Mouvement de la semaine : comment muscler les hanches et les genoux | Vie et style

Enlèvement des fessiers Comme la marche du crabe, cela fait travailler vos hanches durement en poussant vos genoux vers l’extérieur (appelé abduction), mais, comme les hanches sont plus fléchies, vous activez beaucoup plus le grand fessier de vos fesses (le plus gros muscle du corps). Cet exercice soutiendra votre dos et est idéal pour la stabilité des hanches et des genoux, ce qui est particulièrement utile si vous êtes un coureur.

a) Placez la bande au-dessus de vos genoux et venez vous asseoir au bord d’une chaise. Placez vos pieds sur le sol, directement sous vos genoux et penchez-vous en avant (articulation au niveau des hanches). Placez vos mains sur vos hanches pour plus de stabilité et pour maintenir votre bassin en place.

b) Conduisez vos genoux vers l’extérieur contre la bande, en effectuant ce mouvement pendant 25 répétitions, sans vous arrêter.

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