Dans une nouvelle vidéo sur sa chaîne YouTube, le coach sportif Jeremy Ethier décrit quatre étapes simples qui peuvent vous aider à brûler les graisses et explique comment les mettre en œuvre le plus efficacement possible sur une période de quatre semaines pour démarrer votre parcours de perte de poids et vous aider à atteindre les objectifs meilleurs résultats.
Semaine 1 : Pesez-vous tous les jours.
Monter sur la balance chaque jour peut sembler une recette pour une faible estime de soi, mais le suivi régulier de votre poids, dit Ethier, est crucial pour atteindre et mesurer vos résultats de perte de poids. Il recommande de se peser exactement à la même heure chaque matin, après s’être réveillé et être allé aux toilettes, avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
“Il est important de se peser de cette manière car votre poids fluctue au jour le jour”, explique-t-il. Ensuite, calculez votre poids moyen pour cette semaine : au fil du temps, cela devrait vous permettre d’évaluer plus facilement la quantité de graisse que vous perdez. Un bon taux de perte de graisse se situerait entre 0,5 et 1 pour cent de graisse corporelle par semaine ; environ 0,5 à 1 kg.
Semaine 2 : Réduire les calories
La deuxième étape consiste à “fermer le gao” entre le nombre de calories par jour que vous mangez actuellement et le nombre de calories que vous devriez manger pour perdre de la graisse. Ces chiffres seront légèrement différents pour tout le monde.
“Une méthode très simple pour commencer est de prendre votre poids corporel, puis de le multiplier par 13 ou 29, selon si vous utilisez des livres de kg”, explique Ethier. Le nombre que vous obtiendrez sera votre nombre de calories quotidien recommandé. Une fois que vous avez cela, Ethier suggère fortement d’utiliser une application de suivi pour enregistrer chacun de vos repas afin de vous assurer de respecter ce nombre.
Semaine 3 : Améliorez votre NEAT
NEAT, ou thermogenèse d’activité sans exercice, fait référence à tout type d’activité physique quotidienne qui se déroule en dehors de vos entraînements. Bien que des choses comme marcher ou nettoyer l’appartement aient un impact incroyablement faible, elles peuvent quand même vous aider à brûler des calories supplémentaires. De plus, des études ont montré que plus vos niveaux de NEAT sont bas, moins votre corps est capable de gérer l’appétit et de contrôler l’apport calorique.
Un moyen simple d’augmenter votre NEAT, dit Ethier, est de marcher plus, et il suggère de viser environ 7 000 à 9 000 pas par jour au minimum.
Semaine 4 : Faites le bon type et la bonne quantité d’exercice
Un minimum de 30 minutes d’exercice trois fois par semaine, englobant à la fois l’entraînement en résistance et le cardio, est un bon point de départ pour la perte de graisse, explique Ethier. 60 minutes quatre ou cinq fois par semaine, c’est encore mieux.
“La recherche a montré que les personnes faisant au moins 150 minutes d’exercice par semaine pouvaient perdre deux fois plus de poids que les personnes faisant 75 minutes d’exercice par semaine”, dit-il. “Lorsque l’exercice est combiné à votre régime alimentaire, il est encore plus efficace pour perdre du poids que l’une ou l’autre méthode seule.”
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