Sommeil: l’habitude saine qui favorise la perte de poids

Il est très difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre si vous ne pratiquez pas une autre habitude de vie clé: bien dormir. Être fatigué tout le temps rend plus difficile de bien manger ou de faire de l’exercice. Le manque de sommeil peut également entraîner une prise de poids.

Par Philip T.Hagen, MD

Beaucoup de gens pensent qu’être en bonne santé est une question de régime et d’exercice. Mais la vérité est qu’il est très difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre si vous ne pratiquez pas une autre habitude clé de style de vie: bien dormir. Être dans un état de fatigue constante rend d’autant plus difficile de bien manger ou d’être motivé à faire de l’exercice. Le manque de sommeil peut également entraîner une prise de poids, ce qui contribue à l’obésité chez les adultes et les enfants ainsi qu’à des problèmes de santé graves, tels que l’apnée du sommeil.

Beaucoup de choses se produisent dans votre corps pendant que vous dormez. Plusieurs types d’hormones sont libérés, notamment les hormones de croissance, la testostérone et le cortisol, la principale hormone du stress. L’insuline est également libérée la nuit, ce qui affecte la quantité et la régulation du sucre dans votre circulation sanguine.

Ne pas dormir suffisamment – en particulier un sommeil profond et réparateur appelé sommeil lent (sommeil à mouvements oculaires non rapides) – affecte également vos «hormones de la faim», la leptine et la ghréline. La leptine, produite principalement dans les cellules graisseuses, aide votre corps à surveiller les besoins énergétiques et des niveaux élevés de leptine suppriment généralement la faim. La ghréline est une hormone produite principalement dans l’estomac, mais également dans le cerveau. Il favorise la faim et encourage le désir de manger.

Comme vous l’avez peut-être deviné, la ghréline est à son apogée lorsque vous manquez de sommeil. Avez-vous déjà remarqué qu’il est plus difficile de résister aux bagels et aux muffins les matins où vous vous réveillez épuisé? Ou peut-être que lorsque vous êtes fatigué, vous êtes un gouffre sans fond, grignotant toute la journée mais jamais vraiment rassasié. Cela peut être des hormones telles que la ghréline en jeu.

Il est également important de noter que le sommeil fragmenté a le même effet qu’un manque de sommeil. Si vous n’obtenez pas un sommeil suffisamment profond et réparateur, vos hormones de la faim sont susceptibles de s’activer, ce qui peut entraîner une prise de poids. Il est donc peut-être temps de ranger votre smartphone ou tout autre perturbateur nocturne et de vous concentrer sur un sommeil de meilleure qualité.

Expériences

  1. Ajustez votre chambre pour qu’elle soit plus confortable. Doit-il être plus sombre ou plus frais? Avez-vous besoin d’oreillers plus moelleux? Voyez si vous remarquez une différence.
  2. Identifiez vos perturbateurs du sommeil, tels que la lumière, le bruit, la douleur, les animaux domestiques, l’alcool ou le stress – et faites un effort pour les améliorer.
  3. Débrancher! Rangez votre téléphone ou votre tablette et éteignez la télévision au moins 30 minutes avant de vous coucher, et trouvez un moyen de vous détendre sans écran.