Dr. Laskowski : L’extension des triceps est un exercice que vous pouvez faire avec un appareil de musculation pour travailler le muscle à l’arrière du bras. Comme son nom l’indique, l’extension du triceps cible le muscle triceps, situé ici à l’arrière du bras. Correctement réalisée, l’extension des triceps aide à renforcer et à tonifier l’arrière de votre bras. Si vous utilisez un système de câble, vous pouvez également travailler vos muscles abdominaux et améliorer votre stabilité.
Nicole Campbell : Pour faire une extension des triceps avec un appareil de musculation, commencez par saisir la barre avec les coudes pliés et les paumes vers le bas. Assurez-vous que vos coudes sont confortablement positionnés près de vos côtés. Abaissez lentement la barre jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Puis revenez lentement à la position de départ. Vous ressentirez une tension dans les muscles à l’arrière de votre bras.
Lorsque vous faites des extensions de triceps, bougez vos bras doucement et lentement. Gardez vos coudes près de vos côtés. Maintenez votre tête, votre colonne vertébrale et le bas de votre corps stables mais détendus pendant l’exercice.
Pour la plupart des gens, une série de 12 à 15 répétitions suffit.
Rappelez-vous, pour de meilleurs résultats, bougez vos bras doucement et lentement pendant l’exercice. Gardez vos coudes près de vos côtés.
