Move de la semaine : comment muscler ses abdos | Vie et style

Si la pose de la planche vous semble trop facile, la prise du corps creux ne manquera pas de remettre le feu dans votre ventre (jeu de mots). C’est un exercice de base de gymnastique conçu pour renforcer les muscles du devant de votre corps (en particulier vos abdominaux). En termes de niveau, il compte comme intermédiaire à avancé, car il s’agit d’un exercice isométrique (vous maintenez plutôt que de « bouger »), il peut donc être une excellente option intense mais à faible impact.

a) Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites et vos bras tendus au-dessus de votre tête.

b) Inspirez profondément et, pendant que vous expirez, soulevez vos épaules et vos jambes du sol, formant une forme de plat avec votre corps.

c) Tirez les côtes inférieures vers le bas, rentrez votre ventre et activez les muscles de vos jambes pour vous aider à tenir la position. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale à plat au sol et votre menton replié vers votre poitrine.

d) Maintenez cette position pendant 20 à 40 secondes, en répétant pendant deux ou trois séries.

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