LE CORPS DE PAPA l’engouement a été alimenté par un facteur particulièrement distinctif : la panse de bière.
Le gros ventre rond peut être un trait adorable (essayez d’imaginer le Père Noël sans ventre). Cela montre au monde que vous aimez vous amuser un peu de temps en temps. Et bien que les abdominaux ne conviennent pas à tout le monde, il peut y avoir quelques raisons de prêter un peu plus d’attention à l’état de votre ventre, surtout s’il est dur au toucher. Cela peut affecter notre santé plus que nous ne le pensons.
La dureté provient d’une accumulation de graisse viscérale, le type de graisse qui s’accumule sur vos organes internes. Cela peut causer une poignée de problèmes de santé indésirables.
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“Avoir un ventre dur, c’est comme avoir une bombe à retardement dans votre corps”, explique Jean-Pierre Despres, Ph.D., professeur de nutrition humaine à l’Université Laval à Québec. “Cela augmente vos risques de maladie cardiaque et de diabète, et c’est pire que de fumer ou d’avoir un taux de cholestérol élevé.”
Si vous vous sentez coincé avec un ventre de bière, ne vous inquiétez pas. Ci-dessous, les tenants et les aboutissants de ce que signifie avoir une panse de bière pour votre santé, et comment s’en débarrasser.
Pourquoi les ventres de bière se développent-ils ?
Un ventre de bière peut se développer pour un certain nombre de raisons, comme…
Vous avez une accumulation de graisse dure
La première cause nous amène à la racine de votre estomac dur : une forte accumulation de graisse viscérale. Située dans les espaces entre les organes de votre cavité abdominale, la graisse viscérale est bien emballée, il n’y a donc pas de marge de manœuvre. En s’accumulant dans votre abdomen, il pousse votre paroi abdominale vers l’extérieur, ce qui donne l’impression d’avoir un intestin. Et tandis que la graisse elle-même n’est pas vraiment dure en soi, les tissus qui composent votre abdomen le sont, c’est pourquoi votre panse de bière est rigide au toucher.
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Alors qu’un ventre de bière dur et saillant est causé par l’accumulation de graisse viscérale, un ventre mou est causé par la graisse sous-cutanée, située près de la surface de la peau. Si vous avez de la graisse abdominale sous-cutanée, votre ventre est agité et plus doux au toucher. Contrairement à la graisse viscérale, la graisse sous-cutanée peut être pincée.
Pour les hommes, un tour de taille de plus de 40 pouces est un signe que la graisse de votre ventre peut augmenter votre risque de problèmes de santé. Pour le mesurer correctement, placez un ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus de l’os de la hanche (pas nécessairement là où se trouve habituellement votre ceinture, qui peut avoir migré en dessous). Détendez-vous, expirez et mesurez sans aspirer votre ventre. Il est utile d’enregistrer le nombre afin que vous puissiez voir comment il change lorsque vous perdez du poids (plus à ce sujet plus tard).
Ce contenu est importé du sondage. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d’informations, sur leur site Web.
Vous êtes génétiquement prédisposé à prendre de la graisse viscérale
Alors, qu’est-ce qui cause l’accumulation de cette graisse viscérale ? Certains d’entre eux peuvent être dus à la génétique: en fait, un étude identifié trois gènes liés au rapport taille-hanches (WHR), une mesure qui indique la quantité de graisse abdominale que vous avez.
En tant qu’homme, vous êtes plus susceptible d’avoir un ventre de bière
D’autres recherches ont suggéré que bien que les femmes soient plus à risque de développer des problèmes de santé en raison d’un excès de graisse abdominale, les hommes sont plus enclins à développer de la graisse viscérale au départ (d’où la raison pour laquelle les hommes sont plus susceptibles d’avoir ce qu’on appelle la “bière entrailles”).
Vous menez une vie sédentaire
L’alimentation et le mode de vie jouent également un rôle. Un mode de vie sédentaire (c’est-à-dire peu d’exercice) est lié à des quantités plus élevées de cette graisse viscérale du ventre dur (elle peut également être liée à la graisse sous-cutanée). Les femmes sont plus susceptibles de stocker de la graisse sous forme de graisse sous-cutanée que de graisse viscérale, bien qu’elles commencent à stocker de la graisse viscérale lorsqu’elles atteignent la ménopause.
Il existe de nombreuses façons de commencer à bouger davantage, même en se levant et en marchant plus souvent pendant la journée. Si vous voulez une routine de gym et que vous ne savez pas vraiment par où commencer, essayez cet entraînement corporel total.
Vous ne maintenez pas une alimentation saine
Dans un article publié dans le Journal américain de nutrition cliniqueles chercheurs ont trouvé des preuves que les personnes qui mangeaient des céréales plus raffinées – une catégorie qui comprend le pain blanc, le riz blanc, les muffins, les bagels, les crêpes et autres – avaient plus de graisse viscérale.
En revanche, les personnes qui mangeaient des grains entiers – riz brun, flocons d’avoine, pop-corn et céréales comme le kasha et le boulgour – avaient moins de graisse viscérale. Consultez cette liste de grains entiers que vous devriez ajouter à votre alimentation (rien d’ennuyeux ni d’insipide ici !).
Pourquoi les ventres de bière sont-ils dangereux ?
Comme indiqué précédemment, les ventres de bière sont une accumulation de graisse viscérale. Il existe deux types de réserves de graisse dans le corps : viscérales et adipeuses. Le type de graisse auquel nous pensons lorsque nous pensons à la graisse assise sur nos extrémités est le tissu adipeux. Visceral, d’autre part, s’accumule sur nos organes. Par conséquent, il s’accumule généralement dans la région du ventre – la plupart de nos organes se trouvent dans notre abdomen.
Certaines graisses viscérales sont vitales pour isoler et protéger nos organes. Mais quand trop s’accumule, cela peut mettre beaucoup de pression sur les systèmes qui maintiennent notre corps à flot. C’est alors que les problèmes commencent à surgir.
Une quantité élevée de graisse viscérale a été associée à un certain nombre de risques pour la santé, notamment maladies cardiovasculaires et diabète de type 2. Ces risques accrus surviennent parce que l’on pense que la graisse viscérale sécrète des niveaux élevés d’une molécule qui a été liée à l’inflammation et à la résistance à l’insuline, selon une étude de l’Université de Washington à St. Louis.
Voici la surprise pour beaucoup d’hommes : les risques pour la santé associés à la graisse de l’estomac sont présents même si vous êtes pas en surpoids. Selon une étude dans le Annales de médecine interneles personnes ayant un “intestin de bière” qui avaient par ailleurs un poids santé avaient toujours un risque plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque que les personnes qui n’avaient pas d’excès de graisse abdominale.
Comment se débarrasser de sa panse de bière dure ?
Maintenant que vous savez ce qui cause votre graisse abdominale dure et les risques qu’elle pose, il est temps de lui dire de se perdre. Une étude dans la revue Obésité ont constaté que lorsque les personnes ayant un excès de graisse corporelle mais un indice de masse corporelle normal perdaient 5% de leur poids corporel, la graisse viscérale diminuait de 11%. Si vous pesez 200 livres, cinq pour cent de votre poids corporel ne pèsent que 10 livres.
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Il existe, comme vous le savez sans doute, de nombreuses façons saines de perdre cinq pour cent de votre poids corporel. Commencez par ces conseils simples pour brûler plus de graisses, faciliter l’alimentation en mangeant des aliments plus proches de la nature et en faisant attention à votre microbiome, ces bactéries très importantes qui aident votre corps de tant de façons (elles peuvent même réduire l’inflammation et aider prévenir l’obésité).
Des recherches émergentes suggèrent également que inhibiteurs du transport du glucose liés au sodium, qui sont utilisés pour traiter les personnes atteintes de diabète, peuvent réduire la graisse viscérale et généralement vous aider à perdre du poids. “Cela indique la possibilité que certains mécanismes physiologiques ciblent l’adiposité viscérale”, a déclaré le Dr Barbara Kahn, professeur de médecine George Richards Minot à la Harvard Medical School, à Harvard Health Watch.
Si vous avez un ventre de bière dur, ne paniquez pas. Mais vous devriez le prendre comme un signe que le moment est venu d’apporter quelques changements à votre mode de vie qui ramèneront votre ventre là où vous et votre santé le souhaitez.
Sarah Fielding est une rédactrice indépendante basée à New York qui couvre une gamme de sujets pour des points de vente, notamment Men’s Health, Bustle et Insider, avec un amour particulier pour la santé mentale, le sexe et les relations. Elle a également vécu en Italie et en Australie, écrivant tout en voyageant.
