Un entraîneur de haut niveau a partagé son astuce de 30 secondes pour soulager les douleurs au bas du dos

L’entraîneur de force Jeff Cavaliere CSCS présente fréquemment des étirements et des entraînements axés sur la mobilité sur le canal Athlean-X qui sont propices à un entraînement plus sûr et sans blessure. Dans la vidéo ci-dessus, Cavaliere partage sa technique pour soulager et éviter les douleurs lombaires.

« Si les hanches ne sont pas fortes, ou les muscles autour des hanches, les fessiers, ne sont pas forts, alors le bas du dos essaie de faire le travail, et c’est un problème », dit-il. « Nous voulons nous assurer que le bas du dos est solide et stable. »

Sa tactique pour maintenir un bas du dos solide ? L’hyper-extension inversée, un exercice du bas du corps qui s’effectue en s’allongeant face contre terre sur le bord d’un banc ou d’un lit, et en étendant le bas du corps dans l’espace. « La raison pour laquelle je l’utilise et vous encourage à l’utiliser tous les jours est que vous devez renforcer le bas du dos, ces muscles ne sont pas assez forts », dit-il. « Posturalement, nous leur avons fait subir une raclée. »

Cette force, ajoute-t-il, doit être poussée de bas en haut, en commençant littéralement par les fessiers : « Serrez d’abord les fessiers ensemble, en extension, et soulevez le reste du chemin en utilisant le bas du dos. Nourrissez-le par le bas. en haut. »

Il recommande d’effectuer 1 série de répétitions de haute qualité le matin et une autre plus tard dans la journée. « Au fur et à mesure que vous accumulez plus de ces répétitions de haute qualité, je vous garantis que si vous souffrez actuellement de maux de dos dus à une faiblesse musculaire, vos problèmes disparaîtront. »

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