Préparation à la perte de poids

Vous poser ces questions peut révéler si vous êtes prêt à démarrer un plan de perte de poids. Découvrez également les étapes à suivre si vous n’êtes pas tout à fait là.

Par le personnel de la clinique Mayo

Le succès de votre perte de poids dépend en grande partie de votre volonté de relever le défi. Si vous intervenez avant d’être prêt, votre engagement pourrait tomber au premier obstacle.

Savoir que vous devez faire un changement et le faire sont deux choses différentes. Utilisez ces questions pour évaluer votre volonté de perdre du poids.

1. Êtes-vous motivé à apporter des changements à long terme à votre style de vie?

Une perte de poids réussie dépend des changements permanents de mode de vie. Cela pourrait signifier un changement significatif par rapport à vos habitudes actuelles. La perte de poids dépend de la consommation d’aliments sains et faibles en calories et de l’inclusion de l’activité physique dans votre routine quotidienne.

Vous devrez peut-être manger plus de grains entiers, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras, par exemple. Manger une variété d’aliments sains sera important. Vous devrez également trouver du temps pour l’activité physique, idéalement au moins 30 à 60 minutes – ou plus – presque tous les jours de la semaine.

Quelle est votre motivation pour entreprendre ces changements? Peut-être s’agit-il d’une meilleure santé, d’une apparence améliorée ou simplement de se sentir mieux dans sa peau? Trouvez votre motivation et concentrez-vous dessus.

2. Avez-vous abordé les grandes distractions de votre vie?

Si vous êtes déjà confronté à des événements majeurs de la vie, tels que des problèmes conjugaux, un stress au travail, une maladie ou des soucis financiers, vous ne voudrez peut-être pas ajouter le défi d’apporter des changements significatifs à vos habitudes alimentaires et d’exercice.

Au lieu de cela, pensez à donner à votre vie une chance de se calmer avant de lancer votre programme de perte de poids.

3. Avez-vous une image réaliste du poids que vous perdrez et à quelle vitesse?

Atteindre et maintenir un poids santé est un processus permanent. Commencez par vous assurer que votre objectif de perte de poids est sûr et réaliste, par exemple perdre 5% de votre poids actuel.

Visez ensuite à perdre 1 à 2 livres (0,5 à 1 kilogramme) par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif. Cela signifie brûler de 500 à 1000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour par le biais d’un régime alimentaire et de l’exercice.

Vous pourriez perdre du poids plus rapidement si vous changez considérablement vos habitudes. Soyez prudent, cependant. Les changements radicaux qui ne sont pas durables ne seront probablement pas efficaces à long terme.

4. Avez-vous résolu des problèmes émotionnels liés à votre poids?

Les émotions et la nourriture sont souvent liées. La colère, le stress, le chagrin et l’ennui peuvent déclencher une alimentation émotionnelle. Si vous avez des antécédents de trouble de l’alimentation, la perte de poids peut être encore plus délicate.

Pour vous préparer à relever les défis, identifiez les problèmes émotionnels liés à la nourriture. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale, si nécessaire.

5. Avez-vous du soutien et de la responsabilité?

Tout programme de perte de poids peut être difficile. Vous aurez des moments de tentation. Vous pouvez vous sentir découragé. Avoir quelqu’un dans votre coin pour vous encourager peut vous aider. Si vous n’avez pas d’amis ou d’êtres chers sur lesquels vous pouvez compter pour obtenir de l’aide, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour la perte de poids.

Si vous voulez garder vos efforts de perte de poids privés, soyez prêt à être responsable envers vous-même. Des pesées régulières et le suivi de votre alimentation et de votre activité sont associés à une perte de poids plus efficace.

Vous pouvez également envisager de rejoindre un programme en ligne ou d’utiliser un coach de santé certifié.

6. Avez-vous relevé le défi de la perte de poids?

Si vous n’avez pas une attitude positive face à la perte de poids, vous n’êtes peut-être pas prêt. Si vous redoutez ce qui vous attend, vous aurez peut-être plus de chances de trouver des excuses pour dévier de votre cap.

Essayez plutôt d’adopter la vision de votre nouveau style de vie et restez positif. Concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentirez bien lorsque vous êtes plus actif ou lorsque vous pesez moins. Imaginez-vous en train de célébrer chaque succès en cours de route, qu’il s’agisse de savourer un nouvel aliment sain, de terminer une autre séance d’exercice ou de perdre vos premiers kilos.

Si vous avez répondu oui à la plupart ou à toutes les questions

Vous êtes probablement prêt à apporter les changements de style de vie qui favoriseront une perte de poids permanente. Allez de l’avant avec une alimentation saine et une activité physique régulière – à partir d’aujourd’hui!

Si vous pensez avoir besoin d’aide, consultez une diététiste ou inscrivez-vous à un programme de perte de poids réputé. Si vous avez une quantité importante de poids à perdre, vous pourriez bénéficier d’une perte de poids sous surveillance médicale avec une équipe de professionnels de la santé – comme une diététiste, un thérapeute ou un spécialiste de l’obésité.

Si vous avez répondu à plus d’une des questions

Vous n’êtes peut-être pas prêt à vous lancer dans un programme de perte de poids pour le moment – et ce n’est pas grave. Découvrez ce qui vous retient et comment vous pouvez surmonter ces obstacles.

Envisagez de demander l’aide de votre médecin ou d’un autre professionnel, comme un coach de bien-être certifié, pour vous aider à résoudre ces problèmes. Ensuite, réévaluez votre degré de préparation à la perte de poids afin de pouvoir vous lancer sur la voie d’un poids plus sain.

À vos marques, prêts, partez

Si vous ne pouvez pas répondre à toutes les questions par un simple oui ou non, mais que vous vous sentez généralement positif à propos de la plupart de vos réponses et que vous êtes optimiste quant à un programme de perte de poids, envisagez de commencer maintenant.

Vous n’aurez peut-être jamais de réponses définitives dans la vie. Ne laissez pas cela vous priver d’une chance d’atteindre vos objectifs de perte de poids.