Par le personnel de la clinique Mayo
Conseil de la diététicienne :
Vous n’avez pas besoin de retirer la peau des filets de saumon avant de les cuire.
Nombre de portions
Pour 6 personnes
Ingrédients
- 1/4 tasse de sirop d’érable
- 1 gousse d’ail, émincée
- 1/4 tasse de vinaigre balsamique
- 2 livres de saumon, coupé en 6 filets de taille égale
- 1/4 cuillère à café casher ou sel de mer
- 1/8 cuillère à café de poivre noir frais concassé
- Menthe fraîche ou persil pour la garniture
les directions
Chauffer le four à 450 F. Vaporiser légèrement un plat allant au four avec un aérosol de cuisson.
Dans une petite casserole à feu doux, mélanger le sirop d’érable, l’ail et le vinaigre balsamique. Chauffer juste jusqu’à ce qu’il soit chaud et retirer du feu. Versez la moitié du mélange dans un petit bol pour badigeonner et réservez le reste pour plus tard.
Séchez le saumon en tapotant. Déposer côté peau sur la plaque à pâtisserie. Badigeonner le saumon avec le mélange de sirop d’érable. Cuire au four environ 10 minutes, arroser à nouveau avec le mélange de sirop d’érable et cuire encore 5 minutes. Continuez à arroser et à cuire jusqu’à ce que le poisson se défasse facilement, environ 20 à 25 minutes au total.
Transférer les filets de saumon dans les assiettes. Saupoudrer de sel et de poivre noir et garnir du mélange de sirop d’érable réservé. Garnir de menthe fraîche ou de persil et servir aussitôt.
Analyse nutritionnelle par portion
Portion : 1 filet
- Calories 257
- Graisse totale 10 grammes
- Gras saturé 1,5 g
- Gras trans 0 g
- Graisses monoinsaturées 3 grammes
- Cholestérol 83 mg
- Sodium 167 mg
- Glucides totaux 10 grammes
- Fibre alimentaire Trace
- Sucres ajoutés 8 grammes
- Protéine 30g
- Sucres totaux 9 grammes
- Protéines et produits laitiers 2
- Bonbons 1/2
- Viandes, volailles et poissons 4
- Bonbons 1/2
- Viande et substituts de viande 4
- Bonbons, desserts et autres glucides 1/2
15 juillet 2021
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