Stress du soignant: n’oubliez pas de prendre soin de vous

Les aidants naturels essaient souvent de tout faire eux-mêmes. Mais pour être un bon soignant, vous devez d’abord prendre bien soin de vous.

Par Jamie L. Friend

Peut-être que vous vous occupez de votre conjoint, qui est aux premiers stades de la maladie d’Alzheimer. Ou vous répondez aux besoins de votre mère depuis qu’elle a reçu un diagnostic de cancer. Peut-être que votre enfant est né avec une maladie chronique nécessitant des soins spécialisés.

Quelles que soient les circonstances, les aidants naturels ont tendance à avoir au moins une chose en commun: ils oublient de prendre soin d’eux-mêmes.

Bien que prendre soin de ceux que vous aimez est important et peut être significatif, la prestation de soins est un travail stressant. Cela peut être épuisant, à la fois physiquement et émotionnellement. Si vous ne prenez pas bien soin de vous, vous n’aurez pas l’énergie de prendre soin des autres.

Épuisement des soignants

Les périodes prolongées de soins et de soutien à un être cher peuvent vous affecter de plusieurs façons, notamment:

  • Insomnie. Le stress, l’anxiété ou les besoins médicaux de votre proche au milieu de la nuit peuvent rendre difficile une bonne nuit de sommeil.
  • Capacité de concentration réduite. Avec autant de tâches et de responsabilités à gérer, vous aurez peut-être du mal à vous concentrer. Le brouillard cérébral rend chaque tâche plus difficile.
  • Les sautes d’humeur. Vous pouvez avoir des changements d’humeur mineurs. Vous vous sentez en colère une minute, puis triste et impuissant quelques instants plus tard. L’irritabilité est également courante.
  • Dépression. De nombreux soignants se sentent seuls, isolés et dépassés.
  • Système immunitaire affaibli. Les soignants stressés sont plus susceptibles d’attraper le virus du rhume ou de la grippe qui circule.

Recrutez plus d’aides

Vous ne savez pas comment alléger votre charge? Lorsque les gens vous demandent ce qu’ils peuvent faire pour vous aider, préparez une liste. Bien que de nombreuses tâches de soins puissent être des choses que vous voulez faire vous-même, il existe de nombreuses tâches que d’autres personnes pourraient prendre en charge, telles que:

  • Épicerie
  • Travaux de jardinage
  • Cuisine
  • Nettoyage
  • Amener la personne à son prochain rendez-vous médical

Parfois, il peut être difficile d’accepter de l’aide. Essayez de vous rappeler qu’en aidant les autres, les gens se sentent bien. Lorsque vous êtes prêt à accepter l’aide de vos amis et de votre famille, vous leur donnez en fait la possibilité de se sentir bien dans leur peau.

Le simple fait d’avoir quelqu’un assis avec un membre de votre famille pendant que vous faites une pause peut vous donner un peu de temps pour vous ressourcer. De nombreuses communautés offrent des soins aux aînés ou des services de répit, ce qui peut vous donner du temps pour vous-même.

De nombreux soignants fournissent des soins 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous pouvez trouver un répit et suivre des cours de yoga trois fois par semaine, cela peut avoir un impact positif sur votre santé et votre bien-être.

Conseils d’auto-soins

Pour votre santé physique, suivez ces conseils:

  • Mangez des aliments sains.
  • Dormez suffisamment.
  • Faites une promenade quotidienne.
  • Prenez vos médicaments tels que prescrits.
  • Gardez les rendez-vous médicaux préventifs.
  • Consultez votre médecin lorsque vous êtes malade.

Pour votre santé émotionnelle, dressez une liste de petites choses simples qui vous apportent joie et énergie. Ensuite, essayez de faire au moins une de ces choses chaque jour. La liste de chacun sera différente, mais voici quelques exemples pour vous aider à démarrer:

  • Connectez-vous avec des amis.
  • Écoutez de la musique apaisante ou énergisante.
  • Jouez avec des enfants ou des animaux.
  • Gardez un jardin.
  • Travaillez sur un passe-temps.
  • Détendez-vous avec la méditation.

Si vous pensez avoir développé une dépression, parlez-en à votre médecin. Une aide est disponible.

Trouvez un groupe de soutien

Les groupes de soutien, en particulier ceux dirigés par des professionnels de la santé, peuvent vous aider à vous sentir moins seul lorsque vous travaillez pour gérer votre temps, votre énergie et votre patience. Les autres membres d’un groupe de soutien savent exactement ce que vous vivez, vous pouvez donc apprendre de nouvelles stratégies pour vous aider à assumer vos responsabilités de soignant.

Personne ne peut tout faire par lui-même. Tendez la main aux gens et laissez-les vous aider, afin que vous puissiez devenir un meilleur soignant pour votre bien-aimé.