Nous nous dirigeons vers la finale de Wimbledon ce week-end, lorsque les meilleurs joueurs de tennis du monde s’affronteront pour l’un des championnats sportifs les plus convoités. Mais pendant que cette excitation se déroule sur le terrain, un drame différent s’est produit dans les vestiaires – où les joueuses compatissent au stress et à l’anxiété de la compétition pendant leurs règles.
C’est du moins ce que nous pouvons déduire de la médaillée d’or olympique Monica Puig, qui a déclenché une conversation publique sur le sujet en mai. Répondant à un tweet sur “pourquoi les menstruations féminines ne sont jamais évoquées comme un facteur possible dans les discussions sur la défaite des meilleures têtes de série chez les femmes”, elle a déclaré: “Certainement quelque chose qui affecte les athlètes féminines!”
“Enfin le porter à l’attention de tout le monde !” Puig poursuivit. “Sans parler du stress mental de devoir porter du blanc à Wimbledon et de prier pour ne pas avoir ses règles pendant ces deux semaines.”
Definitely something that affects female athletes! Finally bringing it to everyone’s attention! Not to mention the mental stress of having to wear all white at Wimbledon and praying not to have your period during those two weeks. https://t.co/PzyHnPlSJk
— Monica Puig (@MonicaAce93) May 31, 2022
En fait, de plus en plus de joueurs parlent de l’impact des règles sur leur jeu. La pro du tennis britannique Heather Watson en a parlé en 2015 lorsqu’elle a été battue au premier tour de l’Open d’Australie. Ses règles avaient commencé ce jour-là, la laissant étourdie et léthargique, a-t-elle déclaré.
La conversation croissante autour de ce sujet apparemment tabou – dans un sport relativement traditionnel et austère, rien de moins – semblerait signaler que les choses changent, et pas seulement pour les joueuses de tennis mais pour toutes les femmes qui essaient d’être actives.
Après tout, vous n’avez pas besoin d’être une star du tennis de renommée mondiale pour savoir que faire de l’exercice pendant vos règles peut être une vraie douleur – littéralement. Beaucoup de femmes ont des crampes, de la fatigue et la peur de fuir à travers les vêtements d’entraînement (malgré ce que le marketing de l’hygiène féminine voudrait vous faire croire qu’elles sont capables de faire n’importe quoi sur vos règles tant que vous utilisez leurs produits). Pour ceux qui ont des règles régulières, le cycle a un impact sur tous les domaines de la vie, y compris les routines d’entraînement.
La bonne nouvelle : vous pouvez trouver des moyens de vous aider non seulement à vous sentir au mieux de vous-même, mais aussi à donner le meilleur de vous-même pendant vos règles.
Armé du bon état d’esprit et des bonnes informations, vous boîte atteindre un niveau de performance impressionnant pendant vos règles, déclare Stacy T. Sims, PhD, physiologiste internationale de l’exercice et scientifique en nutrition. Il s’agit de planifier vos entraînements d’une manière qui fonctionne avec votre corps plutôt que contre lui.
“Lors de l’entraînement, nous pouvons tirer parti des connaissances concernant le flux et le reflux de nos hormones et la façon dont notre corps s’adapte au stress à notre avantage”, dit-elle.
Et si vous pouvez le faire, vous pourrez non seulement continuer à bouger lorsque vous n’en avez pas envie, mais aussi gérer les symptômes mensuels. Autre bonne nouvelle : avec le regain d’intérêt du public pour le sujet, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour parler de règles et de performances. Alors parlons.
Comment votre cycle menstruel affecte votre énergie
La première étape consiste à vous renseigner sur votre cycle afin que vous puissiez anticiper vos journées moins énergiques – et plus énergiques -, explique Madalyn Turner, coach menstruel certifié, chiropraticien et expert en cycle menstruel féminin à Saint-Pétersbourg, en Floride.
Le cycle mensural est décomposé en quatre phases, dit-elle. Dans l’ordre, ce sont :
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Menstruation : C’est à ce moment que la muqueuse utérine se détache et que vous avez vos règles.
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Folliculaire : Cela se produit entre le premier jour des règles et l’ovulation.
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Ovulation : Dans cette phase, un ovule est libéré de l’ovaire et l’œstrogène est à son apogée.
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Luteal : Cela marque les jours entre l’ovulation et le début de vos prochaines règles, lorsque le corps se prépare à une éventuelle grossesse.
Comment faire correspondre vos entraînements à votre cycle
Dans les jours qui précèdent et pendant vos règles, vous pouvez vous sentir fatiguée, grincheuse ou endolorie, probablement en raison de la baisse d’hormones comme l’œstrogène et la progestérone. Néanmoins, si vous pouvez bouger votre corps ne serait-ce qu’un peu, cela peut aider à soulager vos symptômes.
“Vous n’êtes pas obligé d’y aller tous les jours du mois”, déclare Sims. “Pendant la semaine de vos règles, il est bon de faire de l’exercice comme vous vous en sentez capable.”
Envisagez de courtes périodes d’exercice modéré, dit-elle. “Une courte période d’activité, telle qu’une marche modérée de 20 minutes, est un excellent moyen d’augmenter les endorphines analgésiques dans le corps”, déclare Sims.
En fait, une étude de 2015 a révélé qu’un exercice aérobie modéré peut aider à augmenter votre énergie et à améliorer votre concentration pendant le syndrome prémenstruel (SPM), et une étude de 2018 a révélé que 8 semaines d’exercice aérobie réduisaient les symptômes physiques du SPM tels que maux de tête, nausées et ballonnements.
Terminez votre entraînement par quelques étirements légers, recommande Sims.
Selon Turner, la phase folliculaire est le moment idéal pour vraiment donner le meilleur de vous-même à votre entraînement. C’est parce qu’une augmentation des œstrogènes peut vous donner une sensation d’énergie, dit-elle.
Vous pouvez essayer un entraînement par intervalles à haute intensité, ou soulever des poids plus lourds et moins de répétitions, ou faire du cardio intense comme un cours de cyclisme.
Pendant l’ovulation, les œstrogènes culminent. Votre niveau d’énergie et votre clarté mentale sont au plus haut chaque mois, dit Sims. Cela en fait un bon moment pour une dernière poussée avant de changer de vitesse dans la phase suivante de votre cycle. Sims recommande des exercices de réaction, de levage avec un poids modéré et des répétitions plus élevées, et un cardio à haute intensité comme la course.
Lorsque vous entrez dans la dernière phase de votre cycle – la phase lutéale – votre niveau d’énergie sera probablement encore élevé, bien qu’il puisse chuter à mesure que vos règles approchent et que les niveaux d’hormones changent.
Cela en fait un bon moment pour passer à des activités aérobies modérées telles que l’utilisation d’un vélo elliptique, suivre un cours de Pilates ou soulever des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions, dit Sims. La marche, l’aviron et le vélo sont également d’excellentes options, dit-elle.
Conclusion : Savoir ce qui est le mieux pour vous et votre cycle individuel peut vous aider à vous sentir mieux pendant tous vos entraînements, dit Turner. Et vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel pour le faire.
“Généralement, nous avons été ancrées dans l’idée que nous ne pouvons rien faire d’autre que nous allonger sur le canapé lorsque nos règles arrivent”, déclare Turner. “Mais je crois que nous sommes la génération qui laisse derrière elle ce récit dépassé et devient vraiment autonome en apprenant à travailler avec la beauté de notre corps et non contre lui.”
Sources
Gazouillement : @MonicaAce93, 31 mai 2022.
BBC : “Wimbledon 2022 : les règles, le tennis et la tradition des Blancs à SW19.”
– : “Heather Watson attribue la défaite de l’Open d’Australie à ses règles : mais comment affectent-elles les femmes dans le sport ?”
Stacy T. Sims, PhD, physiologiste de l’exercice et scientifique en nutrition, Mt. Maunganui, Nouvelle-Zélande.
Madalyn Turner, coach menstruelle certifiée, chiropraticienne, experte en cycle menstruel féminin, St. Petersburg, FL.
Journal d’obstétrique et de gynécologie : “Effet de l’exercice aérobie sur les symptômes prémenstruels, les paramètres hématologiques et hormonaux chez les jeunes femmes.”
Santé des femmes BMC : “L’effet de 8 semaines d’exercice aérobique sur la sévérité des symptômes physiques du syndrome prémenstruel : une étude d’essai clinique.”
Clinique Mayo : “Syndrome prémenstruel (SPM).”
