Mme Hinch est devenue célèbre sur les réseaux sociaux avec son obsession du nettoyage influente et sa personnalité sympathique, mais pour Sophie Hinchliffe, 30 ans – qui compte plus de 3,8 millions d’abonnés sur Instagram – devenir célèbre n’a pas toujours été facile.
Le mois dernier, la star a révélé qu’elle prenait des antidépresseurs pour l’aider à faire face à l’anxiété paralysante dont elle souffre, disant aux fans qu’elle “avait l’impression de mourir” lorsque les trolls d’Internet l’ont poussée à bout.
“Je prends des médicaments pour la dépression et l’anxiété pour la première fois de ma vie”, a-t-elle déclaré. Et elle est loin d’être seule.
(Image : Instagram de Mme Hinch)
Si l’on en croit la chanson classique, Noël est « la période la plus merveilleuse de l’année » (excuses pour ce ver d’oreille) mais pour certains d’entre nous, c’est aussi une grande fête du stress.
Et à mesure que notre niveau d’anxiété augmente, nous traversons sept zones de stress principales. Ils ont été identifiés par des experts du fournisseur indépendant de soins de santé mentale Priory Group. Et la bonne nouvelle, c’est qu’une fois que vous savez dans quelle zone vous vous trouvez, vous pouvez faire tous les bons gestes pour faire face…
(Image : Getty Images/iStockphoto)
Craig Stevens, psychothérapeute UKCP explique : « Il est important d’identifier les différents niveaux de stress et les effets négatifs, ou parfois positifs, qui peuvent avoir sur notre bien-être. Repérer les premiers signes peut nous aider à gérer le stress plus efficacement.
Ici, Craig nous parle de chaque étape et révèle pourquoi la « zone C » est l’endroit où vous voulez vraiment être…
Zone de drones
« La ‘zone des drones’ est la zone où vous ne ressentez aucun stress. Cela peut sembler un état souhaitable, mais sans rien pour vous mettre au défi, il est facile de s’ennuyer, de se ralentir et de ne pas s’engager dans son travail et ses responsabilités quotidiennes.
Passer à l’action: « Si vous remarquez que vous êtes agité pendant les périodes de moins de stimulation, je vous recommande de prendre des mesures qui vous poussent hors de votre zone de confort. Cela peut être aussi simple qu’un nouveau passe-temps, de nouvelles responsabilités au travail ou toute autre chose qui vous emmène dans l’inconnu.
« Il s’agit de développer la résilience et d’entraîner votre esprit à surmonter des situations stressantes dans un environnement contrôlé. De cette façon, cela devient plus facile lorsque vous êtes poussé à contrecœur hors de notre zone de confort dans la vie de tous les jours ! »
Zone C
« La zone C est l’état idéal pour être, où vous êtes cool, calme et serein. Vos niveaux de stress sont gérables, vos niveaux d’énergie élevés et vous êtes engagé et concentré sur votre travail. C’est là que l’entretien est important – vous voulez rester dans cette zone !
Passer à l’action: « Évaluer votre humeur est un excellent moyen d’identifier les facteurs qui vous apportent le sentiment souhaité de « zone C ». J’utilise un tracker d’humeur sur une application gratuite de santé mentale [My Possible Self]. En notant avec qui vous êtes, ce que vous faites et ce que vous ressentez, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même pour comprendre quels facteurs de stress pourraient vous pousser hors de la zone C.
Zone de fatigue
« La zone de fatigue est l’endroit où le stress commence à s’accumuler et vos performances peuvent commencer à décliner. Cela peut entraîner de l’irritabilité, de l’insomnie et même de l’agressivité. Il est important de comprendre vos déclencheurs et comment les combattre.
Passer à l’action: « Dans cette zone, il faut commencer à intervenir soi-même. À moins que vous ne résolviez votre stress ici, il est peu probable qu’il s’améliore tout seul. Une façon fantastique de s’en sortir est la respiration en boîte. C’est aussi simple que d’inspirer pendant 4 secondes, de tenir 4 secondes puis d’expirer pendant 4 secondes. Cela réduira les niveaux de cortisol, et parce que vous êtes concentré sur votre respiration, cela a aussi une composante de pleine conscience. »
Zone d’épuisement
« Ici, vos performances continueront de baisser et vous pourriez devenir plus rancunier et agressif envers les autres. Si vous trouvez que c’est le cas, vous pourriez construire des pensées négatives, souvent fictives, dans votre tête envers ces autres personnes. Je pense souvent à cela comme “le chimpanzé sur votre épaule”.
Passer à l’action: « Il s’agit de recadrer vos pensées en remettant en question le récit dans votre tête et en recherchant les preuves de votre histoire construite. La plupart du temps, vous constaterez que votre ressentiment et votre agressivité envers les autres diminuent lorsque vous réalisez que vous êtes mécontent d’eux pour un récit qui n’a aucune preuve en raison de votre stress. Vérifiez vos pensées et recadrez-les ! »
Zone de maladie
« Cela marque le stade auquel les niveaux de stress commencent à avoir un impact considérable sur la santé physique et mentale. Cela peut prendre la forme d’hypertension artérielle, de syndrome du côlon irritable, de migraines, d’anxiété accrue et peut-être de dépression pour ne citer que quelques éléments.
Passer à l’action: « Les techniques d’auto-intervention sont toujours très pertinentes dans cette zone, mais si votre niveau de stress a des effets physiques, il est temps de consulter un médecin pour s’assurer qu’il peut vous soutenir et vous prescrire des médicaments si nécessaire.
« T tendre la main peut être la partie la plus difficile d’un cheminement vers le rétablissement, mais mon conseil serait de garder à l’esprit qu’aucun mal ne peut venir de contacter un médecin. Les médicaments pourraient aider avec les symptômes physiques que vous ressentez, mais aussi la santé mentale des conseils pourraient vous aider à identifier la cause première de votre stress.
Zone de panique
« Les choses semblent incontrôlables ici – vous pouvez vous sentir désorganisé et anxieux, et même faire des crises de panique. Cela indique que vous êtes proche de la limite absolue de ce que vous pouvez gérer et toute pression supplémentaire pourrait conduire à un épuisement professionnel ou à une dépression nerveuse. »
Passer à l’action: « Si tel est le cas, il est important de demander l’aide de votre médecin, et éventuellement d’un service local de thérapies psychologiques, d’un conseiller privé ou d’un thérapeute. Si vous souffrez d’attaques de panique, je tiens à souligner qu’elles sont assez courantes. Ils peuvent survenir à tout moment, leur apparition peut être extrêmement soudaine et ils peuvent être très effrayants, voire mortels.
« Reconnaître que vous avez une crise de panique et savoir de quoi il s’agit est important car cela aide à apaiser les craintes selon lesquelles vous pourriez être dans une situation potentiellement mortelle. Votre corps est physiquement incapable de maintenir ce sentiment de panique accru pour autre chose que une courte période de temps pour qu’ils passent.
Zone d’épuisement
“C’est là que vous pouvez vous sentir incapable de travailler du tout – vous vous sentirez probablement épuisé et agité tout le temps et serez à risque de dépression clinique qui peut conduire à des pensées d’automutilation. Cela peut mettre à rude épreuve les relations.
Passer à l’action: « Il est impératif que vous demandiez de l’aide à votre médecin de famille si vous vous trouvez dans cette zone. Si cela ne vous aide pas, vous devriez demander l’aide de professionnels de la santé comme votre médecin généraliste et explorer des options telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la pleine conscience et d’autres thérapies qui peuvent aider à gérer le stress et à traiter les problèmes d’humeur et d’anxiété associés. La première étape consiste à reconnaître que vous avez besoin d’aide et de soutien.
Craig parlait au nom de l’application mondiale de santé mentale My Possible Self. Il s’agit d’une application de santé mentale mondiale gratuite approuvée par le NHS qui fournit des outils pour soutenir et améliorer le bien-être mental de tous.
Voir www.mypossibleself.com pour plus d’informations.
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