Sommeil pendant la grossesse: suivez ces conseils

Vous avez du mal à dormir pendant la grossesse? Comprenez pourquoi vous vous sentez fatigué et des stratégies pour minimiser l’inconfort et les troubles du sommeil.

Par le personnel de la clinique Mayo

La grossesse peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Mais même si vous avez besoin de sommeil pendant la grossesse, cela ne vient pas toujours facilement. Comprenez comment la grossesse affecte le sommeil et ce que vous pouvez faire pour vous reposer confortablement.

Pourquoi la grossesse cause-t-elle de la fatigue?

Au début de la grossesse, les niveaux de progestérone augmentent et votre métabolisme est élevé. Cela peut causer de la somnolence et de la fatigue pendant la journée. Si vous avez un ou plusieurs enfants à prendre en charge, vous pourriez être encore plus fatigué.

Comment la grossesse affecte-t-elle le sommeil?

Un certain nombre de symptômes normaux pendant la grossesse peuvent affecter ou perturber votre sommeil, notamment:

  • Nausées et vomissements (nausées matinales)
  • Urination fréquente
  • Inconfort physique, comme des seins sensibles et des maux de dos
  • Mouvement foetal
  • Crampes dans les jambes
  • Brûlures d’estomac
  • Ronflement
  • Contractions utérines irrégulières
  • Essoufflement
  • Syndrome des jambes sans repos
  • Anxiété au sujet du travail et de l’accouchement

Les troubles du sommeil, tels que les troubles respiratoires du sommeil, peuvent également s’aggraver pendant la grossesse.

Quelle est la meilleure position de sommeil?

Considérez ces conseils:

  • Privilégiez votre côté. Évitez de dormir sur le dos, ce qui peut mettre le poids de votre utérus sur votre colonne vertébrale et vos muscles du dos. Mais ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos.
  • Utilisez des oreillers. Des oreillers soigneusement placés peuvent vous aider à vous sentir à l’aise. Essayez de placer un oreiller entre vos genoux pliés ou sous votre ventre.

Que puis-je faire pour me reposer confortablement?

Vous pouvez prendre des mesures pour gérer les troubles du sommeil pendant la grossesse. Par example:

  • Mettre l’ambiance. Un environnement sombre, calme et relaxant et une température confortable peuvent aider à favoriser le sommeil. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour peut améliorer la santé de votre sommeil. Retirez les appareils électroniques de votre chambre.
  • Reste actif. Une activité physique régulière pendant la grossesse peut vous aider à vous endormir plus facilement.
  • Prévenez les brûlures d’estomac. Mangez de petits repas fréquents et évitez de manger trois heures avant le coucher. Dormir sur le côté gauche avec la tête surélevée peut également soulager les symptômes de brûlures d’estomac.
  • Pratiquez les techniques de relaxation. Les faire avant le coucher pourrait être utile.

Si vous continuez à avoir de la difficulté à dormir pendant la grossesse, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Une option pourrait être un programme de thérapie par la parole appelé thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie. Ce programme vous aide à identifier et à remplacer les pensées et les comportements qui causent ou aggravent les problèmes de sommeil par des habitudes qui favorisent un sommeil profond. Pour les problèmes de sommeil graves et persistants, des médicaments sur ordonnance à faible dose peuvent aider.