entre les téléphones et l’anxiété. Et pour être honnête, ça n’a pas l’air génial. Depuis la sortie des smartphones vers 2000, la santé mentale des jeunes n’a cessé de décliner. Mais comme nous le savons, la corrélation n’est pas nécessairement égale à la causalité.

Ce que j’ai observé cliniquement, c’est que plutôt que d’être la cause du problème en soi, les téléphones semblent agir comme un catalyseur de nos émotions. Cela peut être une chose positive, quand cela nous permet de nous connecter avec nos amis et notre famille ; partager de bonnes nouvelles ; photos ou blagues. Il permet également aux communautés marginalisées de se retrouver.

Cependant, les humains sont câblés pour prévoir le danger et nos esprits peuvent rapidement partir d’un déclencheur initial pour créer des circonstances catastrophiques, totalement imaginaires, auxquelles notre corps réagit comme si elles étaient vraies. Dans votre tête, cela ressemble à quelque chose comme : « Certains de mes amis se réunissent sans moi > ils ne veulent pas de moi > ils ne m’aiment pas vraiment > personne ne m’aime vraiment > je suis fondamentalement impossible à aimer et je mourrai seul. »

Le téléphone y contribue de différentes manières. Premièrement, cela nous permet de savoir que nos amis se réunissent sans nous. Il y avait quelque chose dans « l’ignorance est un bonheur » et maintenant il n’y a plus d’ignorance. Nous savons, et nous pouvons nous asseoir sur notre canapé dans de vieux bas de jogging un samedi soir et comparer nos soucis intérieurs, nos pires côtés, notre moi le plus laid, avec des versions sans fin et parfaitement organisées de la vie des autres. Et devine quoi? Cela nous rend anxieux et malheureux.

Lire aussi  Un moment qui m'a changé : mon professeur a dit que mon travail était banal – et m'a totalement détruit | Vie et style

Notre téléphone est comme une croûte que nous savons que nous ne devrions pas cueillir. Nous savons que cela nous fait mal de voir notre riche amie en week-end avec son magnifique partenaire ; nous savons que nous devrions poser notre téléphone et aller faire quelque chose de constructif et de positif – du yoga, une promenade, un bain chaud avec des bougies. Regardez, il y a quelqu’un sur Instagram avec une salle de bain parfaite et un beau corps qui nous montre ce que nous devrions faire, et nous sommes juste assis à défiler – pas étonnant que personne ne veuille traîner avec vous. De cette façon, votre téléphone peut déclencher un deuxième cycle d’auto-jugement sur votre paresse ou votre inutilité.

Le téléphone intensifie une culture de la comparaison qui peut vous faire vous sentir pas assez bien dans tous les aspects de la vie : pas assez mince ; pas assez de succès ; pas assez rangé ou organisé ; ne pas vivre dans une maison assez agréable ; pas bien lu ou assez intelligent.

Et bien que la recherche sur les effets de cela sur la santé mentale en soit à ses balbutiements, il existe des recherches particulièrement accablantes concernant la visualisation de photos de corps parfaits, qui augmentent l’insatisfaction corporelle, avec un lien avec les troubles de l’alimentation. Même lorsque nous savons que les images sont trafiquées, et même lorsqu’elles sont montrées en relation avec la condition physique, elles ont toujours un impact sur l’insatisfaction corporelle.

Ainsi, certaines des questions que je pose à mes patients sur leur utilisation du téléphone sont :

Utilisez-vous votre téléphone pour vous connecter aux gens ou comparer aux gens? Le premier est positif pour la santé mentale, mais le second augmentera probablement l’anxiété.

Y a-t-il un point de basculement où l’utilisation du téléphone passe du positif au négatif ? Avez-vous remarqué ce point de basculement ? Et pouvez-vous ranger votre téléphone alors ? Mon expérience suggère que c’est juste à ce stade que le téléphone est le plus magnétique.

Est-ce que ton téléphone vous empêche de faire des choses positives pour la santé mentale ? L’utilisation du téléphone est peut-être la plus dommageable lorsqu’elle vous empêche de dormir, de manger régulièrement, d’être à l’extérieur et de bouger votre corps, qui sont tous importants pour le bien-être.

La recherche suggère qu’il peut y avoir un point idéal avec l’utilisation du téléphone mobile, après quoi l’écran cesse d’être utile ou amusant et commence à avoir un impact négatif sur le bien-être. Une analogie avec la boisson est utile : quelques verres de vin rouge peuvent être relaxants ; une bouteille par nuit n’est pas si utile. Et comme pour l’alcool, certaines personnes ont du mal à s’arrêter juste au moment où elles le devraient.

Donc, si vous ressentez de l’anxiété, pensez à votre utilisation du téléphone – pensez au temps que vous y consacrez et au type de contenu. Réadresser cela pourrait être une clé importante pour débloquer une vie moins anxieuse.

L’utilisation du téléphone et d’Internet est meilleure lorsqu’elle est conforme à nos autres valeurs plutôt que de nous en éloigner. Il y a souvent une ligne très mince entre ces deux, mais je rechercherais une utilisation du téléphone qui est motivée par :

Se connecter aux gens. Un groupe WhatsApp familial partagé ou de vieux amis FaceTiming peuvent être formidables. Mais ce n’est pas la même chose que de rechercher d’anciens camarades de classe pour voir s’ils réussissent – c’est une comparaison.

La compassion pour toi. Un cours de yoga en ligne, une application de méditation ou un livre audio au coucher sont des exemples de façons nourrissantes d’utiliser Internet. Regarder des épisodes consécutifs d’un coffret dans la nuit n’est pas compatissant; cela gêne l’auto-soin du sommeil.

créateurité. Le téléphone a permis une démocratisation de la créativité, notamment dans la photographie, mais aussi dans le partage de l’humour, de l’artisanat, de l’art et de l’écriture. Les adolescents en particulier ont fait preuve d’une créativité incroyable sur des plateformes telles que TikTok, mais nous devons faire preuve de prudence pour les contenus réducteurs plutôt qu’expansifs, en particulier en ce qui concerne la beauté ou la sexualité.

Curiosité de la différence. Les téléphones peuvent transformer un léger désaccord en une dispute massive, les positions devenant bien ancrées. Pouvez-vous utiliser votre téléphone pour explorer de nouvelles idées, plutôt que de rester coincé dans une ornière ?

Tu ne me comprends pas : Le guide de la vie de la jeune femme, de Tara Porter publié par Lagom (14.99)commandez votre exemplaire sur guardianbookshop.com.

Related News

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Recent News

Editor's Pick