En parcourant leurs flux de médias sociaux, les Américains sont susceptibles de rencontrer des récits angoissés sur les troubles politiques, la pandémie de coronavirus et les retombées continues des cyberattaques, entre autres sujets moins que joyeux. Et pourtant, beaucoup ne peuvent s’arrêter de faire défiler encore plus, espérant peut-être se distraire de trop réfléchir à l’un de ces problèmes en cours. La pratique a gagné un surnom convenablement apocalyptique : doomscrolling.
Au printemps 2020, au début de la pandémie mondiale, Karen K. Ho, une journaliste mondiale de la finance et de l’économie sur le site d’information noticias, a commencé à tweeter des rappels réguliers pour s’éloigner de l’écran et faire quelque chose qui rendra réellement un Doomscroller mieux. — comme boire un verre d’eau, s’étirer ou simplement se coucher à l’heure. « Au cours des deux premiers mois, je me parlais essentiellement à voix haute », dit-elle. Mais ses alertes ont attiré l’attention des médias grand public ainsi que des autres utilisateurs des médias sociaux, et l’année qui a suivi, le nombre de followers de Ho sur Twitter a doublé pour atteindre plus de 44 000. « Cela aidait les gens à se sentir moins seuls face à une pratique qu’ils savaient être nocive, et j’essayais d’offrir une solution d’une manière qui ne soit ni antagoniste ni critique », explique-t-elle. «Je pense que ce qui a vraiment surpris les gens, c’est à quel point j’étais cohérent, car en ce moment, rien n’est vraiment cohérent. Tout est vraiment chaotique. Et ils avaient l’impression que quelqu’un s’occupait d’eux.
Scientifique américain a demandé à Ho ce que son projet lui avait appris sur les raisons pour lesquelles les gens font du doomscroll et comment ils peuvent s’arrêter. “Ce que Doomscrolling fait, c’est vous priver de l’énergie dont vous avez besoin pour vous concentrer vraiment sur des choses importantes”, dit-elle, “et aussi pour mieux prendre soin de vous.”
[An edited and condensed transcript of the interview follows.]
Doomscrolling nous fait nous sentir mal, alors pourquoi le faisons-nous ?
C’est une combinaison de plusieurs choses. Il y a la nature même de la conception de ces applications. C’est l’effet machine à sous : à l’ancienne, vous trouviez quelque chose de vraiment amusant, éducatif ou informatif, et la surprise était de ne pas savoir quand ce moment de dopamine ou de plaisir vous frapperait. Ensuite, il y a la contrainte pour de nombreuses personnes d’être mieux informées de la situation chaotique dans laquelle beaucoup d’entre nous se trouvent actuellement en raison de la pandémie, de l’incertitude concernant la récession économique, ainsi que de la situation de justice sociale affectant de nombreuses minorités, femmes et personnes vulnérables. groupes aux États-Unis et dans le monde. Ensuite, je pense que, finalement, c’est un acte d’agence très limité que les gens ont encore. Vous et moi ne pouvons pas aller dans nos restaurants, lieux de divertissement, gymnases préférés ; nous ne pouvons pas interagir avec nos amis et nos proches en raison des mesures de distanciation physique. Les gens ne peuvent pas adopter beaucoup d’autres comportements normaux, ils sont donc capables d’exercer leur libre arbitre de cette manière limitée, même si cela nuit à leur capacité à passer une bonne nuit ou à réduire leur stress.
Que pouvons-nous faire pour nous empêcher de scroller sans fin ?
Je suis un fervent partisan de l’utilisation de la technologie. Les nouveaux téléphones vous permettent de mieux vous concentrer : vous pouvez définir manuellement des limites de temps et des heures pendant lesquelles vous ne pouvez pas ouvrir les applications elles-mêmes. J’ai également utilisé plusieurs fois des applications telles que l’extension Chrome “Stay Focused”, où vous pouvez définir différentes limites de temps pour la vérification. [social media] sur ton ordinateur. Je me déconnecte également manuellement de mon ordinateur de travail et de mon téléphone portable ; J’essaie d’augmenter la friction requise pour ouvrir une session et lire le site Web. Ensuite, il y a la fonction d’urgence : vous changez simplement le mot de passe du compte et le donnez à quelqu’un d’autre pour ne pas pouvoir vous connecter.
J’utilise beaucoup de méthodes de gestion des opérations et scientifiques pour m’empêcher de regarder mon téléphone. Si vous allez décrocher votre téléphone plus [at night], vous devez mettre un livre là où votre téléphone serait normalement lorsque vous n’êtes pas au travail, pour le lire avant d’aller vous coucher. L’un des meilleurs conseils est que je regarde beaucoup de télévision et de films avec des sous-titres, comme en langues étrangères. Parce que vous ne pouvez pas regarder votre téléphone, vous devez lire ce qui est à l’écran pour comprendre ce qui se passe. Lorsqu’il fait plus chaud, faites des activités à l’extérieur où vous ne pouvez pas regarder votre téléphone. (Quand le printemps viendra, je vais tellement faire du vélo !) De plus, je trouve que d’autres passe-temps tactiles, comme les puzzles ou les Lego, sont vraiment utiles. Beaucoup de gens se sont tournés vers l’écriture de cartes et de lettres comme activité alternative pendant la pandémie. Certaines personnes aiment cuisiner, d’autres cuisinent, c’est vraiment une question de psychologie personnelle. Par exemple, si vous vous agitez, c’est juste que vous vous sentez anxieux à propos de quelque chose. C’est pourquoi vous consultez Twitter, afin de ne pas penser à l’anxiété. Pouvez-vous appeler un ami ou un membre de votre famille à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment au lieu de regarder votre téléphone ?
Il s’agit aussi de me rappeler constamment des choses qui semblent vraiment hokey et conscientes. Ce dont je me souviens vraiment, à plusieurs reprises, c’est que quand je meurs, Twitter ne veut rien dire. Personne ne dira : “Je suis devenu viral beaucoup.” Ils diront : « Avais-je assez d’énergie pour bien faire mon travail ? Les gens que nous aimons savent-ils que nous les aimons ? Je pense que ce sont les choses dans lesquelles investir vraiment de l’énergie.
Existe-t-il un moyen de vous sortir d’une session de défilement une fois que vous avez commencé ?
La prévention vaut toujours mieux que [trying to stop] pendant que vous êtes au milieu. Mais si vous êtes au milieu, c’est pourquoi j’envoie les rappels. J’essaie de rencontrer des gens là où ils sont déjà. Il existe plusieurs autres comptes Twitter, comme @tinycarebot, qui sont conçus pour vous surprendre en train de le faire. Et puis il y a les alarmes. J’ai réglé les alarmes de mon téléphone pour qu’elles soient bruyantes et odieuses et j’ai dit : « Hé, il est tard. Tu devrais probablement aller te coucher. Il s’agit simplement de vous mettre en place, avant même de commencer, demandez « Quels sont les processus pour améliorer vos taux de réussite ? » Même si vous vous trompez de chemin, comment pouvez-vous corriger votre trajectoire ?
Quelles sont les autres choses à savoir sur le doomscrolling ?
La chose à retenir est qu’il y a des limites à la responsabilité individuelle et des rappels pour faire attention. Fondamentalement, c’est une réponse irrationnelle à une émotion raisonnable, comme à quel point il est frustrant de voir le déploiement du vaccin être raté ou le manque de mandats de masque. Il y a beaucoup de médecins qui me suivent à cause des rappels, beaucoup de journalistes scientifiques et de journalistes de la santé, et ils sont en train de s’effondrer à cause des défaillances systémiques répétées des personnes au pouvoir. Le Doomscrolling existait pour la communauté noire bien avant que tout le monde ne le découvre en 2020 : lorsque des Noirs américains sont tués ou blessés par des policiers, il y a un hashtag pour leur nom.
Beaucoup de doomscrolling est ce sentiment de manque de direction et d’impuissance. Faire quelque chose, avoir une série d’étapes à faire pour les gens, je trouve que cela réduit leur stress. C’est pourquoi vous me voyez recommander de boire de l’eau ou de faire des étirements, car inconsciemment, les gens laissent glisser ces choses. En cas de doute, je trouve également que donner de l’argent vous fait vous sentir moins impuissant. Ce n’est pas juste que les gens devraient [only] pensez à tous ces énormes problèmes d’ensemble ; cette petite chose que vous pouvez faire est d’aller dormir tout de suite, au lieu de rester éveillé tard.
