Faire de l’exercice est un moyen fantastique d’améliorer votre santé et votre bien-être en général. Que vous débutiez dans l’exercice ou que vous cherchiez simplement à faire un changement, ce guide vous aidera à démarrer sur la bonne voie. En mettant l’accent sur la santé cardiaque, la force musculaire et l’amélioration de l’humeur, vous pouvez commencer votre voyage vers une vie plus saine et plus heureuse.
Les avantages de l’entraînement
Il y a de nombreux avantages à s’entraîner régulièrement. L’exercice régulier est excellent pour votre corps car il peut améliorer la santé cardiaque, prévenir les maladies chroniques, renforcer les os et améliorer la flexibilité et l’équilibre.
Une activité physique régulière peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, à renforcer l’estime de soi et la confiance en soi et à améliorer la fonction cognitive. L’exercice procure souvent un sentiment d’accomplissement qui peut améliorer votre humeur et vous rendre fier de vous.
L’un des aspects les plus attrayants de l’entraînement est la gestion du stress. L’exercice peut réduire les effets du stress et de l’anxiété en libérant des endorphines et d’autres produits chimiques naturels stimulant l’humeur dans le cerveau.
L’exercice régulier a été associé à une amélioration de la fonction cognitive et de la concentration, ce qui peut entraîner une augmentation de la productivité au travail ou à l’école. Il peut également aider à réduire la fatigue et à augmenter les niveaux d’énergie, vous permettant de vous attaquer plus facilement à vos tâches quotidiennes. De plus, cela peut vous aider à mieux dormir, ce qui vous rendra plus énergique et productif pendant la journée.
Types d’entraînements
Si vous n’avez pas beaucoup travaillé (ou pas du tout) dans le passé, il peut être intimidant d’essayer de comprendre quoi faire. Il existe de nombreux types d’entraînements différents qui peuvent être effectués à la maison ou au gymnase pour vous aider à atteindre vos objectifs. Que vous souhaitiez améliorer votre santé cardiovasculaire, augmenter votre masse musculaire ou améliorer votre flexibilité et votre équilibre, il existe une option pour vous.
Les entraînements cardiovasculaires sont probablement ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu’ils pensent à l’exercice. Ceux-ci sont conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre santé cardiovasculaire.
Quelques exemples d’entraînements cardio comprennent la marche, la course, la natation, le vélo et le saut à la corde. Les entraînements cardio peuvent être effectués à la maison avec un tapis roulant, un vélo stationnaire ou une corde à sauter, ou au gymnase avec une variété de machines et d’équipements.
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Toute forme de cardio peut être bénéfique, alors essayez différents entraînements jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Pour effectuer un entraînement cardio, commencez par vous échauffer avec 5 à 10 minutes d’exercices légers, puis effectuez l’entraînement que vous avez choisi pendant 20 à 30 minutes et terminez par une récupération de 5 à 10 minutes d’exercices légers.
Les entraînements de musculation sont un type d’exercice différent qui se concentre sur la construction de la masse musculaire et l’augmentation de la force. Cela peut être accompli en soulevant des poids, en utilisant des bandes de résistance ou en effectuant des exercices de poids corporel tels que des pompes, des tractions et des squats. Lorsque vous utilisez des poids pour la première fois, commencez léger et progressez progressivement pour éviter les blessures.
Les entraînements de flexibilité et d’équilibre sont une autre forme d’exercice que vous voudrez peut-être explorer. Ceux-ci incluent le yoga, le tai-chi et le Pilates. Ces entraînements peuvent être effectués à la maison ou au gymnase, avec ou sans équipement. Pour commencer avec ces types d’exercices, vous devriez regarder des vidéos YouTube, des cours en ligne ou une formation personnelle pour vous assurer que votre technique est correcte.
Si vous ne savez vraiment pas par où commencer votre parcours d’exercice, vous pouvez demander l’aide d’un entraîneur personnel ou d’un ami qui connaît l’exercice que vous souhaitez essayer. Non seulement ils peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise, mais ils peuvent également s’assurer que vous effectuez les mouvements correctement et que vous ne vous blessez pas.
Comment commencer à s’entraîner
Avec la bonne approche, s’entraîner régulièrement peut être agréable et efficace. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer votre parcours de remise en forme.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez commencer à vous entraîner et utilisez ces informations pour vous fixer des objectifs qui vous aideront à rester motivé tout au long de votre parcours. Tenez-vous en à des objectifs qui se concentrent sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence. À la fin de chaque semaine, faites l’inventaire de ce que vous ressentez et utilisez-le pour vous aider à suivre vos progrès.
Commencez lentement
Se lancer dans un plan d’entraînement intense vous laissera fatigué, endolori et épuisé. N’essayez pas d’en faire trop trop tôt. Commencez par des entraînements légers et augmentez progressivement l’intensité et la durée au fil du temps. Vous serez étonné de voir ce que votre corps peut faire, mais vous devez donner à vos muscles et à vos poumons le temps de s’adapter à cette nouvelle routine.
Trouvez quelque chose que vous aimez
Le facteur le plus important dans une routine d’entraînement cohérente est de trouver des mouvements que vous appréciez réellement. L’exercice doit être amusant! Il existe au moins une forme d’exercice que vous apprécierez une fois que vous l’aurez essayée.
Faire quelque chose que vous aimez conduit également à une motivation accrue, à la cohérence et à la probabilité de vous en tenir à votre routine. Cela conduira à son tour à de meilleurs avantages pour la santé physique et mentale lorsque vous bougez votre corps tous les jours.
Obtenez le bon équipement
Nous comprenons tout à fait que vous ne vouliez pas perdre des centaines de dollars en vêtements de sport et baskets lorsque vous commencez tout juste une routine d’entraînement. Cela étant dit, il est très important d’avoir les bons vêtements et équipements pour s’entraîner.
Porter des vêtements appropriés vous aidera à être plus à l’aise, à augmenter votre amplitude de mouvement et à évacuer la transpiration pendant que vous faites de l’exercice. Des chaussures solides et de haute qualité sont également essentielles pour prévenir les blessures pendant l’entraînement. Les autres équipements dont vous pourriez avoir besoin dépendront du type d’entraînement que vous faites, alors faites quelques recherches avant d’essayer toute nouvelle forme d’exercice pour voir ce que les pros recommandent.
Il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent en vêtements et en équipement dès le départ, mais porter les bonnes choses fera toute la différence dans la façon dont vous vous sentez.
Reposez-vous et récupérez
Le repos est important quel que soit votre niveau de forme physique, mais il est particulièrement important lorsque vous débutez. Vous serez probablement plus endolori et fatigué que d’habitude lorsque vous commencerez une routine d’exercice, et votre corps aura besoin de plus de temps pour récupérer entre les séances.
Se pousser trop fort peut entraîner des blessures et un épuisement professionnel. Cela peut également rendre votre nouvelle routine trop difficile à poursuivre, ce qui augmente les chances que vous ne vouliez pas continuer. Vous devriez consacrer au moins une journée par semaine à la récupération, bien qu’il soit tout à fait acceptable de vous reposer plus que cela si vous en ressentez le besoin.
Commencer une routine d’entraînement peut être intimidant, surtout si vous débutez dans le domaine du fitness. Mais en vous fixant des objectifs réalistes, en vous procurant le bon équipement et en choisissant des activités que vous aimez, vous pouvez faire de la forme physique un élément durable de votre style de vie.
