Par le personnel de la clinique Mayo
Conseil de la diététiste:
Ajoutez un côté de brocoli cuit à la vapeur pour en faire un repas rapide et sain.
Nombre de portions
6 personnes
Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de fécule de maïs
- 3 cuillères à soupe de cassonade
- 3/4 cuillère à café d’origan
- 3 gousses d’ail écrasées
- 1 1/2 cuillères à café d’huile de sésame
- 3 cuillères à soupe de sauce soya à teneur réduite en sodium
- 1 1/2 tasse de vin blanc
- 6 poitrines de poulet désossées et sans peau, chacune de 5 onces
- 6 anneaux d’ananas
- 3 cuillères à café de graines de tournesol
les directions
Dans un petit bol, mélanger la fécule de maïs, la cassonade, l’origan, l’ail, l’huile de sésame, la sauce soya et le vin blanc. Fouetter pour mélanger. Mettre de côté.
Placer le poulet dans un plat allant au micro-ondes. Percer la poitrine de poulet plusieurs fois avec une fourchette. Versez le mélange liquide sur le poulet. Couvrir et cuire au micro-ondes pendant environ 10 minutes ou jusqu’à cuisson complète.
Pendant la cuisson du poulet, vaporisez une petite poêle avec un enduit à cuisson. Ajouter les anneaux d’ananas et faire sauter à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient dorés, environ 5 minutes.
Pour servir, transférer les poitrines de poulet dans des assiettes individuelles. Garnir chacun d’une rondelle d’ananas et 1/2 cuillère à café de graines de tournesol. Sers immédiatement.
Analyse nutritionnelle par portion
Taille d’une portion: 1 poitrine et garnitures
- Cholestérol 82 mg
- Calories 266
- Sodium 394 mg
- Graisse totale 4 g
- Glucides totaux 14 grammes
- Gras saturé 1 g
- Fibre alimentaire 0 g
- Gras trans 0 g
- Sucres ajoutés 4 g
- Gras monoinsaturés 1 g
- Protéine 34 grammes
- Sucres totaux 7 grammes
- Viandes, volailles et poissons 5
- Des fruits 1
- Viande et succédanés de viande 5
- Des fruits 1
- Protéines et produits laitiers 2
- Des fruits 1/2
19 mai 2021
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